MATERIAŁ PROMOCYJNY

Jak ćwiczyć, aby uzyskać efekt smukłych, wyrzeźbionych rąk dopełniających estetyczną sylwetkę?

... pompki na triceps. Diamentowe pompki – 3 × max powtórzeń 58362 https://static.fabrykasily.pl/atlas/waskie_pompki_na_triceps_diamentowe_pompki.mp4 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją (hantle ... -mlotkowym-siedzac.mp4 5. Pompki w podporze ...

dawno temu

Zaczęła nowe treningi i wylądowała w szpitalu. "Boli jak cholera"

... . "Pierwsza lekcja BJJ skończyła się wizytą w szpitalu… zbite żebra (boli jak cholera!) Ktoś z Was miał złamane żebra? Jeśli tak to współczuje bo zbite bolą max" - napisała na swoim Instagramie ...

dawno temu

Co za występ Polki! Zdobyła 5 złotych medali na jednej imprezie

... jej trener, Max Lukas, Szołtysek wygrała w kategoriach Bikini Pro Qualifier, Bikini Novice, Bikini Masters i Bikini Open Class E. Okazuje się, że Polka była włos od osiągnięcia także karty Pro, którą ...

dawno temu

Kalistenika. Jak zacząć ćwiczyć? Plan treningowy, ćwiczenia

... Dzień: Pompki klasyczne – tyle powtórzeń ile dasz radę – 4 serie Pompki z rękoma szeroko ustawionymi – max powtórzeń – 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu (np. na krześle) – max powtórzeń – 4 ... w kąt 90 stopni; wzmocnisz tym samym mięśnie ...

dawno temu

Mariusz Pudzianowski wyjawił, ile obecnie podnosi na klatę. "To tylko trening"

... robienie siły maksymalnej - 4 tyg. plus mata (trening MMA - przyp. red.) oczywiście. To tylko trening i dziś tylko dochodzę do 200 kg, za dwa tyg. do 230 i max 250 kg, bo więcej nie podniosę obecnie ...

dawno temu

Moc interwałów

... wioślarski: 60s - tempo 3,00s/500m 20s - tempo MAX Bieżnia: 60s - marsz: tempo 4,5km/h wznios: 0,0 30s - podbieg: tempo 10,0km/h wznios: 10,0 Skakanka (wersja dla osób wytrenowanych): 60s - skoki na skakance ...

dawno temu

Czym jest trening cardio? Co daje?

... trwania wysiłku, 3/ regularność. Przede wszystkim muszą być to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Jak tę intensywność zmierzyć? Jest prosty sposób odnoszący się do tętna maksymalnego (HR max ... ). Tradycyjnie można obliczyć je wzorem: HR ...

dawno temu

Kalistenika - jak zacząć? Efektywny trening dla zapracowanych. Tylko 12 minut dziennie

... powtórzeń pompek), 4 serie dipów po max powtórzeń (Jeśli nie masz poręczy, możesz je robić np. na krzesłach, jak ja w tym wpisie) dzień 2 - 10 serii po 6 podciągnięć (na zmianę podchwytem i nachwytem ... ) – postaraj się zrobić w sumie minimum ...

dawno temu

Polska gwiazda fitness wygląda obłędnie, ale chce więcej! Zdradziła, co ją napędza

... tak niesamowitą formę Nowak. Ta zapewnia, że "forma życia" jeszcze przed nią. To wróży tylko jedno: kolejne sukcesy. "Nigdy nie powiedziałam, że mam formę życia... bo zawsze wierzę, że to jeszcze nie mój max ...

dawno temu

Wymarzony debiut polskiej piękności! Zdobyła trzy złota na jednej imprezie

... . Jak napisał jej trener, Max Lukas, Święta wygrała w kategoriach Bikini Fitness, Debiuty Bikini Open i Overall. "Dwa lata wspólnej pracy i mamy pierwsze medale" - czytamy w mediach społecznościowych Lukasa ...

dawno temu

Te produkty zwiększają ryzyko nowotworu - co ograniczać, a czego unikać?

... rezygnować z ulubionego steka czy kotletów wieprzowych, ale ogranicz spożycie czerwonego mięsa do max. 350-500 g na tydzień. Gorąca herbata "Pij herbatę, zanim wystygnie!" - znasz to? Takie myślenie to błąd ...

dawno temu
MATERIAŁ PROMOCYJNY

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli jak poprawić siłę, sprawność i wydolność organizmu

... w miejscu 3 × 6 na stronę 3. Pompki klasyczne (jeżeli ta wersja jest zbyt trudna do wykonania, należy zastosować regresję) 3 × max liczba powtórzeń 4. Martwy ciąg na jednej nodze 3 × 6 na stronę 5. Superman ... 3 × 10 6. Deska/ścianka/plank 3 × ...

dawno temu
MATERIAŁ PROMOCYJNY

Ogólne ćwiczenia w domu. Przykładowy plan treningu domowego

... skurcz mięśni brzucha w podporze przodem 3 × max sek. 57662 Video: https://static.fabrykasily.pl/atlas/deska_scianka_plank.mp4 Trening B 1. Burpees 3 × 10 57663 Video: https://static.fabrykasily.pl ... ...

dawno temu

Używajcie wyobraźni! Trener personalny o "narodowej kwarantannie"

... lubię najbardziej, to 10 serii po 10 ruchów na ćwiczenie lub 5 serii po 25. Na jednym treningu 3-4 ćwiczenia max! To też jest system, którym trenuję na wakacjach i wyjazdach. A Wy macie jakiś pomysły ...

dawno temu
MATERIAŁ PROMOCYJNY

Substancje antyodżywcze – co to takiego?

... w żywności Dla substancji naturalnie występujących w przyrodzie, a więc i w żywności, ustala się wartości tymczasowego maksymalnego tolerowanego dziennego spożycia (PMTDI – ang. Provisional Maximum ...

dawno temu

Bieganie - efekty widoczne już po miesiącu. Jak bieganie działa na brzuch, uda i pośladki?

... treningu. Osoby ze słabszą kondycją lub rozpoczynające przygodę z bieganiem powinny zacząć od lekkiego truchtu na dystansie max. 4-5 km, robiąc sobie kilka przerw. Dopiero po jakimś czasie warto zwiększać ...

dawno temu
MATERIAŁ PROMOCYJNY

Dopełnienie idealnej sylwetki – wyrzeźbiony brzuch. Jak trenować go w domu?

... bez sprzętu Trening obwodowy: 4–6 obwodów, ćwiczenia należy wykonywać jedno po drugim, między seriami minuta przerwy: – plank max sek., 60665 Video: https://static.fabrykasily.pl/atlas ...

dawno temu

Mąka z kasztana, spirulina, chlorella, młody jęczmień - czy na prawdę tego potrzebujesz by być fit?

... na pracy i obowiązkach, muszą do tego wcisnąć jeszcze trening, a życie przecież to nie tylko te czynności, wolałby bez zbędnego kombinowania zmieszać 2-3-4 składniki, najlepiej by robiło się to max ...

dawno temu

Prosty Fitness [Lekcja 34] Kontroluj poziom cukru

... , nie powoduje toksycznej hiperglikemii. 200 kalorii to nic innego jak dwa owoce. Teraz już wiesz dlaczego masz nie przesadzać z owocami i dlaczego ich ilość to max 4 garście dziennie, oczywiście na cały ...

dawno temu

Zegarek do biegania. Czy warto go kupić? Co powinien mieć?

... twoją wydolność (VO₂ max) biorąc pod uwagę aktualną pogodę. Podpowiadają, jaki jest stopień Twojej regeneracji, czy śpisz wystarczająco dużo, jakie jest Twoje obciążenie stresem i w związku ...

dawno temu

Co z tym ABS-em ?

... w tym kardio. Kardio wykonujemy w formie tlenowej, najczęściej jest to przedział 50-60% temp. max. Aby spalać, tłuszcz potrzebuje powietrza, gdy trenujemy beztlenowo organizm zaczyna pobierać energie ...

dawno temu

Żywność liofilizowana

... Odmian Cucurbita Maxima D. Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 2014, 2 (93), 139 – 150 Perucka I., Materska M., Jachacz L.: Ocena jakości preparatów otrzymanych z wysuszonych owo-ców papryki. Żywność ...