Plan treningowy Schwarzeneggera na czas koronawirusa. "Nie potrzebujesz siłowni, żeby być w formie"

Niespodziankę dla internautów przygotował Arnold Schwarzenegger. Siedmiokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia przyznał, że w młodości po wyjeździe do Stanów Zjednoczonych długo nie mógł znaleźć siłowni i ćwiczył w domu. Dziś, w czasach rozprzestrzeniającej się pandemii koronawirusa, przypomniał stare nawyki i rozpisał specjalny trening dla internautów.

"Zamiast martwić się o rzeczy, których nie możemy zmienić, skupmy się na tym, co kontrolujemy. Po pierwsze, i co najważniejsze, musimy być teraz odpowiedzialni. Możemy spowolnić rozprzestrzenianie się wirusa, pozostając w domu tak długo, jak to możliwe. Wiem, że to nie jest łatwe, ale to nasza odpowiedzialność. Większość z nas przejdzie dobrze wirusa. To czas, aby nie myśleć jednak o sobie, ale myśleć o ludziach, których możesz zarazić. Zostań w domu przy każdej możliwej okazji. Oznacza to, że nie ma barów, restauracji, spotkań i wszyscy będziecie zszokowani, słysząc to ode mnie, ale i siłowni" - podkreślił w długim wstępie Schwarzenegger.

Były gubernator Kalifornii rozpisał ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych. Przy każdym z ćwiczeń określił liczbę powtórzeń, które można podzielić na kilka serii — zależnie od indywidualnych możliwości. Nie należy też zmuszać się do wykonywania wszystkich powtórzeń, aby nie nabawić się zakwasów, które uniemożliwią trening po dwóch dniach.

Trening obejmuje wszystkie grupy mięśni, można go przeprowadzać co drugi dzień i jest wykonywany jedynie z obciążeniem własnego ciała. Zdjęcia z ćwiczeń prezentujemy na samym dole artykułu.

Plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera:

Pompki
Początkujący: 25 powtórzeń
Zaawansowany: 50 powtórzeń

Zniżanie się między krzesłami
Początkujący: 20 powtórzeń
Zaawansowany: 50 powtórzeń

Podciąganie się między krzesłami
Początkujący: 30 powtórzeń
Zaawansowany: 50 powtórzeń

Brzuszki
Początkujący: 30 powtórzeń
Zaawansowany: 100 powtórzeń

Podnoszenie zgiętych nóg
Początkujący: 25 powtórzeń
Zaawansowany: 50 powtórzeń

Przekręcanie się w pozycji skulonej
Początkujący: 25 powtórzeń
Zaawansowany: 50 powtórzeń

Przysiady
Początkujący: 25 powtórzeń
Zaawansowany: 50–70 powtórzeń

Podnoszenie łydki
Początkujący: 25 powtórzeń
Zaawansowany: 50 powtórzeń

Podciąganie się
Początkujący: 10 powtórzeń
Zaawansowany: 30 powtórzeń

Dla ułatwienia Schwarzenegger zamieścił własne zdjęcia każdego z opisanych ćwiczeń. Kolejne ćwiczenia prezentowane są na poszczególnych stronach (naciskaj szarą strzałkę po prawej stronie):