Ćwiczysz w pocie czoła a efektów nie widać? Twój trening może przynieść lepsze rezultaty, jeżeli wprowadzisz kilka prostych zmian. Podpowiemy Ci jak to zrobić

1. Skonsultuj się z profesjonalnym trenerem
Czasami, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z programu treningowego, warto skorzystać z zawodowej porady trenera. Po jakimś czasie w trening wkrada się rutyna, ćwiczenia zaczynamy wykonywać nawykowo. Trudno osiągać postępy, kiedy trenujemy to samo tydzień po tygodniu, rok po roku. Nowy program, napisany przez trenera może przerwać męczącą rutynę, urozmaicić naszą aktywność i zaangażować do pracy inne grupy mięśni.

2. Odpowiednio się odżywiaj
Właściwe odżywianie i efektywny trening powinny iść ze sobą w parze. Dostarczanie potrzebnych składników odżywczych jest istotnym elementem wszystkich działań sportowych. To, co jesz przed, podczas i po treningu ma istotny wpływ na jakość wykonywanych ćwiczeń oraz na samopoczucie. Przy intensywnym wysiłku, niezależnie od tego czy jest to trening siłowy czy cardio, bardzo istotne jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka. Jest to składnik, który pozwala mięśniom się odbudować. Istotne w diecie sportowca są również węglowodany. Stanowią one główne źródło paliwa dla naszego organizmu. Bez nich nasze mięśnie nie mają wystarczającej ilości energii do ćwiczeń.

3. Nawadniaj organizm
Upewnij się, że dostarczasz swojemu ciału odpowiednią ilość wody. Organizm wchłania wodę przez kilka godzin, więc nie wystarczy napić się bezpośrednio przed rozpoczęciem ćwiczeń. Należy robić to regularnie przez cały dzień.

4. Powoli rozluźniaj mięśnie
Wielu ludzi, podczas wykonywania ćwiczeń powoli napina mięśnie, a potem szybko je rozluźnia, np. robiąc brzuszki wolno zginają mięśnie brzucha, a następnie szybko opuszczają klatkę piersiową. Tymczasem, jeżeli w obu kierunkach będziemy działać powoli, dłużej napinając mięśnie, ćwiczenia będą efektywniejsze.

5. Rób przerwy w treningu
Często pomijanym elementem treningu jest właściwy odpoczynek. Plan treningu powinien uwzględniać przerwy, a dni intensywnego wysiłku powinny przeplatać się z czasem regeneracji organizmu. Mięśnie stają się silniejsze dopiero po zakończonym treningu, więc należy dać im na to trochę czasu. Skuteczny program ćwiczeń powinien zawierać regularne okresy odpoczynku i regeneracji. Pozwala to również odzyskać psychiczną i emocjonalną równowagę oraz uniknąć wypalenia i zniechęcenia ćwiczeniami.

fot. DigitalVision/Thinkstock

Jak trenują inni? Możesz do nich dołączyć!