Trening Jennifer Lopez - 5 ćwiczeń autorstwa Tracy Anderson

Trening Jennifer Lopez został opracowany przez trenerkę gwiazd, Tracy Anderson (oprócz regularnych ćwiczeń piosenkarka również zdrowo się odżywia). Wzmacnia i uelastycznia on ciało od stóp do głów. Trenerka fitness zaleca wykonać każde z poniższych ćwiczeń z ciężarkami na kostkach 30-krotnie (początkowo wybieramy obciążenie o niedużej wadze, później należy je stopniowo zwiększać). Ćwiczenia Anderson dają doskonały efekt. Słynna artystka, piosenkarka i tancerka w wieku 53 lat może się pochwalić rewelacyjną figurą. Jennifer Lopez - ćwiczenia gwiazdy znajdziecie poniżej.

Podziel się:

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie pierwsze

Pierwsze ćwiczenie, które proponuje Anderson, to wymachy nóg do góry w klęku podpartym. Pozycja startowa: klękamy na macie do ćwiczeń i podpieramy przednią część ciała na przedramionach (kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynieść 90 stopni). Splatamy dłonie.

Następnie kierujemy lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, by, prostując, wypchnąć je w tył i do góry. Dalej ponownie przenosimy kolano pod klatkę, pamiętając o tym, aby w trakcie ruchu nie miało ono kontaktu z podłożem.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie drugie

Klękamy na macie do ćwiczeń - tułów wyprostowany. Odchylamy prawą nogę do boku, ręce układamy na biodrach. Następnie pochylamy górną część ciała w przód i przechodzimy do podporu na przedramionach.

Splatamy dłonie, a prawą nogę wypychamy do góry i w tył. Wytrzymujemy kilka chwil w tej pozycji, po czym wracamy do klęku.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie trzecie

Kładziemy się na brzuchu. Ręce zgięte w łokciach układamy blisko tułowia (dłonie na wysokości barków). Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym i układamy lewą stopę na tylnej części prawego kolana.

Następnie prostujemy ręce w łokciach i unosimy tułów, a jednocześnie zgiętą w kolanie nogę wypychamy do góry i w tył. Po chwili powracamy do pozycji leżącej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie czwarte

Kolejne ćwiczenie, które wykonuje Jennifer Lopez pod okiem Anderson, przebiega następująco: siadamy na prawym boku z lekko ugiętymi w kolanach nogami, podpieramy się na ręce zgiętej w łokciu. Lewą nogę zginamy w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni i przesuwamy do przodu.

Z kolei lewą rękę opieramy na lewym biodrze. Następnie przechodzimy do pozycji deski bocznej z uniesioną nogą z tą różnicą, że noga znajdująca się bliżej podłoża pozostaje zgięta. Wytrzymujemy kilka sekund i powracamy do pozycji startowej.

Trening Jennifer Lopez — ćwiczenie piąte

Przyjmujemy pozycję na czworaka. Przekładamy prawą rękę pod klatką piersiową i obniżamy tułów tak, aby głowa i prawe ramię spoczywały na podłożu. Lewą rękę wykorzystujemy do utrzymywania równowagi.

Następnie lewą nogę prostujemy w kolanie i przenosimy do boku, aby dalej unieść ją wysoko do góry. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i opuszczamy nogę.

Także w kategorii Gwiazdy:

Jak zostać tajnym agentem? Trening i dieta Daniela Craiga Rzucił sterydy. Pokazał, jak wygląda po miesiącu Polska kulturystka w seksownej bieliźnie. Wygląda dosłownie zjawiskowo Relaks przed zawodami. Polska fitnesska pozuje na rajskiej plaży "Przestraszyły się". Zdjęcie polskiego kulturysty niesie się po sieci "Piękna dama". Gwiazda Fame MMA skradła show swoją kreacją Świat sportów siłowych w żałobie. 33-letni strongman zmarł na COVID-19 Nie śniła o tym nawet w snach. Wielki wyczyn przepięknej Polki Fame MMA coraz bliżej? Kasia Dziurska bije jak bokser Polska gwiazda poruszona wojną. Podjęła symboliczną decyzję Wielki sukces policjantki z Opola. Wszystko dzięki mężowi Zrobiła selfie przed lustrem. Fani od razu zaczęli mówić tylko o jednym

Popularne w tym tygodniu:

Ależ przemiana. Znalazł zdjęcie sprzed lat Polka odwiedziła Japonię. Natychmiast zauważyła ważną różnicę 30 dni do świąt, a u Szostaków... Pokazali zdjęcie z domu "U la la!". Polka skradła show na imprezie w Dubaju Pokazała, co ją motywuje. Mistrzyni w swoim żywiole Tego się nikt nie spodziewał. Przyznał się, czego nie umie "Dla mnie jest to niepojęte". Zdradziła, jak radzi sobie z hejtem "Kwintesencja mojej kobiecości". Jest dumna ze swojej decyzji Kadrowicz Nawałki pochłonięty na całego. Bije rekordy w nowej dyscyplinie Kiedyś pracowała w sklepie. Dziś zachwyca perfekcyjnym ciałem Zrobiły furorę. Zobacz, co na siłownię założyła Małgorzata Rozenek-Majdan Ma 43 lata. Takich nóg mogą pozazdrościć jej nastolatki