Trening Jennifer Lopez - 5 ćwiczeń autorstwa Tracy Anderson

Trening Jennifer Lopez został opracowany przez trenerkę gwiazd — Tracy Anderson (oprócz regularnych ćwiczeń piosenkarka również zdrowo się odżywia). Wzmacnia i uelastycznia on ciało od stóp do głów. Trenerka fitness zaleca wykonać każde z poniższych ćwiczeń z ciężarkami na kostkach 30-krotnie (początkowo wybieramy obciążenie o niedużej wadze, później należy je stopniowo zwiększać).

Podziel się:

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie pierwsze

Pierwsze ćwiczenie, które proponuje Anderson, to wymachy nóg do góry w klęku podpartym. Pozycja startowa: klękamy na macie do ćwiczeń i podpieramy przednią część ciała na przedramionach (kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynieść 90 stopni). Splatamy dłonie.

Następnie kierujemy lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, by, prostując, wypchnąć je w tył i do góry. Dalej ponownie przenosimy kolano pod klatkę, pamiętając o tym, aby w trakcie ruchu nie miało ono kontaktu z podłożem.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie drugie

Klękamy na macie do ćwiczeń — tułów wyprostowany. Odchylamy prawą nogę do boku, ręce układamy na biodrach. Następnie pochylamy górną część ciała w przód i przechodzimy do podporu na przedramionach.

Splatamy dłonie, a prawą nogę wypychamy do góry i w tył. Wytrzymujemy kilka chwil w tej pozycji, po czym wracamy do klęku.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie trzecie

Kładziemy się na brzuchu. Ręce zgięte w łokciach układamy blisko tułowia (dłonie na wysokości barków). Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym i układamy lewą stopę na tylnej części prawego kolana.

Następnie prostujemy ręce w łokciach i unosimy tułów, a jednocześnie zgiętą w kolanie nogę wypychamy do góry i w tył. Po chwili powracamy do pozycji leżącej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie czwarte

Kolejne ćwiczenie, które wykonuje Jennifer Lopez pod okiem Anderson, przebiega następująco: siadamy na prawym boku z lekko ugiętymi w kolanach nogami, podpieramy się na ręce zgiętej w łokciu. Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni i przesuwamy do przodu.

Z kolei lewą rękę opieramy na lewym biodrze. Następnie przechodzimy do pozycji deski bocznej z uniesioną nogą z tą różnicą, że noga znajdująca się bliżej podłoża pozostaje zgięta. Wytrzymujemy kilka sekund i powracamy do pozycji startowej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie piąte

Przyjmujemy pozycję na czworaka. Przekładamy prawą rękę pod klatką piersiową i obniżamy tułów tak, aby głowa i prawe ramię spoczywały na podłożu. Lewą rękę wykorzystujemy do utrzymywania równowagi.

Następnie lewą nogę prostujemy w kolanie i przenosimy do boku, aby dalej unieść ją wysoko do góry. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i opuszczamy nogę.

Także w kategorii Gwiazdy:

Na tej diecie Natalie Portman schudła 10 kilogramów w kilka tygodni Polak ma ponad 60 cm w bicepsie. Wielka burza pod zdjęciami kulturysty 71-letnia kulturystka podbija internet. Oto sekret jej umięśnionej sylwetki Mariusz Pudzianowski nie przestaje trenować. "Mi siłowni nikt nie zamknie" Jadłospis diety Taylora Lautnera. Sekret muskularnej sylwetki aktora "Najlepsza sylwetka bikini w Polsce". Wiktoria Gąsior pokazała się po treningu Znamy triumfatora Mr Olympia! Ogromne pieniądze Kajakarki z medalami: srebrna Marta Walczykiewicz, brązowe Beata Mikołajczyk i Karolina Naja Ma 44 lata i jest w niesamowitej formie. Były piłkarz zachwyca muskulaturą "Kobieto co za kształty". "Fit Mama" pokazała piorunującą metamorfozę Sylwia Szostak pokazała zjawiskowe zdjęcie. Radzi, jak realizować swoje cele Znany polski trener idzie na emeryturę. "Najlepszy na świecie"

Popularne w tym tygodniu:

"Po prostu koń!" Polak zaprezentował monstrualne nogi "Królowa sceny". Fani zachwyceni polską mistrzynią Zjawiskowa fitnesska wywołała burzę w show TVN-u! Internet aż huczy Szostak pisała o zazdrości, a wtedy przemówił mąż. Komentarz Akopa hitem! Polski trener gwiazd "Songo" jak Van Damme. "Szacun" Dostała przesyłkę z Kanady. Po jej otworzeniu została aresztowana "Grecki bóg". Polski kulturysta pokazał największą wersję siebie "Kobieto co za kształty". "Fit Mama" pokazała piorunującą metamorfozę Przerażające wideo. Koszmar znanego sportowca "Matko Boska". Z taką formą Polka zrobi furorę u Arnolda Polubił sam Chalidow. Szaleństwo w sieci po "odkopanym" zdjęciu "Pudziana" Pokazała się w samym bikini. Mocne komentarze