Trening Jennifer Lopez - 5 ćwiczeń autorstwa Tracy Anderson

Trening Jennifer Lopez został opracowany przez trenerkę gwiazd — Tracy Anderson (oprócz regularnych ćwiczeń piosenkarka również zdrowo się odżywia). Wzmacnia i uelastycznia on ciało od stóp do głów. Trenerka fitness zaleca wykonać każde z poniższych ćwiczeń z ciężarkami na kostkach 30-krotnie (początkowo wybieramy obciążenie o niedużej wadze, później należy je stopniowo zwiększać).

Podziel się:

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie pierwsze

Pierwsze ćwiczenie, które proponuje Anderson, to wymachy nóg do góry w klęku podpartym. Pozycja startowa: klękamy na macie do ćwiczeń i podpieramy przednią część ciała na przedramionach (kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynieść 90 stopni). Splatamy dłonie.

Następnie kierujemy lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, by, prostując, wypchnąć je w tył i do góry. Dalej ponownie przenosimy kolano pod klatkę, pamiętając o tym, aby w trakcie ruchu nie miało ono kontaktu z podłożem.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie drugie

Klękamy na macie do ćwiczeń — tułów wyprostowany. Odchylamy prawą nogę do boku, ręce układamy na biodrach. Następnie pochylamy górną część ciała w przód i przechodzimy do podporu na przedramionach.

Splatamy dłonie, a prawą nogę wypychamy do góry i w tył. Wytrzymujemy kilka chwil w tej pozycji, po czym wracamy do klęku.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie trzecie

Kładziemy się na brzuchu. Ręce zgięte w łokciach układamy blisko tułowia (dłonie na wysokości barków). Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym i układamy lewą stopę na tylnej części prawego kolana.

Następnie prostujemy ręce w łokciach i unosimy tułów, a jednocześnie zgiętą w kolanie nogę wypychamy do góry i w tył. Po chwili powracamy do pozycji leżącej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie czwarte

Kolejne ćwiczenie, które wykonuje Jennifer Lopez pod okiem Anderson, przebiega następująco: siadamy na prawym boku z lekko ugiętymi w kolanach nogami, podpieramy się na ręce zgiętej w łokciu. Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni i przesuwamy do przodu.

Z kolei lewą rękę opieramy na lewym biodrze. Następnie przechodzimy do pozycji deski bocznej z uniesioną nogą z tą różnicą, że noga znajdująca się bliżej podłoża pozostaje zgięta. Wytrzymujemy kilka sekund i powracamy do pozycji startowej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie piąte

Przyjmujemy pozycję na czworaka. Przekładamy prawą rękę pod klatką piersiową i obniżamy tułów tak, aby głowa i prawe ramię spoczywały na podłożu. Lewą rękę wykorzystujemy do utrzymywania równowagi.

Następnie lewą nogę prostujemy w kolanie i przenosimy do boku, aby dalej unieść ją wysoko do góry. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i opuszczamy nogę.

Także w kategorii Gwiazdy:

Najsilniejszy człowiek świata ujawnił, dlaczego zrezygnował z zawodów. Oto konkretny powód "Będę czuła ból". Joanna Jędrzejczyk po treningu Blogerka obala mity dotyczące kalorii. Jej konto na Instagramie obserwuje już ponad 129 tys. Żona Macieja Kota pokazała ciążowy brzuszek! Fanki nie mogą uwierzyć "Pracowałem nad tym 10 lat". Trójboista z porażeniem mózgowym wycisnął 120 kg Z pikselozą, ale pamiątka jest. Fotografia Pudzianowskiego z szuflady robi furorę Nie tak to miało wyglądać. Zamiast rekordu poważna kontuzja strongmana Polak przygotowuje się do zawodów u Schwarzeneggera. Wraca po poważnej kontuzji Izu Ugonoh trenuje boks ze swoją siostrą. To zwyciężczyni "Top Model" "Zwykle takiego się nie odkrywa". Świetny przed laty kulturysta walczy z rakiem Świetny martwy ciąg. Coraz wyższa forma Hafthora Bjornssona przed pożegnalnymi zawodami Joanna Jędrzejczyk pokazała jak przygotowuje się do walki. Intensywne zajęcia

Popularne w tym tygodniu:

"Silna syrena". Zdjęcie polskiej gwiazdy fitness zwala z nóg Ledwo zmieścił się w kadrze. Znany polski trener pokazał olbrzymie plecy "Tak to właśnie widzę". Sylwia Szostak jak zawsze w punkt ws. treningów Słynna trenerka w swoim żywiole. "Coś, czego nogi nigdy nie zapomną" Imponujący trening barków od zjawiskowej zawodniczki bikini fitness Mariusz Pudzianowski pokazał się po sparingu. Internauci od razu wychwycili jeden szczegół Takich pleców zazdroszczą jej miliony. Śliczna fitnesska ma się czym pochwalić Pośladki zapłoną. Ćwiczenia od zjawiskowej zawodniczki bikini fitness To zdjęcie mięśni zwala z nóg. Popularny kulturysta zaszalał Sylwetki mogą jej zazdrościć wszyscy. Polska gwiazda fitness rozgrzała fanów "Kawał porządnego dzikusa", "sztos". Wystarczyło, by polski kulturysta opublikował jedno zdjęcie Brian Shaw dał z siebie wszystko. "Maszyna o mało nie eksplodowała"