Jak zacząć ćwiczyć? Jak zabrać się za ćwiczenia w styczniu?

JAN DOSTATNI • dawno temu

Nowy rok, nowy ja! To hasło towarzyszy nam co roku, jednak nie każdy jest w stanie wytrwać dłużej niż 3 miesiące w dążeniu do celu. W końcu dopada nas znużenie spowodowane brakiem efektów, czy też przysłowiowy brak czasu. Postaram się przedstawić Ci kilka sposobów, jak efektywniej zadbać o lepsze zdrowie i sylwetkę w 2020 roku.

1. Mierz kroki — dzisiaj opaski do mierzenia kroków kosztują zaledwie 100 zł. Możemy w ten sposób lepiej monitorować nasz codzienny ruch i starać się nie zmniejszać, lecz zwiększać codziennie liczbę kroków. Jesteś w biurze? Zamiast pisać maila, przejdź się na drugie piętro po schodach do innego działu, by przekazać informację. Pewnie będzie to lepsze wytłumaczenie dla szefa niż przerwa na papierosa.

2. Jedz regularnie i częściej — głodzenie się nie pozwoli Ci osiągnąć długotrwałych efektów, tak samo jak "wydziwiane" sposoby żywienia. Najlepszą dietą jest dieta zbilansowana. Zrób sobie dzień wcześniej proste posiłki w pudełkach. Kurczak z ryżem i brokułem bądź szpinakiem to najlepsza wersja. Dodatkowo trzymaj ze sobą na drugie śniadanie posiłek w postaci płynnej. Białko zmiksowane z bananem i orzechami będzie rewelacyjnym rozwiązaniem!

3. Trening nie zwalnia z odpowiedzialnego jedzenia — z doświadczenia wiem, że większość osób trenujących z trenerem myśli, że to wystarczy, by podjadać. Niestety ani to, ani dodatkowe głodzenie się nie będzie niczym dobrym i nawet trenując z trenerem 7 razy w tygodniu bez racjonalnego żywienia czy ograniczenia alkoholu, nie osiągniesz formy jak z obrazka.

4. Zamień windę na schody — tak samo możesz zamienić wyjazd do marketu po zakupy na spacer, popcorn w kinie na marchewkę, słodzoną colę cukrem na zero. Dokonuj drobnych zmian. Zapisuj sobie je w jakimś notesie. To pomoże trzymać Ci się swoich uniwersalnych zasad.

5. Pij wodę — woda pomaga w usuwaniu toksyn i regulowaniu łaknienia. Jeżeli nie będziesz pić, szybko zachce Ci się jeść i nie wytrzymasz w swoich postanowieniach.

6. Pozwól sobie odpocząć — sen to podstawa odchudzania i odpoczynku przed aktywnością fizyczną. Jeżeli masz problemy ze snem, to skorzystaj z suplementu o nazwie melatonina. Pomaga zwiększyć jakość naszego snu.