Produkty obniżające cholesterol
![Redakcja WP Fitness](https://i.wpimg.pl/O/20x20/m.fitness.wp.pl/avatar-wp-fitness-d4927f45f54c05.png)
Podwyższony poziom cholesterolu we krwi to problem, który współcześnie dotyka coraz więcej osób w różnym wieku. Każdy z nas z pewnością zdaje sobie sprawę z tego, że wysoki cholesterol niesie za sobą wiele poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia. Co jest przyczyną podwyższonego cholesterolu i jak go obniżyć?
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Wysoki cholesterol — przyczyny
Największy wpływ na wysokie stężenie cholesterolu we krwi ma niezdrowy tryb życia. Mowa tu o spożywaniu niezdrowej żywności o małej ilości błonnika pokarmowego, obfitującej w tłuszcze, o spożywaniu fast foodów i innej przetworzonego jedzenia. Duże znaczenie w poziomie cholesterolu ma także aktywność fizyczna, a właściwie jej brak.
Przyczyną wysokiego cholesterolu, czyli hipercholesterolemii, są również uwarunkowania genetyczne dotyczące zaburzenia metabolizmu tłuszczy. Z podwyższonym cholesterolem częściej zmagają się pacjenci po 50. roku życia, chorujący na cukrzycę, oraz osoby, które palą papierosy i spożywają alkohol.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Podwyższony cholesterol może być również powiązany z chorobami nerek, niedoczynnością tarczycy oraz zespołem metabolicznym.
Wysoki cholesterol — objawy i skutki
Cholesterol to lipid wytwarzany w wątrobie, który pełni wiele funkcji w naszym organizmie. Każdy z nas powinien regularnie kontrolować poziom trójglicerydów oraz cholesterolu HDL i LDL, ponieważ nadmiar tzw. złego cholesterolu LDL jest wysoce szkodliwy dla naszego zdrowia.
Zły cholesterol jest czynnikiem predysponującym do wystąpienia wielu poważnych schorzeń. LDL odkłada się bowiem w ścianach tętnic, tworząc blaszki miażdżycowe. Zbyt wysoki poziom cholesterolu prowadzi więc do zwiększenia ryzyka wystąpienia miażdżycy, choroby wieńcowej, zawałów serca oraz udarów mózgu.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Wysoki cholesterol zazwyczaj nie daje żadnych specyficznych objawów, a najczęściej dowiadujemy się o nim, wykonując regularne profilaktyczne badania krwi. Niemniej jednak o podwyższonym poziomie cholesterolu może świadczyć m.in. dyskomfort w nogach spowodowany niewłaściwym przepływem krwi, skurcze łydek, czy też błyszcząca i naciągnięta skóra na stopach.
Dieta cholesterolowa — jak obniżyć cholesterol?
W obniżeniu cholesterolu ogromną rolę odgrywa przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych. Z diety należy wyeliminować produkty bogate w tłuszcze nasycone oraz produkty bogate w tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, które prowadzą do wzrostu stężenia złego cholesterolu. Ponadto w diecie cholesterolowej zaleca się ograniczenie tłuszczów typu trans, które powodują wzrost złego cholesterolu i jednocześnie obniżenie dobrego cholesterolu HDL.
Produkty, których należy unikać w diecie na obniżenie cholesterolu to m.in.:
* fast foody,
* przetworzona żywność,
* słodycze,
* gotowe dania,
* tłuste wędliny,
* tłuste mięsa,
* tłusty nabiał,
* wyroby cukiernicze,
* pieczywo pszenne,
* słodkie napoje,
* alkohol,
* cukier.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Co jeść na obniżenie cholesterolu?
Dieta na obniżenie cholesterolu powinna bazować na wielonasyconych kwasach tłuszczowych, sterolach roślinnych, błonniku pokarmowym oraz na witaminach o działaniu antyoksydacyjnym. Zaleca się także zwiększenie ilości spożycia błonnika pokarmowego do ok. 30–45 g dziennie w zależności od indywidualnego przypadku.
W diecie cholesterolowej nie może zabraknąć:
* produktów pełnoziarnistych,
* nabiału: chudego mleka, kefiru, jogurtu naturalnego, chudego twarogu,
* jaj,
* cynamonu,
* siemienia lnianego,
* oliwy z oliwek i oleju rzepakowego,
* ryb morskich,
* owsu,
* ryżu,
* herbaty,
* wody mineralnej,
* gorzkiej czekolady (o zawartości min. 70 proc. kakao),
* orzechów (włoskich, brazylijskich),
* roślin strączkowych.
W diecie na obniżenie cholesterolu należy także zadbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców obniżających cholesterol, takich jak:
* awokado,
* jabłka,
* winogrono,
* banany,
* truskawki,
* marchew
* ziemniaki,
* bakłażany,
* jagody.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Wysoki cholesterol a aktywność fizyczna
W walce z wysokim cholesterolem nie można również zapomnieć o aktywności fizycznej, która odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu naszego organizmu w dobrej kondycji. Warto wdrożyć do swojej codzienności min. 30 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia. Może być to dowolna aktywność: spacer, jazda na rowerze, joga, czy ćwiczenia aerobowe, które poprawiają naszą wydajność i wzmacniają pracę naszego serca.
WEG
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Najnowsze
![Pyszne źródła magnezu](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/adobestock-206755030-1-8394b8c77.jpg)
Pyszne źródła magnezu
MATERIAŁ PROMOCYJNY![Rowery – połącz pasję ze zdrowym trybem życia](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/20240627072721-g6409d328-6dd1aa4.jpg)
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze