Jak pompować grzbiet? Wskazówki od Mariusza Pudzianowskiego na trening pleców

SZYMON ŁOŻYŃSKI • dawno temu

Nie jest to główny trening Mariusza Pudzianowskiego, ale w odpowiedzi na pytania fanów zawodnik MMA pokazał, jakie wykonuje ćwiczenia na swoje plecy. Były mistrz świata strongman zdradził również kibicom, ile obecnie waży.

Mariusz Pudzianowski (YouTube)

— Nigdy nie skupiałem się głównie nad plecami. Po prostu trenowałem sobie podstawowo. Zawsze robiłem przyciąganie gryfu (drążek) do klatki piersiowej siedząc i przyciąganie gryfu do karku. Robiłem też podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku i do klatki — tłumaczy na nagraniu Mariusz Pudzianowski.

Później były mistrz świata strongman od słów przechodzi do czynów i pokazuje fanom, jak wykonać jedno z opisanych ćwiczeń. Na nagraniu Pudzianowski przyciąga drążek do karku. W jednej serii robi około 10 powtórzeń. Sam zobacz:

— Zawsze dobieram sobie taki ciężar, żeby zrobić 10–12 powtórzeń. Nie robię jednak zbyt dużych ciężarów, ponieważ nie chcę już żeby ręce rosły i były duże. I tak się bawię plecami, przyciąganie do klatki i przyciąganie do karków. Robię takie ćwiczenie raz w tygodniu — podkreśla 43-latek.

Co ciekawe, w tym samym nagraniu zawodnik MMA, który w grudniu bieżącego roku znów ma powalczyć na gali KSW, zdradził swoim fanom obecną wagę. — Ważę 121 kg — powiedział sportowiec.

Trening bicepsów — jakie ćwiczenia wykonywać? (FABRYKA SIŁY)