Masa mięśniowa także dla "chudzielca"
Przeczytaj też
Jakie są objawy nadczynności tarczycy
Jak powstaje kolka i o czym świadczy?
Tego warto nauczyć się od szczupłych
W ciągu całego życia obserwujemy wśród nas osoby, które z natury są otyłe, czy też te o normalnej budowie ciała, a także takie, które dziwnym trafem są nadmiernie szczupłe, jak gdyby niedożywione. Mimo, że każdy z nas jest inny, możemy wyróżnić trzy główne typy sylwetki u ludzi: ektomorficy, endomorficy i mezomorficy.
Przypadki osób niezwykle szczupłych, mających problem z przybraniem na wadze, których nierzadko wskaźnik masy ciała BMI ledwo osiąga normę (19 punktów), należą do tzw. ektomorfików. Jak wskazuje znany specjalista ds. żywienia dr Dariusz Szukała, nie jest możliwe opracowanie jednakowego dla wszystkich, standardowego schematu żywieniowo-suplementacyjnego. Można jednak sporządzić ogólne zalecania dla każdego typu sylwetki, który jest przecież przejawem metabolizmu danej osoby.
Czym charakteryzuje się ektomorfik?
Są to osoby o niewielkim umięśnieniu, małym zatłuszczeniu ciała oraz drobnych i bardziej smukłych kościach niż w przypadku pozostałych typów sylwetki. Problem przybrania na wadze wynika z niezwykle szybkiej przemiany materii, jaka charakteryzuje ektomorfików. Odpowiadają za to przede wszystkim hormony tarczycy, a w szczególności jeden z nich - T3, który to przyspiesza tempo metabolizmu.
Oprócz spraw hormonalnych, występują także inne powody, dla których ektomorfikom ciężko jest przybrać na wadze. Najbardziej widocznym przez taką osobę zjawiskiem jest automatyczne dostosowanie się organizmu do ilości zjadanego pokarmu, który przyspiesza trawienie i spala wszystko niemal natychmiast nawet, gdy znacznie powiększa się kaloryczność diety i ilość posiłków.
Osoby takie cechuje większa nerwowość i ruchliwość niż inne typy sylwetki, co sprzyja spalaniu kalorii, ponadto mają lepszą perystaltykę jelit. Koło zamyka się zupełnie, gdy zwiększana w diecie ektomorfika ilość kalorii, pobudzając układ trawienny do pracy, prowadzi do zwiększenia wytwarzania hormonów tarczycy.
Główne zasady dietetyczne
Według zaleceń dr Dariusza Szukały, odżywianie osoby o takiej budowie ciała powinno charakteryzować się dużą kalorycznością oraz wysoką jakością produktów, zawierającą odpowiedniej ilości składniki odżywcze.
Wykluczone jest spożywanie wysokoprzetworzonych produktów w dużych ilościach, gdyż organizm otrzymując wielkie ilości energii, bez witamin i minerałów, będzie ograniczał wzrost masy mięśniowej na korzyść tłuszczu. Ektomorficy to jedyna grupa, u której dieta niskowęglowodanowa uniemożliwia budowę masy mięśniowej, nawet przy większych dawkach kalorii.
Opinie: 47
Warto w takiej sytuacji skupić sie na odpowiedniej aktywnosci. Ja tez nie jestem za gruba, a zaczełam chodzić na aqua aerobik www.aqua-aerobik.pl/ i moje ciało naprawde fajnie się ukształtowało. Wiec to tylko kwestia tego jakie ćwiczenia dla siebie wybierzemy.
Witam, zwracam się z prośbą, jeśli nie czujesz się dotknięty przez kryzys finansowy albo jesteś po prostu człowiekiem dobrej woli proszę wspomóż mnie. Szukam trzydziestu tysięcy pomocnych ludzi, którzy zechcieliby mi pomóc, ponieważ muszę spłacić kredyt, który jest dla mnie zbyt dużym ciężarem. Dlatego proszę Cię o pomoc w wysokości 1 złotówki lub dowolnej kwoty na konto nr 43114020040000380264446126. Z góry dziękuję wszystkim ofiarodawcom- Łukasz Laszczak.
60% to garnek a 40% to ćwiczenia <spalamytluszcz.pl>
100% zadowolenia, na 100% oczekiwane efekty treningobwodowy.pl
Waże 80kg przy wzroscie 187cm mam 26 lat jeszcze nie dawno wazylem przy tym wzroscie 65kg bylo mi wstyd na plazy i nie tylko przejmowalem sie tym strasznie, zdazalo sie ubierac podwójne spodnie i bluzy. Bardzo ciezko bylo mi przytyc. Zaczołem wiecej jesc, wczesniej zdazalo mi sie byc głodnym, teraz nie znam tego ponieważ zaczynam jesc zanim poczuje sie głodny. Przed snem tabliczka czekolady, w nocy sie budze i wafelek. Ale marzy mi sie przytyc jeszcze 10kg, ale jest ciezko bo stoje na 80k
czytając jak powinien wyglądać mój posiłek, bo taką osobą jestem zaczęłam się śmiać, w życiu bym się taką ilością i takim jedzeniem nie najadła:)
ja mam 173 cm wzrostu i 45 kg i jestem z tego zadowolona;)
problem w tym, ze ektomorficy nigdy nie mają figury dorosłych ludzi, do 160cm wzrostu wyglądają jak dzieci, do 170 cm i powyżej, jak nastolatki - z wiekiem to może być problem
Nie każdy musi być spasionym wielorybem, szczupłe jest piękne!
mam 35 lat,168 i 46kg cale zycie chce i probuje przytyc.roznymi metodami i ...nic.....wygladam jak dziwewczyneczka....a ludzie bywaja bezlitosni
Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie
wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy
tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a
nie obelgi. Zasady Opinii.