Przeczytaj też

Jak być szczupłym bez wysiłku?

15 prostych sposobów, by mózg pracował szybciej!

10 sekretów szczupłej sylwetki

W trosce o nerwy i nogi
Supta-vajrasana I to przede wszystkim rozwiązanie dla tych, którzy potrzebują wyciszenia. Ćwiczenie skutecznie rozluźnia, równocześnie wzmacniając cały układ nerwowy.

Usiądź na piętach, zrób wdech i wyciągnij ręce przed siebie. Wdychając powietrze zrób skłon, rozsuwając kolana w taki sposób, by tułów zmieścił się między nimi. Duże palce obu stóp powinny być złączone. Połóż dłonie i czoło na podłodze. Nie odrywając pośladków od pięt staraj się wyciągnąć ręce jak najdalej do przodu. Pozostań w tej pozycji dwie minuty.

Supta-virasana jest niezastąpiona dla tych, którzy cały dzień spędzają na nogach. Pomaga rozluźnić zmęczone mięśnie, usprawnia krążenie w łydkach, pozwalając na łagodny masaż. Złóż dwa koce wzdłuż, trzeci, także złożony, połóż w poprzek (niczym poduszkę) na wysokości głowy. Uklęknij za kocami. Rozsuń łydki w taki sposób, by pośladki znalazły się między piętami. Pomagając sobie rękami powoli opuszczaj tułów do tyłu, aż na podłogę. Nie odrywaj od niej kolan aż do chwili, gdy głowa znajdzie się na kocu. Połóż luźno ręce. Pozostań w tej pozycji minutę.

fot. JupiterImages

Przeczytaj koniecznie: Dieta na dobry humor

Polecamy: Masz ochotę na randkę? Wejdź na doserca.pl
 

Inspirander