5 prostych wskazówek na utratę wagi dla świeżo upieczonych mam

Jak szybko schudnąć po ciąży? To pytanie zadaje sobie niejedna świeżo upieczona mama. Brak czasu i energii na wykonywanie ćwiczeń cardio i siłowych oraz niewystarczająca liczba godzin snu, sprawiają, że zrzucenie nadmiaru kilogramów może być trudne. Jednak nie jest to niemożliwe. Co zrobić, aby zredukować masę ciała? Oto 5 prostych, ale skutecznych wskazówek dietetyków.

Matka z dzieckiem (123RF)

Ten artykuł ma 5 stron:

„Serwuj posiłki na niewielkich talerzach”

Makaron z pesto na białym talerzu

(123RF)

Znaczenie ma nie tylko to, co znajduje się na talerzu, ale wielkość oraz kolor naczynia. Naukowcy dowiedli, że rozmiar i barwa półmiska wpływają na to, ile zjadamy. Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych przez Cornell University Food and Brand Lab, osoby, które do serwowania posiłków używają małych talerzy, zjadają o 22% mniejsze porcje niż te, które stosują większe naczynia. Dlaczego?

Zobacz też: 5 dziwnych, ale skutecznych trików dietetycznych

Ta sama porcja jedzenia na dużym talerzu wydaje się mniejsza, niż jest w rzeczywistości, na małym — większa, zatem im większy talerz, tym więcej kalorii spożywamy. Oprócz wielkości znaczenie ma kolor naczynia. Kobiety, które chcą zredukować masę ciała, powinny jeść posiłki na talerzach w kolorze kontrastującym z barwą jedzenia. Jeżeli posiłek i naczynie będą współgrały kolorystycznie — zjemy więcej.

Zobacz też: Jak zrzucić zbędne kilogramy po porodzie?

Potwierdzają to wyniki badania, które zostały opublikowane w „Journal of Consumer Research”. Jego uczestnicy, którym podano makaron z sosem pomidorowym na czerwonym talerzu, zjedli porcję większą o 20%, w porównaniu do tych, którzy tę samą potrawę otrzymali na białym półmisku.

Ćwiczenia dla mam

5 ćwiczeń, które wykonasz z dzieckiem BE FIT MOM, czyli mama, dziecko i… wózek!Jak i kiedy ćwiczyć w ciąży?Jak zrzucić zbędne kilogramy po porodzie?

Celem zredukowania wagi po ciąży, oprócz wyżej wskazanych wskazówek żywieniowych, należy włączyć aktywność fizyczną. Najlepiej ćwiczyć regularnie z umiarkowaną intensywnością. Nie należy się forsować, wysiłek powinien być przyjemnością.