Marta Tomasik

Podczas treningów górnych partii ciała często zaniedbywany jest triceps. Panuje powszechne przekonanie, że wyłącznie biceps odpowiada za obwód ramion, dlatego to właśnie temu mięśniowi większość adeptów siłowni poświęca najwięcej czasu i uwagi. Oczywiście jest to duży błąd, gdyż to właśnie triceps w głównej mierze odpowiada za wielkość ramienia i dopełnia efekt wizualny górnych partii ciała. Co w przypadku, gdy dana osoba nie ma dostępu do siłowni, a co za tym idzie – wszelkiego rodzaju maszyn i sprzętów wykorzystywanych do treningu ramion? W tym artykule zostaną przedstawione ćwiczenia na triceps w domu. CZYTAJ WIĘCEJ

Ruch jest nieodłącznym elementem życia każdego człowieka. Codziennie każda osoba wykonuje tysiące niezbędnych sekwencji ruchów i współruchów. Regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny pomaga zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, mięśni i stawów. Poprawia sylwetkę i wpływa na nastrój poprzez wydzielanie endorfin. Trening często jest kojarzony wyłącznie z siłownią czy klubem fitness, jednak o zdrowie i sprawność fizyczną można zadbać tak naprawdę wszędzie. Trening w domu jest bardzo popularny wśród osób, które z wielu przyczyn nie mogą sobie pozwolić na pójście na siłownię, ale mimo to uzyskują równie dobre efekty. Rynek fitness oferuje szeroki wybór zestawów do ćwiczeń w domu. Ich zakup jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które nie lubią nudy w treningach i chcą dostarczyć swoim mięśniom dodatkowy bodziec. Jaki zestaw do ćwiczeń w domu wybrać? CZYTAJ WIĘCEJ

Obecnie można zaobserwować wzrost aktywności fizycznej wśród ludzi na całym świecie. Branża fitness stała się bardzo popularna, a siłownie i kluby fitness – ogólnodostępne. Nie każdy jednak ma ochotę trenować wśród dobrze zbudowanych i wysportowanych kobiet czy mężczyzn. Niektóre osoby z kolei nie mogą sobie pozwolić na treningi w dobrze wyposażonej siłowni ze względu na brak czasu. Jednak branża fitness oferuje rozmaite urządzenia do treningu w domu. W jaki sprzęt warto zainwestować, aby wyposażyć swoją domową siłownię? CZYTAJ WIĘCEJ

Trening cardio jest jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Przez wiele osób kojarzony jest przede wszystkim z bieganiem, jazdą na rowerze, pływaniem czy też ćwiczeniem na urządzeniach stacjonarnych, jak orbitrek. Warto jednak pamiętać, że aby wykonać trening cardio, nie trzeba nawet wychodzić z domu, co więcej, nie potrzeba do tego również żadnego sprzętu. CZYTAJ WIĘCEJ

Wielu ćwiczących zapewne zastanawia się, jak dobrać posiłek potreningowy. Wiele zależy tu od rodzaju podejmowanego wysiłku, czasu jego trwania, intensywności, a także założonego celu (redukcja masy ciała lub rozbudowa masy mięśniowej). Posiłek potreningowy ma służyć lepszej regeneracji organizmu, wspomagać budowę mięśni i podnosić efektywność kolejnych treningów. Cały sposób odżywiania ściśle powiązany jest z aktywnością treningową. Aby podjąć aktywność fizyczną, w pierwszej kolejności należy zatroszczyć się o odpowiednie zbilansowanie jadłospisu – pozwala to uniknąć przemęczenia, przedwczesnego przerywania ćwiczeń z powodu braku energii, zapewni lepsze warunki, aktywność będzie dla organizmu bardziej komfortowa, a osiągniecie rezultatów stanie się łatwiejsze. CZYTAJ WIĘCEJ

Można śmiało powiedzieć, że zaraz obok klatki piersiowej bicepsy to mięśnie, na które szczególną uwagą zwracają trenujący mężczyźni. Dobrze rozwinięte, kształtują ramiona i są pewnego rodzaju atrybutem siły. Jak zatem trenować i jakie ćwiczenia na biceps w domu można wykonać? CZYTAJ WIĘCEJ

Trening interwałowy jest najlepszym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie spalić tkankę tłuszczową. Czym jest trening interwałowy? Jakie są jego zalety? Czy trening interwałowy można wykonywać w domu? CZYTAJ WIĘCEJ

Tętno jest parametrem towarzyszącym człowiekowi cały czas – podczas spoczynku spada do wyjątkowo niskich wartości, a wraz z narastającym wysiłkiem rośnie aż do osiągnięcia wartości maksymalnej. Dlaczego w kontekście aktywności fizycznej tak często mówi się o tętnie lub procentowej wartości tętna maksymalnego? CZYTAJ WIĘCEJ

Trening dla kobiet znacząco różni się od treningu dla mężczyzn. Największą różnicę stanowi dobór ćwiczeń w kontekście kształtowania sylwetki. Brzuch, uda oraz pośladki to partie priorytetowe podczas treningu. Jak zatem zaplanować ćwiczenia w domu dla dziewczyn, aby przynosiły zamierzone efekty? CZYTAJ WIĘCEJ

Jeżeli ktoś zdecyduje się na ćwiczenia w domu, po pewnym czasie może dojść do zatrzymania postępów. Jednym z uniwersalnych sprzętów, który można wybrać do domowej siłowni, są hantle. Ćwiczenia z hantlami w domu pozwolą na wszechstronną pracę nad całym ciałem. CZYTAJ WIĘCEJ