Trening Jennifer Lopez - 5 ćwiczeń autorstwa Tracy Anderson

Trening Jennifer Lopez został opracowany przez trenerkę gwiazd — Tracy Anderson (oprócz regularnych ćwiczeń piosenkarka również zdrowo się odżywia). Wzmacnia i uelastycznia on ciało od stóp do głów. Trenerka fitness zaleca wykonać każde z poniższych ćwiczeń z ciężarkami na kostkach 30-krotnie (początkowo wybieramy obciążenie o niedużej wadze, później należy je stopniowo zwiększać).

Podziel się:

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie pierwsze

Pierwsze ćwiczenie, które proponuje Anderson, to wymachy nóg do góry w klęku podpartym. Pozycja startowa: klękamy na macie do ćwiczeń i podpieramy przednią część ciała na przedramionach (kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynieść 90 stopni). Splatamy dłonie.

Następnie kierujemy lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, by, prostując, wypchnąć je w tył i do góry. Dalej ponownie przenosimy kolano pod klatkę, pamiętając o tym, aby w trakcie ruchu nie miało ono kontaktu z podłożem.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie drugie

Klękamy na macie do ćwiczeń — tułów wyprostowany. Odchylamy prawą nogę do boku, ręce układamy na biodrach. Następnie pochylamy górną część ciała w przód i przechodzimy do podporu na przedramionach.

Splatamy dłonie, a prawą nogę wypychamy do góry i w tył. Wytrzymujemy kilka chwil w tej pozycji, po czym wracamy do klęku.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie trzecie

Kładziemy się na brzuchu. Ręce zgięte w łokciach układamy blisko tułowia (dłonie na wysokości barków). Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym i układamy lewą stopę na tylnej części prawego kolana.

Następnie prostujemy ręce w łokciach i unosimy tułów, a jednocześnie zgiętą w kolanie nogę wypychamy do góry i w tył. Po chwili powracamy do pozycji leżącej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie czwarte

Kolejne ćwiczenie, które wykonuje Jennifer Lopez pod okiem Anderson, przebiega następująco: siadamy na prawym boku z lekko ugiętymi w kolanach nogami, podpieramy się na ręce zgiętej w łokciu. Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni i przesuwamy do przodu.

Z kolei lewą rękę opieramy na lewym biodrze. Następnie przechodzimy do pozycji deski bocznej z uniesioną nogą z tą różnicą, że noga znajdująca się bliżej podłoża pozostaje zgięta. Wytrzymujemy kilka sekund i powracamy do pozycji startowej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie piąte

Przyjmujemy pozycję na czworaka. Przekładamy prawą rękę pod klatką piersiową i obniżamy tułów tak, aby głowa i prawe ramię spoczywały na podłożu. Lewą rękę wykorzystujemy do utrzymywania równowagi.

Następnie lewą nogę prostujemy w kolanie i przenosimy do boku, aby dalej unieść ją wysoko do góry. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i opuszczamy nogę.

Także w kategorii Gwiazdy:

Rozmiar jego uda wychodzi poza skalę! Kulturysta z Iranu walczy z czasem Tak Pudzianowski przygotowuje się do wielkiej walki na KSW! Zdradził, ile obecnie waży Kolarz o monstrualnych udach wziął udział w challenge'u. Wygląd jego nóg poraża Rosyjska mistrzyni trójboju siłowego skandalicznie potraktowana na lotnisku Umiałbyś tak zrobić? Piotr Lisek niczym akrobata Co tam się działo! Szał na punkcie triumfatora Mr Olympia Kiedyś góra tłuszczu, teraz góra mięśni. Gwiazda popularnego serialu zachwyca Polska dziennikarka startuje w zawodach bikini fitness. To była koszykarka Piotr Lisek skacze o tyczce na własnej działce. Zobacz nagranie Podwójne pośladki na jednym zdjęciu. Od zjawiskowych Polek trudno oderwać wzrok "10 kg w 4 dni". "Popek" schudł, czym zaimponował fanom "Stary, ale nie przestarzały". Arnold Schwarzenegger zachwyca formą. Pokazał swoje ulubione ćwiczenie

Popularne w tym tygodniu:

Polski lekkoatleta wpadł na grilla. Gdy zdjął koszulkę, zrobiło się gorąco! "Największy sukces". Oczarowała sędziów i wraca do Polski z medalem "Co za koń", "terminator". Fani pod wrażeniem polskiego zawodnika Nogi aż do nieba! Zjawiskowa fotka Igi Baumgart-Witan Mistrzyni świata bikini pokazała formę na lato. "Cudowna" Polski Schwarzenegger. "Takiej klaty to nawet Arnold nie miał" Potężna klata polskiego mistrza. Na siłownię trafił w wieku 8 lat Sylwia Szostak odpowiedziała hejterom. Fani rozpaleni do czerwoności Dwie najpopularniejsze odżywki do rzęs "Aniołek" pokazał się w innej odsłonie. Internauci zwrócili uwagę na jeden szczegół Nie mogła powstrzymać łez. "Najgorsza była frustracja" Do zdjęcia odsłoniła nogi. Od razu wywołała falę komentarzy