Orangetheory Fitness – efektywność poprzez intensywność

... Od 500 do 1100 spalonych kalorii podczas godzinnego treningu i spalanie kolejnych przez następne 36 godzin. Do tego trening, który nigdy się nie powtarza. Niemożliwe? Na tym właśnie polega nowa ... metoda treningowa– Orangetheory Fitness. ...

Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować?

... Trening wczesnym rankiem, trening wieczorem, a może w południe? Niejednokrotnie pytacie mnie o najlepszą porę na trening. Czy faktycznie pora wykonywanego wysiłku ma znaczenie? A jeśli tak, to jakie? ... . Zatem jeżeli masz problem ze ...

Trening na redukcję – zasady, plan treningowy

... Trening na redukcję tkanki tłuszczowej należy bardzo dokładnie zaplanować. Trening na redukcję ma za zadanie spalanie nadmiaru tkanki, jednak zawsze musi iść w parze z odpowiednio zbilansowaną dietą ... . Trening ten niestety spala też nasze ...

Obawy kobiet przed treningiem siłowym

... Wiele kobiet czuje niechęć do treningu siłowego, zwykle wybierają grupowe zajęcia fitness, trening funkcjonalny lub przychodzą na siłownię i godzinami robią cardio. Trening siłowy jest przeznaczony także dla kobiet i przynosi szybkie efekty w ...

Co jeść po treningu – regeneracja, uzupełnienie minerałów, czas, przepisy

... Na każdym etapie i zaawansowaniu treningów bardzo ważnym elementem jest regeneracja. Co jeść po treningu, aby uzupełnić niedobór glikogenu w mięśniach i dodatkowo zapewnić sobie lepsze efekty ćwiczeń? ... Co jeść po treningu – regeneracja Bardzo ...

Trening interwałowy

... Rzeźba sama się nie zrobi! Jeśli chcesz szybko i skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej wejdź na wyższy poziom treningu. Gdy monotonne cardio zaczyna już nie wystarczać, spróbuj treningu ... Trening interwałowy to codzienność osób, którym ...

Domowy plan treningu obwodowego dla początkujących i zaawansowanych

... Trening obwodowy możemy wykonywać wszędzie: w siłowni, w parku, nad morzem czy w górach. Poniżej przedstawię przykładowy plan treningu do wykonania w domu. ... W treningu obwodowym ćwiczenia należy dobierać tak, aby nie dublować po sobie tej ...

Zumba

... Zumba to ćwiczenia aerobowe wykonywane w rytm latynoskiej muzyki. Zajęcia fitness mają pozytywny wpływ na kondycję i zdrowie człowieka, ponieważ dotleniają organizm, zapobiegają schorzeniom układu krążenia i obniżają poziom stresu. Warto zapisać ...

Brazylijskie pośladki – trening, dieta

... Kształtne i jędrne pośladki to marzenie wielu pań, które zaczynają trening na siłowni czy w klubie fitness. Brazylijskie pośladki to jedno z założeń planu treningowego Ewy Chodakowskiej. Trening na brazylijskie pośladki przy systematycznych ...

Trening objętościowy - alternatywa dla treningu siłowego

... Trening objętościowy, który wyróżnia większa liczba powtórzeń i serii przy niedużym obciążeniu, jest alternatywą dla treningu siłowego. Wykonuje się go, aby przeciwdziałać zatrzymaniu wzrostu mięśni ... . Wśród zalet treningu objętościowego ...

Trening last minute przed urlopem

... indywidualne, ale coraz częściej przybierają one postać zajęć grupowych. Nie ma głośnej muzyki, ćwiczy się wolniej i w małych grupach. Główny nacisk kładziony jest na prawidłową technikę, a trener ... stałym bywalcem klubu fitness, nie rzucajmy ...

Skuteczny trening antycellulitowy

... Oto trening antycellulitowy w trzech etapach, który pomoże pozbyciu się pomarańczowej skórki. ... Wzmacnianie mięśni Walka z cellulitem byłaby bezskuteczna bez treningu. Co więcej, trening wzmacniający pozwala równocześnie zbudować piękną ...

Co to jest trening insanity?

... Osoby o dobrej kondycji fizycznej mogą rzeźbić sylwetkę i wzmacniać wytrzymałość organizmu, wykonując trening insanity. Są to ekstremalnie intensywne ćwiczenia, których „skutkiem ubocznym” jest spadek wagi ciała. Jakie ćwiczenia wchodzą w skład ...

Dlaczego warto się rozciągać po treningu?

... Dlaczego warto się rozciągać po treningu? ... Powodów jest kilka - a mianowicie rozciąganie: zmniejsza ryzyko kontuzji, zwiększa zakres ruchu mięśni, zwiększa ruchomość stawów, rozluźnia mięśnie, daje szybszą regenerację mięśni po treningu, ...

Trening w 15 minut, który zrobisz wszędzie - zasady, ćwiczenia

... Trening w 15 minut możemy zrobić rano, przed wyjściem do pracy albo wieczorową porą. W skład tego krótkiego zestawu ćwiczeń wchodzą m.in. pompki, pajacyki, deska i wykroki. Wykonuje się je celem poprawy siły i wytrzymałości mięśni. ...

Plan żywienia biegacza na zimę: co jeść przed i po bieganiu

... Przygotowując się do Biegu Tropem Wilczym należy nie tylko zadbać o wygodne buty czy trening mięśni, ale także o właściwą dietę, która da siłę do ukończenia trasy z najlepszym wynikiem. O zaletach zdrowej diety dla biegacza opowiada Wioleta ...

Co to jest trening LISS?

... HIIT gwarantuje spektakularny efekt w krótkim czasie. Trening interwałowy o wysokiej intensywności poprawia bowiem ogólną kondycję fizyczną i wzmacnia mięśnie. Umożliwia także szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Inaczej jest w przypadku LISS. ...

Dlaczego warto zaprzyjaźnić się ze sztangą - korzyści treningu siłowego

... Podnoszenie ciężarów to nie tylko sposób na budowanie mięśni. Ćwiczenia z ciężarami to bardzo dobry sposób na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia. Warto przyjrzeć się korzyściom, jakie wynikają z wprowadzenia w swój trening ciężarów. ... w ...

Skazani na trening

... pod wpływem postanowień noworocznych oraz zbliżającego się lata bez opamiętania rzuca się na treningi oraz głodowe diety. Rezultatem tych działań jest zazwyczaj frustracja, zmęczenie codziennymi treningami ... odpowiedniego fitness klubu, gdzie ...

Czy trening HIIT to naprawdę HIT?

... HIIT (High Intense Interval Training)- czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, to forma aktywności, która w ostatnim czasie stała się bardzo popularna, głównie przez to że do wykonania ... takiego treningu nie potrzebujemy żadnego ...

Na czym polega trening cardio?

... Trening cardio nazywany jest również treningiem wytrzymałościowym lub tlenowym. Jest to obecnie jeden z najpopularniejszych i uniwersalnych rodzajów aktywności fizycznej. Ten rodzaj treningu ... może być wykonywany praktycznie przez każdą osobę, ...

7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki

... Zgrabne i wyrzeźbione pośladki to cel treningów niejednej osoby. Jaka aktywność fizyczna pomoże nam go osiągnąć? Zazwyczaj poleca się wykonywać przysiady, ale możliwości jest więcej. Mięśnie ... pośladkowe trenujemy również w trakcie zajęć ...

Trening funkcjonalny - co to takiego?

... Ostatnimi czasy w branży fitness bardzo modne stało się wykonywanie tzw. treningu funkcjonalnego. Niestety zazwyczaj nie ma on nic wspólnego z teorią i jest niewłaściwie i chaotycznie prowadzony ... . Co gorsza złe rozumienie tego typu treningu ...

6 produktów, które najlepiej jeść przed treningiem

... Jeżeli twoim porannym rytuałem jest trening, warto wiedzieć, że „dokarmienie” swojego organizmu odpowiednim paliwem pozwoli ci mocniej i bardziej konsekwentnie ćwiczyć. W dodatku uzupełni twój ... organizm w potrzebne mu do całodziennej pracy ...