Składniki diety na masę mięśniową

... Zasady diety na masę mięśniową Przyrost wagi ciała jest uzależniony od nadwyżki kalorycznej. W celu wzrostu masy należy zatem przyjmować o 25% więcej kalorii niż wskazuje na to dzienne ... zapotrzebowanie energetyczne. Kalorie, których będziemy ...

dawno temu

Dieta wysokobiałkowa dla umięśnionej sylwetki? Niekoniecznie!

... O roli białka w zdrowej, zbilansowanej diecie mówi się coraz więcej. Białko postrzegane jest jako niezbędny budulec organizmu, a zwłaszcza tkanki mięśniowej. Dieta osób aktywnych fizycznie obfituje ... budulcowym dla tkanki mięśniowej, skóry, ...

12 miesięcy temu

Jadłospis diety Taylora Lautnera. Sekret muskularnej sylwetki aktora

... Taylor Lautner, znany z sagi „Zmierzch”, w której wcielił się w rolę wilkołaka Jacoba Blacka, musiał trenować w celu zwiększenia masy mięśniowej. Mimo że przybieranie na wadze wydaje się łatwiejszym ... na masę mięśniową w przypadku Lautnera ...

dawno temu

Co jeść po treningu?

... ciała lub rozbudowa masy mięśniowej). Posiłek potreningowy ma służyć lepszej regeneracji organizmu, wspomagać budowę mięśni i podnosić efektywność kolejnych treningów. Cały sposób odżywiania ściśle ... i zjedzony o odpowiedniej porze posiłek ...

8 miesięcy temu

Trening ABS dla zaawansowanych. Te ćwiczenia dadzą szybkie efekty

... Dzięki treningom ABS można z łatwością spalić nadmiar tłuszczu i rozbudować tkankę mięśniową. Trenerka Stephanie Sanzo pokazała, jak szybko można poprawić efekty ćwiczeń. ...

10 miesięcy temu

Ćwiczenia na plecy w domu

... Mięśnie grzbietu to jedna z największych grup mięśniowych w ciele. Aby ich trening był kompleksowy, potrzebny jest cały zestaw ćwiczeń. Co w przypadku, gdy nie ma się do dyspozycji sprzętu, a trening trzeba opierać jedynie na tym, co znajduje ...

9 miesięcy temu

Idealny trening całego ciała do wykonania w domu. Wystarczy 5 ćwiczeń

... Niech zamknięte siłownie nie będą dla Ciebie wymówką! Wielokrotna zwyciężczyni turniejów IBFF bikini, Anna Delyla, przedstawiła świetny program złożony z pięciu ćwiczeń, dzięki którym wzmocnić wszystkie mięśniowe partie swojego ciała. ...

9 miesięcy temu

Ma 50 lat i zachwyca sylwetką. Mariusz Bałaziński wzorem dla młodszych

... . Na Instagramie pokazał, jak obecnie prezentuje się jego sylwetka. "To był dzień wysokich węgli więc musiałem wykorzystać ten atut do pozowania po treningu ramion. Oj, wtedy 'pompa' pojawia się znacznie szybciej ...

5 miesięcy temu

Suplementy antykataboliczne. Jakich substancji używać przed i po treningu?

... dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, czyli właśnie katabolizmu mięśniowego, po treningu powinniśmy więc zadbać o jak najszybszy zwrot akcji, czyli zamianę katabolizmu w anabolizm. Aby zapewnić ... . Można pracować nad rozbudową masy ...

dawno temu

Pompki – jak prawidłowo robić i na co zwrócić uwagę?

... . Pompki to złożone ćwiczenie, które można wykonać praktycznie w każdym miejscu, a dzięki wielu wariacjom można pracować nad rozwojem różnych partii mięśniowych. ...

5 miesięcy temu

Ćwiczenia na triceps w domu

... Podczas treningów górnych partii ciała często zaniedbywany jest triceps. Panuje powszechne przekonanie, że wyłącznie biceps odpowiada za obwód ramion, dlatego to właśnie temu mięśniowi większość ... i barki. Ważne, aby nie rozpoczynać treningu ...

8 miesięcy temu

Objawy katabolizmu mięśni

... Katabolizm mięśni to rozpad i niszczenie tkanki mięśniowej. Proces ten zachodzi w trakcie snu, w czasie głodówki, a także podczas treningu i po nim. Jak rozpoznać katabolizm mięśniowy? Jego objawem jest m.in. brak rozbudowy mięśni pomimo ...

dawno temu

Trening zaliczony. Imponujący biceps Roberta Burneiki!

... "Trening zaliczony" - tak podpisał fotografię z imponującym bicepsem Robert Burneika. "Ale karabiny", "Jest pompa", "Łapa siedzi", "Nie ma opierdzielania się", "Jest moc", "Kocham to" - komentowali ...

5 miesięcy temu

Kulturysta pokazał, jak ćwiczyć z partnerką. Zobacz mini plan treningowy

... ? "Pompa porządna, szczególnie przy pompkach" - podkreślił Austriak. "Chwyć partnera i zabierz się do pracy" - poleca na koniec Egger. Zobacz filmiki z wszystkich trzech ćwiczeń (aby przejść do kolejnego, naciśnij szarą strzałkę po prawej ...

10 miesięcy temu

"Piękne wspomnienia". 46-letnia Polka pokazała nagranie sprzed mistrzostw Europy

... brązowy medal w kategorii "Women's Master's Bodyfitness +45". Na nagraniu Zalas prezentuje poszczególne partie mięśniowe. Szczególne wrażenie robią bicepsy, nogi i plecy kulturystki. "W chwilach ...

2 tygodnie temu

Polska gwiazda zdradziła cel na nowy rok. Internauci zachwyceni sylwetką

... może wiele zdziałać" - przekonuje Słaby w swoim najnowszym wpisie. Przy okazji zawodniczka wyjawiła swój treningowy cel na nowy sezon. "Moim sylwetkowym celem aktualnie jest zwiększenie masy mięśniowej, nie tracąc ...

2 tygodnie temu

Hipertrofia. Co to jest i dlaczego jest tak ważna w spalaniu tkanki tłuszczowej?

... Co to jest hipertrofia? Najprościej mówiąc, hipertrofia to powiększenie tkanki mięśniowej na skutek powiększenia poszczególnych komórek. Hipertrofia mięśniowa - co na nią wpływa? Wyróżniamy 3 ... najważniejsze czynniki wpływające na hipertrofię: ...

dawno temu

Nigdy nie jest za późno na zmianę. Niesamowita metamorfoza 74-latki

... mogłam to zrobić, to ty też możesz. Większość mojego dorosłego życia miałam nadwagę i próbowałam każdego rodzaju diety. Nie wiedziałam, że mogę zbudować jakąkolwiek masę mięśniową, dopóki nie zaczęłam ...

3 tygodnie temu

Jak ocenić ciężar dla siebie? Jak prawidłowo dobrać obciążenie treningowe?

... wytrzymałościowego powinniśmy podnosić 50-60 proc. CM, dla rozbudowy rzeźby - 50-70 proc. CM, dla powiększenia masy mięśniowej – 60-80 proc. CM, a dla zwiększenia siły podnoszone obciążenie powinno ...

2 dni temu

Obciążenie treningowe - błędy, zasady doboru, CM

... podnieść jedynie raz. To punkt odniesienia do obliczenia wagi ciężarków wykorzystywanych podczas ćwiczeń w różnym celu (wyrzeźbienia mięśni, rozbudowy tkanki mięśniowej). Jak obliczyć ciężar maksymalny? 648 ... obciążeniem, nie odnotujemy ...

dawno temu

Białkowe diety odchudzające

... jadłospisu na masę mięśniową. Natomiast dieta jogurtowa zaleca jeść jogurty i kefiry jako samodzielne posiłki lub dodatek do dań. Jakie są wady, zalety i efekty stosowania tych diet odchudzających? ...

dawno temu

Ćwiczenia w domu - wskazówki, wady i zalety

... podeszła do sprawy z entuzjazmem, z kolei część obawia się, że straci masę mięśniową lub motywację do ruchu, nie mogąc oprzeć się magicznej mocy przyciągania lodówki. W dzisiejszym artykule omówimy ...

9 miesięcy temu

Worek treningowy - jaki kupić? Worek bokserski, worek do MMA, a może gruszka bokserska?

... . Do takich ćwiczeń potrzebna jest spora dawka siły i energii, ale wyprowadzane ciosy i uderzenia angażują do pracy wiele grup mięśniowych. Dzięki temu trening z workiem wpływa na modelowanie i rzeźbienie całej ...

2 tygodnie temu

Jak działa tauryna?

... tkanki mięśniowej. 348Osoby uprawiające sport przyjmują taurynę na masę mięśniową. Wykorzystują fakt, że suplementy z tym aminokwasem pomagają zwiększyć tkankę mięśniową (rezultat wsparcia tauryny ... i odwodnieniem organizmu. Należy pamiętać, ...

+ Pokaż więcej