Trening Jennifer Lopez - 5 ćwiczeń autorstwa Tracy Anderson

Paulina Banaśkiewicz-Surma Paulina Banaśkiewicz-Surma • 4 komentarze Dodaj do ulubionych

Trening Jennifer Lopez został opracowany przez trenerkę gwiazd, Tracy Anderson (oprócz regularnych ćwiczeń piosenkarka również zdrowo się odżywia). Wzmacnia i uelastycznia on ciało od stóp do głów. Trenerka fitness zaleca wykonać każde z poniższych ćwiczeń z ciężarkami na kostkach 30-krotnie (początkowo wybieramy obciążenie o niedużej wadze, później należy je stopniowo zwiększać). Ćwiczenia Anderson dają doskonały efekt. Słynna artystka, piosenkarka i tancerka w wieku 53 lat może się pochwalić rewelacyjną figurą. Jennifer Lopez - ćwiczenia gwiazdy znajdziecie poniżej.

Podziel się:

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie pierwsze

Pierwsze ćwiczenie, które proponuje Anderson, to wymachy nóg do góry w klęku podpartym. Pozycja startowa: klękamy na macie do ćwiczeń i podpieramy przednią część ciała na przedramionach (kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynieść 90 stopni). Splatamy dłonie.

Następnie kierujemy lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, by, prostując, wypchnąć je w tył i do góry. Dalej ponownie przenosimy kolano pod klatkę, pamiętając o tym, aby w trakcie ruchu nie miało ono kontaktu z podłożem.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie drugie

Klękamy na macie do ćwiczeń - tułów wyprostowany. Odchylamy prawą nogę do boku, ręce układamy na biodrach. Następnie pochylamy górną część ciała w przód i przechodzimy do podporu na przedramionach.

Splatamy dłonie, a prawą nogę wypychamy do góry i w tył. Wytrzymujemy kilka chwil w tej pozycji, po czym wracamy do klęku.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie trzecie

Kładziemy się na brzuchu. Ręce zgięte w łokciach układamy blisko tułowia (dłonie na wysokości barków). Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym i układamy lewą stopę na tylnej części prawego kolana.

Następnie prostujemy ręce w łokciach i unosimy tułów, a jednocześnie zgiętą w kolanie nogę wypychamy do góry i w tył. Po chwili powracamy do pozycji leżącej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie czwarte

Kolejne ćwiczenie, które wykonuje Jennifer Lopez pod okiem Anderson, przebiega następująco: siadamy na prawym boku z lekko ugiętymi w kolanach nogami, podpieramy się na ręce zgiętej w łokciu. Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni i przesuwamy do przodu.

Z kolei lewą rękę opieramy na lewym biodrze. Następnie przechodzimy do pozycji deski bocznej z uniesioną nogą z tą różnicą, że noga znajdująca się bliżej podłoża pozostaje zgięta. Wytrzymujemy kilka sekund i powracamy do pozycji startowej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie piąte

Przyjmujemy pozycję na czworaka. Przekładamy prawą rękę pod klatką piersiową i obniżamy tułów tak, aby głowa i prawe ramię spoczywały na podłożu. Lewą rękę wykorzystujemy do utrzymywania równowagi.

Następnie lewą nogę prostujemy w kolanie i przenosimy do boku, aby dalej unieść ją wysoko do góry. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i opuszczamy nogę.

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Paulina Banaśkiewicz-Surma Paulina Banaśkiewicz-Surma

Autorka tekstów poświęconych szeroko pojętej tematyce zdrowotnej. Wielbicielka zup, programów wnętrzarskich i Hiszpanii. Wolny czas przeznacza na poznawanie nowych smaków, spotkania z kulturą, bliskie i dalekie podróże.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Gwiazdy:

Szpilki i legginsy. Internauci zachwyceni polską mistrzynią bikini "Myślisz, że możesz mnie pokonać?". Zmierz się z gwiazdą futbolu w prostej konkurencji Szostak pokazała się w kostiumie kąpielowym. Co za komentarze Kocha i nienawidzi jednocześnie. Osobisty wpis polskiej gwiazdy Porównali ją do Cristiano Ronaldo. Ujawnia, jak się wtedy poczuła Jej zdjęcie w lustrze robi furorę. "Zrobię formę życia" "Takie jakby boskie nogi". Szaleństwo po tym, co pokazała Polka Wrzuciła kuszące zdjęcie do sieci. Szostak nagle olśniło Akopa Szostaka rozpiera duma. Patrycja Słaby wzbudza zachwyt Świat kulturystyki w żałobie. Znany dziennikarz przegrał walkę z rakiem Pokazał się na tydzień przed walką. "Powtórz to, co zrobił Pudzian" Na miesiąc zrezygnowała z siłowni. Mówi, co działo się z jej ciałem

Popularne w tym tygodniu:

Wrzucił zdjęcie z gimnazjum. Co za przemiana! W domowej siłowni sporo pokazała. Fani piszą o jednym "Po co się tak grubo ubierać?". Jej nagranie z Hawajów skradło show Odważnie. Głośno o tym zdjęciu miss Polski przy znanym aktorze 42-latka napięła się przed lustrem. "Jest moc" Pudzianowski zdradził, ile chce ważyć. Jest już blisko "Przesadziłaś". W skąpym stroju usiadła na gałęzi drzewa Rzucił wyzwanie Lewandowskiemu. Ronaldo pokazał swój sześciopak "Przestraszyły się". Zdjęcie polskiego kulturysty niesie się po sieci Odpięła marynarkę i zrobiła furorę. Jest moc Odsłoniła brzuch. Fani: "Forma jak kosa" Polka ma tam jak w raju. "Bajecznie pięknie"