Agrafka fitness motylek to przyrząd do ćwiczeń, który kształtuje i wzmacnia niemal wszystkie partie mięśni; Kształtuje, wzmacnia i wyszczupla... Odpowiedni dobór ćwiczeń sprawia, że...

Jak się okazuje gimnastyka i ruch stanowią znakomity lek dla wielu osób z depresją i zaburzeniami lękowymi. Badania z tym związane prowadzono w Southern Methodist University w Dallas (USA)....

Uprawianie sportu musi być zawsze związane z odpowiednią dietą i to nie tylko w przypadku, gdy chcemy schudnąć. Mówiąc o diecie, mamy w tym przypadku na myśli odpowiednie odżywianie się....

Znowu nie masz siły wstać z łóżka? Wypróbuj prosty zestaw ćwiczeń porannych, które pomogą ci nabrać pozytywnej energii na cały dzień. Poniższe ćwiczenia możesz wykonywać codzienne,...

Nawet jeśli twoja waga jest w normie, możesz nie być zachwycona wyglądem wszystkich partii ciała. Tłuszczyk bowiem nie odkłada się równomiernie. Chciałabyś coś poprawić tu i tam? Nie ma...

Pośladki to chyba najbardziej newralgiczna cześć kobiecego ciała. Każda pupa - i ta szeroka i ta wystająca i ta drobna może być powabna i zadbana. Również kobiece uda często są przyczyną...

Przewlekły ból pleców może być wynikiem zmian zwyrodnieniowych, dlatego przed rozpoczęciem regularnych treningów trzeba skonsultować się z lekarzem. Jeśli jednak kręgosłup dokucza, bo za...

Łagodny, precyzyjnie powtarzany ruch, wyrównany oddech, powolny, miękki krok. Pilates jest dla tych… którzy nie lubią aerobiku. Trochę rehabilitacja, trochę balet System ćwiczeń...

Chodzisz na zajęcia fitness dwa razy w tygodniu, raz w miesiącu na basen, czasem biegasz i... nie widzisz efektów. Czy zastanawiałeś się kiedyś, jaka ilość ćwiczeń jest wystarczająca, by...

W Polsce coś się w końcu ruszyło. Zapanowała moda na bycie fit. Na topie są wszelkiego rodzaju sporty, ćwiczenia oraz zdrowa dieta i aktywny sposób życia. Jak grzyby po deszczu w naszych...

Przeciętny Polak ogląda telewizję 3, 5 godziny dziennie – wynika z najnowszego sondażu TNS OBOP. Tymczasem długotrwała pozycja siedząca negatywnie wpływa nie tylko na zgrabną...

Baloniki kojarzą się nam z czymś lekkim i przyjemnym. I takie właśnie są ćwiczenia, które można wykonywać za ich pomocą. Lekkie, łatwe i przyjemne. A efekty na pewno Cię zaskoczą!...

Chcesz po ciąży szybko wrócić do formy? Ćwicz ze swoim maleństwem, dla którego będzie to świetna zabawa. Oto przykłady kilku prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu....

O aktywnym stylu życia, sprawności czy zdrowiu wiele się mówi i pisze. Autorzy popularnych poradników, znajomi czy producenci sprzętu do ćwiczeń doradzają nam, co zrobić, a czego unikać,...

Nadchodzi sezon letni. Stajesz przed lustrem w sukience lub bluzce z krótkim rękawem. I co widzisz? Wiotkie, wręcz „lejące” ramiona. To najwyższy czas, by ukształtować i ujędrnić...

Nie wystarczy ćwiczyć. Aby osiągnąć cel - trzeba ćwiczyć dobrze. Przedstawimy 7 najczęstszych fitnessowych błędów oraz ich przykre następstwa, bo jak wiadomo za grzechy, trzeba płacić....

W dzieciństwie, bawiąc się, odważnie chodziliśmy po płocie czy przewróconym drzewie. Staraliśmy się zaimponować kolegom pewnie balansując na krawężniku. W życiu dorosłym zmysł...

Jeśli chcesz posiadać jędrne i wyrzeźbione ciało? Lubisz ćwiczenia z obciążeniem? Jesteś osobą, która zaczyna swoją przygodę z fitnessem? Body shape to trening dla Ciebie.  ...

7:50 wchodzisz do biura, włączasz komputer, siadasz przy biurku. 8:30 wstajesz od biurka, do ulubionego kubka wlewasz kawę z ekspresu i wracasz do komputera. I tak mniej więcej do 16:00....

Panie, które chcą stracić na wadze lub ją utrzymać, powinny ćwiczyć przez godzinę dziennie pięć razy w tygodniu - głoszą najnowsze badania. Zgodnie z odkryciami naukowców z University of...

Ten dość nietypowy rodzaj zajęć fitness to zdecydowanie więcej niż tylko jazda na rowerze w zamkniętej sali treningowej. Spinning bowiem to swego rodzaju filozofia treningu pozwalająca na...

TBC (ang. Total Body Conditioning) to jedna z najpopularniejszych odmian aerobiku, która zapewnia trening mięśni całego ciała przy pomocy odpowiednio dobranego zestawu ćwiczeń. Należy ona do...

Jest to zestaw ćwiczeń gimnastycznych, opracowany przez znanego, amerykańskiego sportowca i producenta sprzętu gimnastycznego – Weider’a. Trening ten powstał z myślą o tych,...

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia pilates to sposób na szybkie uzyskanie zgrabnej sylwetki, odzyskanie zdrowia po kontuzjach i nabranie siły i sprężystości ciała. Czy można chcieć czegoś...

Z jakiegoś powodu coraz mniej pań wybiera Callanetics jako główny rodzaj wysiłku fizycznego. Ta prawie zapomniana dyscyplina fitnessu ma jednak swoje zdecydowane zalety, o których z jakichś...

Aeroboxing pojawił się w Polsce pod koniec lat 90-tych i od tego czasu grono jego zwolenników ciągle się powiększa. Zajęcia tego typu należą do najmodniejszego obecnie trendu BODY &...

ABT (ang. Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, biodra) to zestaw ćwiczeń pozwalających wyrzeźbić dolne partie ciała. Zajęcia tego typu są jedną z form aerobiku i należą...

To doskonały sposób na harmonijne wymodelowanie sylwetki, szczególnie dla osób, które dopiero rozpoczynają ćwiczenia. Dzięki treningowi obwodowemu nie tylko rzeźbimy ciało, zwiększa się...

Kobiece ramiona, choć kruche i delikatne, mogą być naprawdę silne. Proponujemy Wam zestaw ćwiczeń wzmacniających i ujędrniających mięśnie ramion. Każde z nich zostało opracowane przez...

Szanowni Czytelnicy! Zanim zaczniecie czytać dalej ten artykuł, muszę Was uprzedzić, że zostaną w nim zakwestionowane rzeczy, które wydawały się dotychczas oczywiste i do których już od...

Organizacja siłowni w domu wbrew pozorom nie jest taka prosta. Na początek musimy przygotować pomieszczenie w którym planujemy zrobić „siłownię” , aby  po zakupieniu sprzętu,...

Wybitnym joginem nie zostaje się z dnia na dzień. Poznanie zasad tej indyjskiej filozofii zajmuje lata. Jednak z jej zalet, choćby przy łagodzeniu drobnych dolegliwości, może skorzystać niemal...

Każde ćwiczenie wykonywane nieprawidłowo, może przynosić więcej szkody niż pożytku. Są jednak takie, które robione według zaleceń, nie przynoszą spodziewanych efektów, a jedynie...

Często, dobiegając zdyszani do autobusu lub ciężko wchodząc po schodach, myślimy o poprawie kondycji. Nie dajmy się zmęczeniu! Bądźmy w ruchu jak najdłużej. Podpowiemy Wam, co zrobić, by...

Nie musisz chodzić na siłownię, by wypracować klatkę piersiową. Dzięki pompkom, czyli zginaniu ramion w podporze przodem, wyrzeźbisz sylwetkę i wzmocnić mięśnie. To jedno z...

Nie wiesz, od czego zacząć przygodę z fitnessem? Kilka razy próbowałaś już osiągnąć wyznaczone cele, ale zabrakło ci motywacji? Może błąd tkwił w źle skonstruowanym programie...

Qigong to zestaw ćwiczeń zdrowotnych, których tradycja sięga już ponad pięciu tysięcy lat. Nazwa Qigong oznaczająca pracę nad energią i wywodzi się z dwóch słów: qi oznaczającego...

Gimnastyka izometryczna jest wyśmienitym rozwiązaniem dla wszystkich tych osób, które chciałyby osiągnąć smukłą sylwetkę, wzmocnić mięśnie, czy pozbyć się zbędnych kilogramów, lecz...

Regularna aktywność fizyczna, np. energiczne spacery, może łagodzić psychiczne dolegliwości okresu menopauzy, takie jak lęki i stany depresyjne. Do takich wniosków doszli badacze z Temple...

Jeszcze parki w okolicy nie zdążyły się zazielenić, a tłumek spragnionych świeżego, ciepłego powietrza wyszedł na spacery. Część bardziej zaprawionych pokonuje trasy truchtem, jedzie na...

Jogging - to odpowiednik truchtu, marszobiegu, wolnego biegu, który w ostatnich latach zyskał dużą popularność. W USA, Japonii jest normalnym zjawiskiem. Można tam zobaczyć rankiem lub...

Nie dziw się, widząc na plaży czy w lesie ludzi spacerujących z „narciarskimi” kijkami. To osoby, które uprawiają coraz popularniejszą dyscyplinę – Nordic Walking. Marsz z...

Czy samemu można nauczyć się pływać? Pływanie to jedna z najpopularniejszych form rekreacji ruchowej. I nie bez powodu. Pływanie poprawia ogólną wydolność, jednocześnie nie obciążając...

Ta ulubiona zabawa wielu dzieci, kojarzona przede wszystkim z wakacjami i letnimi zabawami na świeżym powietrzu, jest bardzo popularnym sportem w krajach zachodnich. Badminton jest sportem, który...

Coraz więcej czasu spędzamy siedząc. Po kilku miesiącach spędzonych bez aktywności fizycznej często dopadają nas bóle pleców. Prezentujemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu,...

Falun Dafa zamiennie nazywane Falun Gong, jest to chińska sztuka uszlachetniania oraz doskonalenia ciała, ducha i umysłu dzięki specjalnemu zestawowi ćwiczeń oraz medytacji, która zapewnić ma...

Zgarbiona, skulona sylwetka może być efektem życia w bezruchu. Gimnastyka i uprawianie wszelkiej maści sportów przestały być na topie. Na korty, jeśli już wychodzimy, to bardziej w...

Nie od dziś wiadomo, że w zdrowym ciele, zdrowy duch, a sport jest nie tylko dobry dla zdrowia, ale też pomaga zachować dobre samopoczucie i świeżość umysłu. Sprawdź, dlaczego od czasu do...

Prawie każdy wie, jak trudno pozbyć się tłuszczyku na brzuchu. Nawet gdy udaje nam się zgubić kilka kilogramów - fałdka która pojawiła się w tym miejscu, nie chce nas opuścić. Są jednak...

Wiemy, że ruch to zdrowie oraz, że ćwiczenia fizyczne to znakomity sposób walki ze stresem, ale przy wciąż napiętym grafiku nie jesteśmy w stanie wykonać ich tyle, ile zalecają trenerzy....

Cellulit to zmartwienie większości, bo około 80 proc. kobiet. Trzeba przyznać, że nie ma w nim nic pięknego, tak więc dążenie do tego, by się go pozbyć jest jak najbardziej zrozumiałe....

Co druga kobieta podczas miesiączki odczuwa bolesne skurcze dolnej części podbrzusza, czasami również w okolicy krzyża. Jak sobie poradzić z uciążliwymi dolegliwościami powracającymi co...

Wiadomo, że należy dbać o kondycję fizyczną, a na ćwiczenia powinno się poświęcać czas regularnie, przynajmniej dwa razy w tygodniu, przez około godzinę. Co jeśli jednak zajęcia na...

Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie, a także na seksualną sferę naszego życia. Sam seks to świetne ćwiczenie, ale istnieją również specjalne...

Nie wystarczy ćwiczyć. Aby osiągnąć cel - trzeba ćwiczyć dobrze. Przedstawimy 7 najczęstszych fitnessowych błędów oraz ich przykre następstwa, bo jak wiadomo za grzechy, trzeba płacić.

Wiadomo, że ćwiczyć warto. Ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia, pomagają dbać o sylwetkę. Nie ma znaczenia, czy zdecydujemy się na basen, aerobik, nordic walking, jogging, czy...

Co robimy, gdy nie mamy motywacji do ćwiczeń? Stosujemy różne wymówki, które pozwalają nam unikać wysiłku. Jakie? Dowiedz się, dlaczego ludzie nie chcą się ruszać. Na pewno sam...

Aby nasz kręgosłup pozostał w dobrej formie, nasze mięśnie powinny być nie tylko silne, ale również elastyczne. Ćwiczenia prezentowane poniżej pozwolą Ci rozciągnąć mięśnie i...

Co łączyło Audrey Hapburn i Marilyn Monroe? Mimo, iż w latach pięćdziesiątych obie aktorki stanowiły dwa odmienne wzorce urody, miały idealny stosunek tali do bioder - 0,7. To wąska talia...

Pośladki to chyba najbardziej newralgiczna cześć kobiecego ciała. Budzi wiele emocji, a jednocześnie jest przyczyną wielu damskich kompleksów. Najczęściej uważamy, że są one albo za...

Słowo “joga” oznacza jedność umysłu, ciała i ducha. Joga to równowaga wewnętrzna. Sposób na mistrzowskie opanowanie swojej fizyczności. Zanim przystąpisz do ćwiczeń, poznaj kilka...

Piłki nie są tylko zabawką dla dzieci. W fitness klubach wykorzystuje się je m.in. do wzmacniania tzw. mięśni posturalnych oraz ćwiczenia równowagi.

Coraz więcej czasu spędzamy siedząc. Po kilku miesiącach spędzonych bez aktywności fizycznej często dopadają nas bóle pleców. Prezentujemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu,...

Wydawałoby się, że po eksplozji fitnessu i rozwoju golfa w Polsce w ostatnich latach, nic nas już nie zaskoczy. Aż do pojawienia się mega trendu, za jaki uważany jest walking. Walking to...

Stres to reakcja organizmu na sytuacje trudne, nieprzewidziane, niecodzienne, na niebezpieczeństwo, a także nadmierne obciążenie fizyczne lub psychiczne. Sytuacje te, o ile stres jest...

Jeszcze do niedawna uważano, że wysiłek fizyczny ujemnie wpływa na stan zdrowia chorych na astmę. Dzieci i młodzież zwalniano z lekcji wychowania fizycznego. Obecnie jednym z zaleceń...

Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w rzuceniu palenia, bo wpływają na obszary mózgu związane z pociągiem do nikotyny - wykazały brytyjskie badania, o których informuje pismo...

Proste ćwiczenia wykonywane przed operacją pozwalają chirurgom osiągnąć lepsze wyniki, niezależnie od poziomu ich umiejętności - informuje "Journal of the American College of...

Mięśnie poprzeczne brzucha wzmacnia się innymi ćwiczeniami niż te, które tworzą na brzuchu tzw. sześciopak. Sprawdź, jak ćwiczyć skutecznie!

Mięśnie cały czas pracują! Czujesz to? Wykonuj te ćwiczenia zgodnie z instrukcjami trenera! Dobra technika to podstawa każdego ćwiczenia.

Te ćwiczenia doskonale poradzą sobie z wszystkimi fałdkami w okolicy talii. Warto spróbować!

Wzmacniają siłę, wytrzymałość i układ krążenia. Intensywny trening dla tych, którzy nie spędzają czasu na kanapie przed telewizorem.