Redukcja - co to jest i na czym polega? Redukcja a trening siłowy, odpowiednia dieta i nawadnianie organizmu

... power pump, crossfit, kalistenika, street workout czy trening z wolnymi ciężarami. Chodzi jedynie o to, by treningi były różnorodne i nie ograniczały się tylko do codziennego biegania. Efekty będą ...

10 miesięcy temu

Traktuje swoje ciało jak świątynię. Sylwia Szostak słucha tylko siebie

... . poziom - przyp. red.) swojej pracy, że mam zbyt niski BF (z ang. "body fat" - procentowa zawartość tłuszczu w ustroju) i to nie kobiece, że mam zbyt wysoki BF i powinnam coś z tym zrobić. Że mam za duże ...

dawno temu

Plan treningowy w domu. Co w nim uwzględnić i jak wybrać ćwiczenia?

... ). Przy wybraniu po jednym ćwiczeniu z danej grupy mięśniowej można otrzymać klasyczny trening FBW, czyli full body workout, i jest to jak najbardziej prawidłowy sposób konstruowania bazy do dalszych działań ...

dawno temu

Dieta koktajlowa - co to jest i jakie daje efekty? Poznaj zasady, jadłospis i przepisy

... zasada jest zawsze taka sama - standardowe posiłki zastępuje się zmiksowanymi koktajlami na bazie owoców i warzyw. Najbardziej popularny jest program Body Reset, autorstwa Harleya Pasternaka. Składa ...

dawno temu

Ćwiczenia na klatkę piersiową. Wysoce efektywny trening w 3 ruchach!

... Dziś przygotowałem dla was wysoce efektywny trening klatki piersiowej. W programie zostały uwzględnione wszystkie czynniki wpływające na hipertrofię (rozrost) - muscle damage, metabolic stress, pump ...

dawno temu

Trening EMS - czy naprawdę wystarczy ćwiczyć 20 minut raz w tygodniu?

... formy odżywianie stanowi aż 60% sukcesu sylwetkowego. Bez dobrego paliwa dla Twojego organizmu się nie obędzie, ale warto. Warto wprowadzić te zmiany, aby mieć więcej energii i poczuć się lepiej. Zdjęcia zostały zrealizowane w Body Time Studio w ...

dawno temu

Ćwiczenia z hantlami dla początkujących. Pięć ćwiczeń spalających tłuszcz i wzmacniających mięśnie

... trening total body, czyli angażujący do pracy całe ciało. Oto przykład takiego treningu: 1. Przysiady z hantlami - stań w rozkroku, chwyć hantle w dłonie. Wyprostuj się, ściągnij łopatki, lekko napnij ...

dawno temu

Ćwiczenia na boczki - 6-minutowy trening Ewy Chodakowskiej

... Chodakowską Ewa Chodakowska sugeruje połączyć ten 6-minutowy trening z innym zestawem ćwiczeń jej autorstwa. Osobom początkującym poleca “Skalpel”, zaawansowanym zaś “Hot Body”. ...

dawno temu

Aerobik na odchudzanie

... aerobowego można spalić nawet 500 kcal. Liczba kalorii zależy od tego, który rodzaj aerobiku wybierzemy. Możemy zdecydować się na TBC (Total Body Conditioning), fat burning, zumbę, aqua aerobik, jazdę ...

dawno temu

Czym jest trening split? Jakie przynosi efekty?

... ). Osobom początkującym rekomenduje się Full Body Workout (trening całego ciała, który uelastyczni ciało, wzmocni je i zapobiegnie kontuzjom). 277Efekty treningu split Regularne wykonywanie ćwiczeń ...

dawno temu

Nowy wskaźnik masy ciała zastąpi BMI?

... BMI (ang. body mass index) jest najpopularniejszym i najczęściej stosowanym wskaźnikiem, który pozwala określić, czy masa ciała jest prawidłowa. W celu ustalenia BMI należy podzielić masę ciała ...

dawno temu

Mity żywieniowe, w które wierzą nawet dietetycy

... Najważniejsze jest BMI BMI, czyli Body Mass Index, jeszcze do niedawna stanowił podstawę do klasyfikacji niedowagi, prawidłowej masy ciała, nadwagi czy otyłości. Jest to najprostsza i najczęściej ... . Bibliografia Flegal KM, Kit BK, Orpana H, ...

dawno temu

Co lepsze na odchudzanie – aerobik czy zumba?

... , ale również ćwiczenia siłowe. W trakcie treningu aerobowego wykonuje się bowiem ćwiczenia typu fat burner, aeroboxing i TBC, ABT i body shape. W przebiegu zajęć uczestnicy wzmacniają mięśnie ...

dawno temu

Ćwiczenia dopasowane do typu osobowości

... , takie jak piłka siatkowa czy nożna. Osobom towarzyskim poleca się również spinning (ćwiczenia na rowerze stacjonarnym), body combat (program ćwiczeń inspirowany sztukami walki) i zajęcia taneczne. Osoba ...

dawno temu

Bezpieczne odchudzanie

... , czy jest nam to potrzebne. Może się bowiem okazać, że nasza waga jest prawidłowa i odchudzanie jest zbyteczne. Aby to ustalić, użyjemy wskaźnika BMI, czyli Body Mass Index. Prawidłowy ciężar ciała mieści się w granicach 18,5 ...

dawno temu

Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

... . W ramach treningu fitness wiele korzyści w zakresie utraty zbędnych kilogramów przyniosą również ćwiczenia wzmacniające, tj. ABT czy body shape. 24 By spalić większą liczbę kalorii, konieczne ...

dawno temu

DLACZEGO WARTO ZREZYGNOWAĆ Z ĆWICZEŃ NA MASZYNACH? OTO 6 POWODÓW

... siły mięśniowej, AWF, Katowice 2009. Andrzejewski G., Perfect Body. Nowoczesna kulturystyka i fitness, 2016. ...

dawno temu

Kwarantanna. Jak nie dać się stresowi i zadbać o swoje zdrowie?

... sekund-1 minuta 7. Mountain climber - 30 sekund-1 minuta, przerwa 30 sekund-1 minuta 8. Pozycja hollow-body - 30 sekund-1 minuta, przerwa 30 sekund-1 minuta 9. Hip bridge - 15-20 powtórzeń, przerwa ...

dawno temu

Ćwiczenia na nogi na wyszczuplenie ud i podkreślenie mięśni. 4 najważniejsze ćwiczenia i ich modyfikacje

... , szybki spacer, pływanie, jazda na rowerze, zajęcia fitness typu power pump czy fat burning to także świetne sposoby na to, jak schudnąć z nóg. Co ćwiczyć na nogi? 1. Przysiady. To bardzo popularne ...

dawno temu

Jillian Michaels i Tiffany Rothe - trenerki fitness zza oceanu

... opracowała kilkanaście planów treningowych, które można samodzielnie realizować w domu. Są to m.in.: Body Revolution (dla osób początkujących) i 30 Day Shred. Programy te wywołały rewolucję w świecie fitnessu ...

dawno temu

„Pompa mięśniowa”. Jak ją wzmocnić i utrzymać na dłużej?

... „Savage pump routine” chłopaków z Bar Brothers Niesamowicie pompująca rutyna autorstwa Lazara Novovica i Dusana Djolevica z Bar Brothers, do niedawna jeszcze była na ich oficjalnym kanale ...

dawno temu

Dlaczego warto jeść orzechy?

... FB. Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity. Am J Clin Nutr. 2014;100(Supplement 1):408S–411S. Kirkmeyer S V, Mattes RD. Effects of food attributes on hunger and food ... calorimeter. J Am Coll Nutr. ...

dawno temu

Hipertrofia. Co to jest i dlaczego jest tak ważna w spalaniu tkanki tłuszczowej?

... najważniejsze czynniki wpływające na hipertrofię: uszkodzenia włókien mięśniowych (muscle damage) hyperaemia (muscle pump) stres metaboliczny (metabolic stress) Dziś skupimy się właśnie na stresie ...

dawno temu

Czy trening TBC pozwala szybko schudnąć? TBC - co to?

... TBC - co to jest? TBC oznacza modelowanie całego ciała (z angielskiego Total Body Conditioning). Jest to jedna z odmian aerobiku, która składa się z tradycyjnych ćwiczeń aerobowych oraz ćwiczeń ...

+ Pokaż więcej