Menu na wzmocnienie odporności
Przeczytaj też
35 sposobów na długie i zdrowe życie
11 konsekwencji braku snu
Dieta w kolorach tęczy
W okresie jesienno – zimowym, kiedy zmniejsza się dostępność świeżych warzyw i owoców, codzienna dieta często staje się mniej urozmaicona. Zdarza się, że brakuje w niej ważnych witamin i minerałów, które wspierają układ odpornościowy. Warto zatem wiedzieć, w jakich produktach szukać w ciągu jesiennych i zimowych miesięcy składników, które zapewnią skuteczną ochronę przed atakiem bakterii i wirusów.
Postaw na witaminy
Wśród witamin, wspomagających układ odpornościowy, na pierwszym miejscu jest witamina C, którą, poza importowanymi owocami cytrusowymi, znajdziemy również we wszystkich rodzajach kapusty oraz owocach dzikiej róży. Witamina C jest obecna, choć należy zaznaczyć, że w mniejszej ilości, również w kapuście kiszonej.
Korzystny wpływ na system immunologiczny ma także witamina A. Do jej dobrych źródeł należą: podroby (wątroba), żółtka jaj oraz pełnotłuste przetwory mleczne. Warto pamiętać, że prowitamina A (beta - karoten) jest obecna w wielu warzywach, z których w okresie jesienno - zimowym najłatwiej dostępna jest marchew i dynia. Przygotowując surówkę z marchwi lub dyni warto dodać trochę oleju roślinnego np. słonecznikowego, rzepakowego lub lnianego. W obecności tłuszczu zwiększa się przyswajalność beta – karotenu.
Aktywność komórek układu odpornościowego jest również warunkowana przez witaminę E. Jej doskonałym źródłem są orzechy, nasiona, awokado oraz oleje roślinne (słonecznikowy, z zarodków pszenicy). Zawartość witaminy E w orzechach laskowych wynosi średnio aż 40 mg w 100g!
Doskonałe trio
Żelazo, cynk i selen to składniki mineralne niezwykle ważne do sprawnego działania układu odpornościowego. Kiedy spada ich spożycie, zmniejsza się jednocześnie zdolność organizmu do skutecznego likwidowania szkodliwych mikroorganizmów. Aby zrealizować dzienne zapotrzebowanie na żelazo, cynk i selen należy zadbać o urozmaicenie diety. Wymienione składniki mineralne występują bowiem w różnych grupach produktów spożywczych. Razowe pieczywo, żółte sery, wątroba, kasza gryczana, mięso to dobre źródła cynku. Łatwo przyswajalne żelazo jest obecne głównie w podrobach i czerwonym mięsie, a selen w owocach morza, rybach i nerkach. Wśród produktów roślinnych selenu dostarczają nasiona roślin strączkowych oraz czosnek.
Opinie: 20
zapraszam www.my.oriflame.pl/cc
Zapraszamy na stronę www.allrestaurants.eu - internetowy przewodnik po restauracjach całego świata.
Na wzmocnienie odporności świetnie wpływają także ostre przyprawy, u mnie działa połączenie czarnej herbaty i przypraw w Indian Chai Masala Irvinga. Świetnie rozgrzewa i trzyma przeziębienia z dala ode mnie.
KUZU, imbir, czysta wódka
Męczyłam się z nadwagą do póki do póty nie znalazłam namiarów na ten program. Jest niesamowity człowiek w oczach gubi wagę, która wydawała się nie do zgubienia. Jestem bardzo zadowolona bo udało mi się w kilka miesięcy zredukować 18 kg i 12 cm co pozwoliło mi wrócić do wagi z przed dwudziestu lat. Czuje się znakomicie noszę ubrania w rozmiarówce o której zapomniałam wieki temu i co najważniejsze nie tyję. Gorąco polecam wszystkim kilocotydzień.pl
Zarabiaj dzięki Internetowi !!! wpisz w google „ dorabiaj w Internecie” przeczytaj i dowiedz się w jaki sposób jest to możliwe!!
Poczytaj i wyślij tłuszcz do diabła. Idealna dieta dla każdego bez względu na wiek. Odżywia, oczyszcza organizm, wzmacnia i regeneruje. Ponadto możesz jeść ulubione posiłki i chudnąć.. Ja po dwóch ciążach zgubiłam 10 kg w 3 miesiące i wagę trzymam. Polecam kilocotydzień.pl
Witam, zwracam się z prośbą, jeśli nie czujesz się dotknięty przez kryzys finansowy albo jesteś po prostu człowiekiem dobrej woli proszę wspomóż mnie. Szukam trzydziestu tysięcy pomocnych ludzi, którzy zechcieliby mi pomóc, ponieważ muszę spłacić kredyt, który jest dla mnie zbyt dużym ciężarem. Dlatego proszę Cię o pomoc w wysokości 1 złotówki lub dowolnej kwoty na konto nr 43114020040000380264446126. Z góry dziękuję wszystkim ofiarodawcom- Łukasz Laszczak.
wzmocnić odporność można tez przez zioła i rośliny. ja ostatnio wpadłam na żeń-szeń. od roku stosuje i przeziębienie przynajmniej mnie nie łapie. o samym działaniu żeń-szenia można sobie poczytać na www.koreanski-zen-szen.pl
witam ćwiczenia aerobowe dla każdego szybko stracisz zbędne kilogramy więcej na http://tiny.pl/h1k7n
Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie
wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy
tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a
nie obelgi. Zasady Opinii.