Trening Jennifer Lopez - 5 ćwiczeń autorstwa Tracy Anderson

Trening Jennifer Lopez został opracowany przez trenerkę gwiazd, Tracy Anderson (oprócz regularnych ćwiczeń piosenkarka również zdrowo się odżywia). Wzmacnia i uelastycznia on ciało od stóp do głów. Trenerka fitness zaleca wykonać każde z poniższych ćwiczeń z ciężarkami na kostkach 30-krotnie (początkowo wybieramy obciążenie o niedużej wadze, później należy je stopniowo zwiększać). Ćwiczenia Anderson dają doskonały efekt. Słynna artystka, piosenkarka i tancerka w wieku 53 lat może się pochwalić rewelacyjną figurą. Jennifer Lopez - ćwiczenia gwiazdy znajdziecie poniżej.

Podziel się:

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie pierwsze

Pierwsze ćwiczenie, które proponuje Anderson, to wymachy nóg do góry w klęku podpartym. Pozycja startowa: klękamy na macie do ćwiczeń i podpieramy przednią część ciała na przedramionach (kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynieść 90 stopni). Splatamy dłonie.

Następnie kierujemy lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, by, prostując, wypchnąć je w tył i do góry. Dalej ponownie przenosimy kolano pod klatkę, pamiętając o tym, aby w trakcie ruchu nie miało ono kontaktu z podłożem.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie drugie

Klękamy na macie do ćwiczeń - tułów wyprostowany. Odchylamy prawą nogę do boku, ręce układamy na biodrach. Następnie pochylamy górną część ciała w przód i przechodzimy do podporu na przedramionach.

Splatamy dłonie, a prawą nogę wypychamy do góry i w tył. Wytrzymujemy kilka chwil w tej pozycji, po czym wracamy do klęku.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie trzecie

Kładziemy się na brzuchu. Ręce zgięte w łokciach układamy blisko tułowia (dłonie na wysokości barków). Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym i układamy lewą stopę na tylnej części prawego kolana.

Następnie prostujemy ręce w łokciach i unosimy tułów, a jednocześnie zgiętą w kolanie nogę wypychamy do góry i w tył. Po chwili powracamy do pozycji leżącej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie czwarte

Kolejne ćwiczenie, które wykonuje Jennifer Lopez pod okiem Anderson, przebiega następująco: siadamy na prawym boku z lekko ugiętymi w kolanach nogami, podpieramy się na ręce zgiętej w łokciu. Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni i przesuwamy do przodu.

Z kolei lewą rękę opieramy na lewym biodrze. Następnie przechodzimy do pozycji deski bocznej z uniesioną nogą z tą różnicą, że noga znajdująca się bliżej podłoża pozostaje zgięta. Wytrzymujemy kilka sekund i powracamy do pozycji startowej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie piąte

Przyjmujemy pozycję na czworaka. Przekładamy prawą rękę pod klatką piersiową i obniżamy tułów tak, aby głowa i prawe ramię spoczywały na podłożu. Lewą rękę wykorzystujemy do utrzymywania równowagi.

Następnie lewą nogę prostujemy w kolanie i przenosimy do boku, aby dalej unieść ją wysoko do góry. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i opuszczamy nogę.

Także w kategorii Gwiazdy:

Pokazała zdjęcie, które rozpaliło internautów! "Potwór", "bestia". Popek pokazał się bez koszulki przed walką na Fame MMA Mariusz Pudzianowski wyjawił aktualną wagę. "Trzeba to utrzymać" Przestań gadać i do roboty! Fitnesska wyliczyła złe nawyki Polaków "Nadchodzi coś nowego". Tajemniczy wpis polskiej gwiazdy fitness Miss Euro 2016 przypomniała o sobie. "Trening nie jest taki łatwy" Mówili, że będzie wyglądać jak mężczyzna. Tymczasem od jej figury trudno oderwać wzrok Cristiano Ronaldo trenował boks z rywalem Polaka. "Dążymy do tego samego" "Potrzebowałam resetu". Tak zrekompensowała fanom nieobecność Fame MMA 10. Kamila Wybrańczyk gotowa do walki. "Ale brzuszek" Potężna siła 14-latka! 225 kg to dla niego nie problem Eddie Hall przygotowuje się do debiutanckiej walki. Znów zaczepił go Mariusz Pudzianowski

Popularne w tym tygodniu:

Weszła do łazienki i rozpięła bluzkę. Zobacz zdjęcie żony Krychowiaka Dziurska pokazała się w samej bieliźnie. Fani zachwyceni Miss Polski grzmi. "Nie dajcie się nabrać" Ma 42 lata. Takiej figury zazdrości jej wielu "Ciężkie czasy nastały". W taki sposób "dorabia" Pudzianowski Nie żyje Amy Richardson "Wyglądasz obłędnie". Zapozowała w samym bikini "Od samego patrzenia żyłki w nogach pękają". Żona polskiego skoczka pokazała, co potrafi Po treningu podciągnął spodenki i zrobił zdjęcie. Spójrz na jego nogę "Krata na brzuchu uciekła". Reakcja gwiazdy jest zaskakująca Polska gwiazda poleciała do Kataru. Podzieliła się odczuciami Wrzuciła do sieci zdjęcie. Wywołała efekt "wow"