Przeczytaj też

7 sposobów na podniesienie poziomu swojej samooceny

Guz mózgu - jak go rozpoznać?

Na to chorują głównie ludzie młodzi

Staw kolanowy łączy kość udową z kością piszczelową. Obejmuje on wiele struktur anatomicznych, które muszą pozostawać ze sobą w odpowiednich stosunkach przestrzennych, co jest niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania.

Jest to najbardziej skomplikowany staw w naszym organizmie i jednocześnie najbardziej narażony na wszelkiego rodzaju przeciążenia i kontuzje. Przyczyny problemów z kolanami mogą być związane bezpośrednio ze stawem kolanowym, jak i mieć swoje źródło w odległych miejscach ciała np. w kręgosłupie, stawach biodrowych czy skokowych, bywają też wynikiem wadliwej postawy.

Prawidłowa masa ciała
Otyłość to poważny problem cywilizacyjny. Wraz z przyrostem masy ciała obciążenie stawów zwiększa się. Dlatego aby zachować zdrowe stawy kolanowe, które dźwigają ciężar ciała, należy zadbać o racjonalną dietę i umiarkowaną, ale systematyczną aktywność fizyczną. Osobom otyłym zaleca się ćwiczenia w środowisku wodnym – pływanie oraz aqua aerobic, ponieważ w wodzie obciążenie stawów jest mniejsze.

Kolejną propozycją jest bardzo zdrowy i coraz bardziej popularny Nordic Walking. Zwolennicy tej formy ruchu twierdzą, iż w czasie marszu z kijami obciążenie stawów kolanowych zmniejsza się w porównaniu do zwykłego spaceru bez kijków. Niestety, badania naukowe, przeprowadzone w 2007 roku w Skandynawii, nie potwierdziły tej tezy. Nie zmniejsza to jednak licznych korzyści płynących z uprawiania tego sportu. Kolejną propozycją dla osób narażonych na obciążenia kolan są ćwiczenia wykonywane na dużej piłce gimnastycznej tzw. body ball.

Silne i sprawne mięśnie kończyn dolnych
Na skutek braku ruchu ilość produkowanej mazi stawowej zmniejsza się, co ma niekorzystny wpływ na stawy, a mięśnie ulegają osłabieniu lub przykurczom. Brak odpowiedniego napięcia mięśniowego i więzadłowego powoduje zmniejszenie stabilizacji stawów, czego następstwem są kontuzje. Aby utrzymać nasze stawy kolanowe w dobrej formie warto codziennie spacerować, jeździć na rowerze, kilka razy w tygodniu pływać, zapisać się do siłowni lub do klubu fitness. Mięśnie kończyn dolnych, o które należy zadbać szczególnie, to wszystkie te, które działają na staw kolanowy. Powinny być one nie tylko silne, ale także elastyczne. Dlatego koncentrujmy się nie tylko na ich wzmacnianiu, ale także rozciąganiu i zwiększaniu zakresu ruchu w stawach, na które działają.