TOP 5 najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3

#5 Awokado

Awokado, mimo wysokiej kalorycznoÅ›ci, uznawane jest za jeden z najzdrowszych owoców na Å›wiecie. Wszystko dziÄ™ki jego bogatym wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ciom odżywczym. Awokado jest źródÅ‚em jednonienasyconych kwasów tÅ‚uszczowych omega-9 oraz wielonienasyconych tÅ‚uszczy omega-3 i omega-6. Poza tym zawiera naturalne antyoksydanty — witaminÄ™ A, C i E oraz skÅ‚adniki mineralne, takie jak cynk, mangan, miedź i selen. Owoc dostarcza także spore iloÅ›ci kwasu foliowego i innych witamin z grupy B.

#4 TÅ‚uste ryby morskie

Dobrym źródÅ‚em kwasów tÅ‚uszczowych omega-3 sÄ… także tÅ‚uste gatunki ryb morskich. Zaliczamy do nich przede wszystkim: Å‚ososia, sardelÄ™, sardynki, Å›ledzia i makrelÄ™. Mniejszych iloÅ›ci zdrowego tÅ‚uszczu dostarczajÄ… niektóre gatunki sÅ‚odkowodne (karp i pstrÄ…g). W rybach znajdujÄ… siÄ™ witaminy (A, D, E oraz z grupy B) i skÅ‚adniki mineralne (głównie jod, selen i żelazo). Dietetycy rekomendujÄ… regularne spożywanie ryb, najlepiej 2–3 razy w tygodniu.

#3 Nasiona chia

Nasiona chia, czyli nasiona szałwii hiszpańskiej, coraz częściej goszczą na stołach Polaków. Te małe, czarne ziarenka skrywają całe spektrum właściwości odżywczych. Nasiona chia są nie tylko bogatym źródłem kwasów omega-3 (mają ich więcej niż łosoś), ale również wapnia i żelaza. Poza tym w nasionach chia znajdziesz pełnowartościowe białko.

#2 Orzechy włoskie

100 gram orzechów włoskich pokrywa ponad 800% dziennego zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe omega-3. Oznacza to, że wystarczą jedynie trzy orzechy, aby zapewnić sobie dzienną dawkę tego składnika odżywczego. Poza tym w orzechach znajdziesz potas, fosfor, wapń i magnez. To świetna przekąska między posiłkami (na przykład podczas pracy) i dodatek do dań (owsianek, sałatek, koktajli).

#1 Olej lniany

Doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są oleje roślinne tłoczone na zimno. Najwięcej drogocennych właściwości ma olej lniany. W 100 gramach tego oleju znajduje się aż 60 gramów zdrowego tłuszczu. Aby olej lniany nie stracił swoich właściwości, nie należy go podgrzewać. Najlepiej dodawać go do sałatek i koktajli.

Jeśli nie wiesz, jak skomponować dietę, która pokryje Twoje dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, warto sprawdzić ofertę cateringu dietetycznego w Twojej okolicy. Przykładowo Maczfit proponuje kilka wariantów diet pudełkowych o różnej kaloryczności. Dietę Maczfit z łatwością dopasujesz do swojego trybu życia i upodobań smakowych. Sam wybierasz rodzaj i kaloryczność, a ewentualne wątpliwości możesz bezpłatnie skonsultować z dietetykiem.

Artykuł sponsorowany Maczfit