Dieta Chodakowskiej - przepisy. Sprawdź tygodniowy jadłospis

Ewa Chodakowska to nie tylko trenerka fitness i autorka programów treningowych. Jest redaktor naczelną miesięcznika lifestyle’owego „Be Active. Dietetyka & Fitness”, przygotowuje książki poświęcone zdrowemu stylowi życia: ćwiczeniom i żywieniu. Pomysłami na zdrowe dania dzieli się na swoich profilach w mediach społecznościowych. Oto dieta Chodakowskiej - przepisy Ewy Chodakowskiej oraz jadłospis.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Dzień 6

Śniadanie — jaglanka z morelami 385 kcal

Lista składników:

60 gramów kaszy jaglanej,
średnia morela,
szczypta cynamonu,
szczypta 16% kakao,
¾ szklanki 2% mleka,
łyżeczka nasion sezamu.

Zobacz również: Ewa Chodakowska i jej zdrowe koktajle

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę na mleku. Na półmisek wykładamy połowę jaglanki, następnie pokrojone w cząstki owoce, połowę porcji jogurtu i posypujemy cynamonem. Następnie powtarzamy kolejność warstw. Wierzch jaglanki posypujemy sezamem. To śniadanie dostarcza 385 kcal.

Drugie śniadanie — warzywa ze słonecznikiem

Lista składników:

jabłko,
marchew,
mała kalarepa,
2 łyżki nasion słonecznika,
2 łyżki 2% jogurtu naturalnego,
łyżeczka otrębów owsianych.

Sposób przygotowania:
Obieramy warzywa i kroimy je w kostkę, a jabłko w plastry. Przekładamy składniki do miski. Polewamy jogurtem, posypujemy otrębami i słonecznikiem. To danie dostarcza 215 kalorii.

Obiad — pulpety z brokułami

Lista składników:

białko jaja kurzego,
120 gramów łopatki wieprzowej,
50 gramów różyczek brokuła,
20 gramów cebuli dymki,
210 gramów ziemniaków,
3 łyżeczki oleju rzepakowego,
2 małe buraki,
szczypta oregano, papryki,
łyżeczka octu balsamicznego,
łyżka otrębów gryczanych.

Sposób przygotowania:
Mieszamy zmielone mięso z białkiem jaja, otrębami, dymką i różyczkami brokułów. Dolewamy olej. Formujemy małe pulpety. Wrzucamy je do wrzącej wody i gotujemy do miękkości. Obrane ziemniaki kroimy w ćwiartki, lekko podgotowujemy. Następnie układamy je i obrane buraki na papierze do pieczenia, skrapiamy olejem, przyprawiamy i pieczemy do miękkości buraków. Danie dostarcza 625 kalorii.

Podwieczorek — kanapka z tofu

Lista składników:

2 kromki chleba żytniego,
plaster tofu,
30 gramów musztardy,
pół pomidora.

Sposób przygotowania:
Pieczywo smarujemy musztardą. Następnie układamy na nim: plaster tofu i pomidora. Przykrywamy drugą kromką. Kanapka dostarcza 222 kalorii.

Kolacja — sałatka z roszponki i oliwek

Lista składników:

garść roszponki,
łyżka oliwy z oliwek,
łyżeczka pestek słonecznika,
pół średniej papryki czerwonej,
3 łyżki komosy ryżowej,
plaster sera feta.

Sposób przygotowania:
Gotujemy komosę. Następnie mieszamy quinoa z kawałkami sera, papryką pokrojoną w kostkę i roszponką. Na koniec posypujemy słonecznikiem i skrapiamy oliwą. Sałatka dostarcza 350 kalorii.