... , minerały i witaminy. Ich jedzenie sprzyja budowaniu tkanki mięśniowej. Szczególnie poleca się spożywanie łososia i tuńczyka - dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3. Masło orzechowe Zawiera ono ...
... słonecznika i dyni Lista składników: 20 gramów nasion słonecznika, 20 gramów pestek dyni. Podwieczorek dostarcza 228 kalorii. Kolacja — tuńczyk z pomidorami Lista składników: pół puszki tuńczyka ... w sosie własnym, łyżka szczypiorku, łyżka ...
... zjeść przed treningiem. Płatki owsiane z owocami, kasza jaglana z jabłkiem i cynamonem, ryż z tuńczykiem – takie posiłki zapewnią ci dużo energii na starcie. Warto zjeść węglowodanowy posiłek na ok ...
... - 39 gramów białka), jaja (w 100 gramach - 12 gramów) i tuńczyk (w 100 gramach - 30 gramów). 219 Węglowodany należy jeść wtedy, gdy wiemy, że je spalimy (inaczej niewykorzystana nadwyżka kalorii ...