Trening Jennifer Lopez - 5 ćwiczeń autorstwa Tracy Anderson

Trening Jennifer Lopez został opracowany przez trenerkę gwiazd — Tracy Anderson (oprócz regularnych ćwiczeń piosenkarka również zdrowo się odżywia). Wzmacnia i uelastycznia on ciało od stóp do głów. Trenerka fitness zaleca wykonać każde z poniższych ćwiczeń z ciężarkami na kostkach 30-krotnie (początkowo wybieramy obciążenie o niedużej wadze, później należy je stopniowo zwiększać).

Podziel się:

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie pierwsze

Pierwsze ćwiczenie, które proponuje Anderson, to wymachy nóg do góry w klęku podpartym. Pozycja startowa: klękamy na macie do ćwiczeń i podpieramy przednią część ciała na przedramionach (kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynieść 90 stopni). Splatamy dłonie.

Następnie kierujemy lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, by, prostując, wypchnąć je w tył i do góry. Dalej ponownie przenosimy kolano pod klatkę, pamiętając o tym, aby w trakcie ruchu nie miało ono kontaktu z podłożem.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie drugie

Klękamy na macie do ćwiczeń — tułów wyprostowany. Odchylamy prawą nogę do boku, ręce układamy na biodrach. Następnie pochylamy górną część ciała w przód i przechodzimy do podporu na przedramionach.

Splatamy dłonie, a prawą nogę wypychamy do góry i w tył. Wytrzymujemy kilka chwil w tej pozycji, po czym wracamy do klęku.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie trzecie

Kładziemy się na brzuchu. Ręce zgięte w łokciach układamy blisko tułowia (dłonie na wysokości barków). Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym i układamy lewą stopę na tylnej części prawego kolana.

Następnie prostujemy ręce w łokciach i unosimy tułów, a jednocześnie zgiętą w kolanie nogę wypychamy do góry i w tył. Po chwili powracamy do pozycji leżącej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie czwarte

Kolejne ćwiczenie, które wykonuje Jennifer Lopez pod okiem Anderson, przebiega następująco: siadamy na prawym boku z lekko ugiętymi w kolanach nogami, podpieramy się na ręce zgiętej w łokciu. Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni i przesuwamy do przodu.

Z kolei lewą rękę opieramy na lewym biodrze. Następnie przechodzimy do pozycji deski bocznej z uniesioną nogą z tą różnicą, że noga znajdująca się bliżej podłoża pozostaje zgięta. Wytrzymujemy kilka sekund i powracamy do pozycji startowej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie piąte

Przyjmujemy pozycję na czworaka. Przekładamy prawą rękę pod klatką piersiową i obniżamy tułów tak, aby głowa i prawe ramię spoczywały na podłożu. Lewą rękę wykorzystujemy do utrzymywania równowagi.

Następnie lewą nogę prostujemy w kolanie i przenosimy do boku, aby dalej unieść ją wysoko do góry. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i opuszczamy nogę.

Także w kategorii Gwiazdy:

"Najlepsza sylwetka bikini w Polsce". Wiktoria Gąsior pokazała się po treningu Przestała wrzucać zdjęcia z siłowni i zawodów. Polska gwiazda zdradziła powód "Potrzebowałam resetu". Tak zrekompensowała fanom nieobecność Krupińska o figurze po ciąży: "Jaka metamorfoza? Nikt mnie nie widział jak byłam totalnym wielorybem!" (WIDEO) To było "wejście smoka". Polak z medalem na mistrzostwach Litwy Koronawirus we Włoszech. Yeman Crippa jest ciągle zatrzymywany na treningach przez policję Pokazała się w bikini i zadała jedno pytanie. Odpowiedź Jędrzejczyk to hit Pokazała się w pełnym makijażu. Trudno rozpoznać, że to ona Karolina Kowalkiewicz trenuje i czeka na decyzje lekarzy. Robi to, co kocha Poruszający wpis polskiej mistrzyni. "Do zobaczenia po drugiej stronie" Mateusz Gamrot przygotowuje się do debiutu w UFC. Przygotowanie kondycyjne ma dać mu sukces Pokazała obłędne pośladki! "Jestem od tego uzależniona"

Popularne w tym tygodniu:

Nie żyje Eddie Butler. Miał 65 lat Wyglądała zdumiewająco. Polka zrobiła furorę w słynnych zawodach Wrzuciła zdjęcie w kusej sukience i się zaczęło. "Mega hotówka" Szostak zdradził, jak nazywa go żona. Tak jej odpowiedział Tak teraz wygląda Shaquille O'Neal. "Jestem stary" "Tak ma wyglądać łydka". "Hardkorowy Koksu" w swoim żywiole "Czy to na Księżycu?". Położyła się na wulkanicznej plaży Pokazał "kaloryfer". Tysiące "serduszek" pod zdjęciem Pudzianowskiego Odważne zdjęcie Sylwii Szostak. Szaleństwo w komentarzach "Forma nieziemska". O tym stroju i figurze wiele się mówi W wieku 80 lat robi cuda ze sztangą. Powód chwyta za serce "Nie boisz się o swoje żyły?". Burza w sieci po zdjęciu mistrza