Dieta Chodakowskiej - przepisy. Sprawdź tygodniowy jadłospis

Ewa Chodakowska to nie tylko trenerka fitness i autorka programów treningowych. Jest redaktor naczelną miesięcznika lifestyle’owego „Be Active. Dietetyka & Fitness”, przygotowuje książki poświęcone zdrowemu stylowi życia: ćwiczeniom i żywieniu. Pomysłami na zdrowe dania dzieli się na swoich profilach w mediach społecznościowych. Oto dieta Chodakowskiej - przepisy Ewy Chodakowskiej oraz jadłospis.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Dzień 7

Śniadanie — kanapki z pastą strączkową

Lista składników:

szklanka ugotowanej zielonej soczewicy,
2 łyżki soku z cytryny,
łyżka oliwy z oliwek,
2 kromki chleba żytniego,
2 łyżki natki pietruszki,
2 pomidorki koktajlowe,
szczypta soli i pieprzu,
3 łyżki wody.

Zobacz również: Ewa Chodakowska i jej zdrowe koktajle

Sposób przygotowania:
Ugotowaną soczewicę miksujemy z oliwą, natką, przyprawami i sokiem z cytryny. Jeśli uzyskana masa będzie zbyt gęsta, można dodać odrobinę wody. Następnie smarujemy pieczywo przygotowaną pastą, a na wierzchu układamy plastry pomidora. Śniadanie dostarcza 450 kalorii.

Drugie śniadanie — ananasowy przysmak

Lista składników:

150 gramów plastrów ananasa,
pół szklanki jogurtu naturalnego,
łyżka pestek słonecznika,
szczypta imbiru suszonego.

Sposób przygotowania:
Kroimy ananasa w kostkę. Następnie owoc zalewamy jogurtem, posypujemy słonecznikiem i imbirem. Ten ananasowy przysmak dostarcza 215 kalorii.

Obiad — potrawka z kurczaka

Lista składników:

120 gramów piersi z kurczaka,
marchew,
korzeń pietruszki,
cebula,
średniej wielkości pomidor,
4 łyżki ugotowanej cieciorki,
szklanka ugotowanego makaronu razowego,
szczypta pieprzu i bazylii,
3 łyżeczki oliwy z oliwek,
szklanka wody.

Sposób przygotowania:
Do naczynia żaroodpornego wkładamy pokrojoną w kostkę pierś i warzywa (w plastry), a także cieciorkę. Wszystkie składniki zalewamy wodą, dodajemy oliwę i przyprawy. Pieczemy do miękkości mięsa i warzyw. Podajemy z ugotowanym makaronem. To danie obiadowe dostarcza 550 kalorii.

Podwieczorek — kefir z bananem

Lista składników:

opakowanie kefiru naturalnego,
średni banan.

Sposób przygotowania:
Wykładamy kefir na półmisek. Dodajemy pokrojonego na mniejsze kawałki banana. Ten szybki podwieczorek dostarcza 240 kalorii.

Kolacja — sałatka z awokado i jajka

Lista składników:

jajko ugotowane na twardo,
3 rzodkiewki,
pół dojrzałego awokado,
2 łyżki kiełków brokułów,
łyżka oliwy z oliwek,
kromka pieczywa graham.

Sposób przygotowania:
Kroimy warzywa i jajko w średniej wielkości cząstki. Przekładamy do naczynia. Posypujemy kiełkami i skrapiamy oliwą. Zjadamy z pieczywem. Sałatka dostarcza 370 kalorii.