Trening Jennifer Lopez - 5 ćwiczeń autorstwa Tracy Anderson

Trening Jennifer Lopez został opracowany przez trenerkę gwiazd — Tracy Anderson (oprócz regularnych ćwiczeń piosenkarka również zdrowo się odżywia). Wzmacnia i uelastycznia on ciało od stóp do głów. Trenerka fitness zaleca wykonać każde z poniższych ćwiczeń z ciężarkami na kostkach 30-krotnie (początkowo wybieramy obciążenie o niedużej wadze, później należy je stopniowo zwiększać).

Podziel się:

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie pierwsze

Pierwsze ćwiczenie, które proponuje Anderson, to wymachy nóg do góry w klęku podpartym. Pozycja startowa: klękamy na macie do ćwiczeń i podpieramy przednią część ciała na przedramionach (kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynieść 90 stopni). Splatamy dłonie.

Następnie kierujemy lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, by, prostując, wypchnąć je w tył i do góry. Dalej ponownie przenosimy kolano pod klatkę, pamiętając o tym, aby w trakcie ruchu nie miało ono kontaktu z podłożem.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie drugie

Klękamy na macie do ćwiczeń — tułów wyprostowany. Odchylamy prawą nogę do boku, ręce układamy na biodrach. Następnie pochylamy górną część ciała w przód i przechodzimy do podporu na przedramionach.

Splatamy dłonie, a prawą nogę wypychamy do góry i w tył. Wytrzymujemy kilka chwil w tej pozycji, po czym wracamy do klęku.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie trzecie

Kładziemy się na brzuchu. Ręce zgięte w łokciach układamy blisko tułowia (dłonie na wysokości barków). Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym i układamy lewą stopę na tylnej części prawego kolana.

Następnie prostujemy ręce w łokciach i unosimy tułów, a jednocześnie zgiętą w kolanie nogę wypychamy do góry i w tył. Po chwili powracamy do pozycji leżącej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie czwarte

Kolejne ćwiczenie, które wykonuje Jennifer Lopez pod okiem Anderson, przebiega następująco: siadamy na prawym boku z lekko ugiętymi w kolanach nogami, podpieramy się na ręce zgiętej w łokciu. Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni i przesuwamy do przodu.

Z kolei lewą rękę opieramy na lewym biodrze. Następnie przechodzimy do pozycji deski bocznej z uniesioną nogą z tą różnicą, że noga znajdująca się bliżej podłoża pozostaje zgięta. Wytrzymujemy kilka sekund i powracamy do pozycji startowej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie piąte

Przyjmujemy pozycję na czworaka. Przekładamy prawą rękę pod klatką piersiową i obniżamy tułów tak, aby głowa i prawe ramię spoczywały na podłożu. Lewą rękę wykorzystujemy do utrzymywania równowagi.

Następnie lewą nogę prostujemy w kolanie i przenosimy do boku, aby dalej unieść ją wysoko do góry. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i opuszczamy nogę.

Także w kategorii Gwiazdy:

"Idzie dobrze!". Hafthor Bjornsson przygotowuje się do ostatnich zawodów w karierze Strongman "Susy jakby w powietrzu leciała". Sofia Ennaoui zaimponowała fanom Przygotowuje formę na zawody. "Młody Arnold Schwarzenegger" pręży muskuły Koniec z wychudzonymi modelkami! Kto zostanie Supermodelką Plus Size? Skręcenie kostki i trening? Amanda Bisk pokazuje, jak ćwiczyć Mistrz Polski w kulturystyce pokazał zdjęcie z młodości. "Ta sama pasja od 26 lat" Nie ma lipy. Robert Burneika nie odpuszcza na siłowni "Ciężka praca się opłaca". Brian Shaw motywuje do ćwiczeń Krzysztof Wierzbicki coraz bliżej ataku na rekord świata. Imponujący martwy ciąg! "Trzymajmy się wszyscy w zdrowiu". Mistrzyni Europy przypomina o maseczkach Taylor Swift pozwala sobie na "cheat meal" Nie tylko świetnie jeździ na rowerze. Michał Kwiatkowski ma nową pasję

Popularne w tym tygodniu:

Świat sportów siłowych w żałobie. 33-letni strongman zmarł na COVID-19 Fame MMA. Popek nie oszczędzał się na treningach. To zdjęcie mówi wszystko Od debiutu do zwycięstwa. Tak zmieniła się polska fitnesska. "Lubię być mocno umięśniona" Gwiazdor Fame MMA pokazał jak wyglądał 20 lat temu. 80-kilogramowa "Bestyjka" Fenomenalny Rosjanin. Kolejny rekord świata w martwym ciągu! Victor Luna nie żyje. 37-latek był zakażony koronawirusem Ale mięśnie brzucha! Polska kulturystka znów zachwyca "Dajcie mi nagrodę za aktora". Walczący z chorobą kulturysta ostro o ubezpieczycielu Robert Burneika z największym tricepsem? Zobaczcie na tego zawodnika. Wow! "Gdzie jest ryba?". Mamed Chalidow rozbawił internautów Internauci zachwyceni. Co za rozciąganie polskiej zawodniczki MMA FFF! Niecodzienny trening Justyny Kowalczyk. I ten jeden szczegół