Moc interwałów

Sam wysiłek interwałowy nie redukuje naszej tkanki tłuszczowej, gdyż jest ona źródłem energii tylko w pracy tlenowej tzw. cardio. Więc jakie są korzyści pracy anaerobowej (beztlenowej)?

1. Trening wpływa na przyśpieszenie metabolizmu; długo po ciężkim interwale organizm czerpie energię z tłuszczu.
2. Przy interwale bardzo ciężko o adaptację, czyli przyzwyczajenie naszego organizmu do wysiłku i osłabienie jego efektów.
3. Wpływa na spadek kortyzolu, czyli działa antykatabolicznie.
4. Wpływa na testosteron, czyli działa anabolicznie.
5. Czas, bo nie musimy wykonywać 45–60 minutowej sesji, tylko 15–20 minut.
6. Brak monotonii i wiele ciekawych rozwiązań na trening.

Jak sami widzicie, można wymienić wiele zalet takiej formy treningu. Dla przykładu przedstawię kilka treningów interwałowych:

Ergometr wioślarski:
60s — tempo 3,00s/500m
20s — tempo MAX

Bieżnia:
60s — marsz: tempo 4,5km/h wznios: 0,0
30s — podbieg: tempo 10,0km/h wznios: 10,0

Skakanka (wersja dla osób wytrenowanych):
60s — skoki na skakance
10s – 3–4 Burpee

Powyższe przykłady służą wyłącznie zobrazowaniu formy wysiłku. Interwał powinien być dobrany dla każdego indywidualnie. Celem jest wymuszenie, w krótszym czasie, maksymalnej pracy od swojego organizmu i w dłuższym czasie regeneracji na kolejne rundy. To właśnie te wahania między niskim, a skrajnie wysokim pulsem ciągną za sobą wyżej wypisane korzyści.

Do dzieła! :-)

Źródło: trenerpro.pl