Trening Jennifer Lopez - 5 ćwiczeń autorstwa Tracy Anderson

Trening Jennifer Lopez został opracowany przez trenerkę gwiazd — Tracy Anderson (oprócz regularnych ćwiczeń piosenkarka również zdrowo się odżywia). Wzmacnia i uelastycznia on ciało od stóp do głów. Trenerka fitness zaleca wykonać każde z poniższych ćwiczeń z ciężarkami na kostkach 30-krotnie (początkowo wybieramy obciążenie o niedużej wadze, później należy je stopniowo zwiększać).

Podziel się:

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie pierwsze

Pierwsze ćwiczenie, które proponuje Anderson, to wymachy nóg do góry w klęku podpartym. Pozycja startowa: klękamy na macie do ćwiczeń i podpieramy przednią część ciała na przedramionach (kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynieść 90 stopni). Splatamy dłonie.

Następnie kierujemy lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, by, prostując, wypchnąć je w tył i do góry. Dalej ponownie przenosimy kolano pod klatkę, pamiętając o tym, aby w trakcie ruchu nie miało ono kontaktu z podłożem.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie drugie

Klękamy na macie do ćwiczeń — tułów wyprostowany. Odchylamy prawą nogę do boku, ręce układamy na biodrach. Następnie pochylamy górną część ciała w przód i przechodzimy do podporu na przedramionach.

Splatamy dłonie, a prawą nogę wypychamy do góry i w tył. Wytrzymujemy kilka chwil w tej pozycji, po czym wracamy do klęku.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie trzecie

Kładziemy się na brzuchu. Ręce zgięte w łokciach układamy blisko tułowia (dłonie na wysokości barków). Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym i układamy lewą stopę na tylnej części prawego kolana.

Następnie prostujemy ręce w łokciach i unosimy tułów, a jednocześnie zgiętą w kolanie nogę wypychamy do góry i w tył. Po chwili powracamy do pozycji leżącej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie czwarte

Kolejne ćwiczenie, które wykonuje Jennifer Lopez pod okiem Anderson, przebiega następująco: siadamy na prawym boku z lekko ugiętymi w kolanach nogami, podpieramy się na ręce zgiętej w łokciu. Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni i przesuwamy do przodu.

Z kolei lewą rękę opieramy na lewym biodrze. Następnie przechodzimy do pozycji deski bocznej z uniesioną nogą z tą różnicą, że noga znajdująca się bliżej podłoża pozostaje zgięta. Wytrzymujemy kilka sekund i powracamy do pozycji startowej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie piąte

Przyjmujemy pozycję na czworaka. Przekładamy prawą rękę pod klatką piersiową i obniżamy tułów tak, aby głowa i prawe ramię spoczywały na podłożu. Lewą rękę wykorzystujemy do utrzymywania równowagi.

Następnie lewą nogę prostujemy w kolanie i przenosimy do boku, aby dalej unieść ją wysoko do góry. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i opuszczamy nogę.

Także w kategorii Gwiazdy:

Jillian Michaels i Tiffany Rothe - trenerki fitness zza oceanu "Trzymajmy się wszyscy w zdrowiu". Mistrzyni Europy przypomina o maseczkach Miss Euro 2016 przypomniała o sobie. "Trening nie jest taki łatwy" Sylwetki mogą jej zazdrościć wszyscy. Polska gwiazda fitness rozgrzała fanów Mariusz Pudzianowski przypomniał dawne zawody. Fani żałują jednego "Ale bydlę!" Internauci pod wrażeniem sylwetki Polaka Pokazał piękną "choinkę". Mistrz kulturystyki w świątecznej wersji Rozmiar jego uda wychodzi poza skalę! Kulturysta z Iranu walczy z czasem Hardkorowy trening Roberta Burneiki. "Jest masa, zaraz będzie rzeźba" Poznajesz? Pokazał zdjęcie sprzed 16 lat Trening kettlebell. Simeon Panda pokazał, jak wzmocnić mięśnie nóg 100 procent seksapilu. Sylwia Szostak kwitnie przy mężu

Popularne w tym tygodniu:

Nie miał sobie równych. Legenda podjęła decyzję Akop Szostak pochwalił się nowym "maleństwem". Gwiazdor KSW wbił mu szpilkę Gwiazda fitnessu w samej bieliźnie. Tym zdjęciem wszystkim zawróciła w głowie Odsłoniła długie nogi i się zaczęło. "Klasa" Stanęła przy lustrze w skąpym bikini. "Fascynująca" "Powinny trafić do galerii sztuki". Fani nie mogą oderwać wzroku od tej fitnesski Zrobiła sobie zdjęcia w sukience. Wszystkim momentalnie opadły szczęki Nie żyje wielka legenda. Jego śmierć poruszyła nawet gwiazdy Musiała interweniować policja. Na tę siłownię już nie wróci Fanom odjęło mowę. Co za zdjęcie! Stanęła tyłem do lustra na siłowni. Lawina komentarzy pod fotką Polki Wyskoczył z okna! "Młody Arnold Schwarzenegger" leży na OIOM-ie