Przeczytaj też

7 przyczyn wzdęć

Guz mózgu - jak go rozpoznać?

Na to chorują głównie ludzie młodzi

Sezon zimowy rozpoczęty, co cieszy nie tylko dzieci, ale także entuzjastów białego szaleństwa. Niestety, sporty zimowe niosą za sobą spore ryzyko różnego rodzaju kontuzji.

Dlatego zanim wyruszymy na stok czy lodowisko powinniśmy się do tego odpowiednio przygotować. Zachowanie środków ostrożności, przygotowanie fizyczne, jak i techniczne, pomoże zminimalizować ryzyko wypadków i pozwoli w pełni cieszyć się zimą. Dodatkowo, przed rozpoczęciem każdego sezonu, należy zadbać o przegląd techniczny sprzętu sportowego i jego ewentualna renowację. Warto też zaopatrzyć się w różnego rodzaju ochraniacze (np. kask, opaski stabilizujące stawy – po konsultacji ze specjalistą).

Nieodłącznym elementem każdego planowanego treningu jest również dobrze zbilansowana dieta, która dostarcza odpowiedniej ilości energii i niezbędnych składników, które będą wspierać działanie układu ruchu zmniejszając ryzyko kontuzji (np. glukozamina, chondroityna).

Narciarstwo
Narciarstwo należy do najczęściej wybieranych form aktywności fizycznej w okresie zimowym. Jest to jednak sport obarczony dużym ryzykiem urazów. Wiąże się to najczęściej z brakiem przestrzegania podstawowych zasad bezpieczeństwa na stoku, słabą kondycją fizyczną oraz brakiem umiejętności rzetelnej oceny własnych możliwości i brawurą na stoku. Przyczyną wypadku mogą być także złe warunki atmosferyczne, słaba widoczność, kiepski stan nawierzchni stoku (np. wystające spod śniegu kamienie czy znaczne oblodzenie), zły stan sprzętu narciarskiego, lub jego nieumiejętny dobór (np. zbyt duże buty narciarskie, źle dopasowane wiązania itp.).

Jakie są najczęstsze kontuzje wśród narciarzy? To wszelkiego rodzaju urazy układu ruchu – zarówno jego części miękkich (więzadeł, torebek stawowych, mięśni i ścięgien), jak i twardych (kostnych). Niekiedy, przy poważniejszych wypadkach, może również dochodzić do uszkodzenia kręgosłupa, narządów wewnętrznych (stłuczenia organów, krwotoki wewnętrzne), czy groźnych urazów czaszkowo-mózgowych. Do najbardziej typowych kontuzji narciarskich możemy zaliczyć urazy więzadeł stawu kolanowego (najczęściej są to więzadła krzyżowe), zwichnięcia i skręcenia stawu kolanowego, złamania kości w obrębie kończyn górnych i dolnych (np. złamania kości nadgarstka i bardzo wiele innych możliwości złamań), a także lżejsze urazy np. stłuczenia miednicy, kości krzyżowej, kończyn.

Snowboard
Z każdym sezonem snowboard staje się coraz bardziej popularny. Ze względu na częste upadki w tył istnieje ryzyko stłuczeń i poważniejszych urazów miednicy, kości krzyżowej czy kości guzicznej. Przy upadku w przód najczęstsze są urazy w postaci złamań kości nadgarstka, gdy aby uchronić się przed nim wyciągamy przed siebie ręce. Zdarzają się też stłuczenia barku.

Łyżwiarstwo
To często wybierana forma aktywności ruchowej w okresie zimowym. Niestety, korzystają z niej głównie osoby zupełnie do tego nie przygotowane, prowadzące na co dzień siedzący tryb życia. W związku z brakiem poczucia równowagi i słabą koordynacją ruchową dochodzi do upadków na lodzie. Może to być również skutkiem zderzenia się z innym łyżwiarzem. Upadek na twardy lód może być bardzo niebezpieczny i skończyć się na oddziale chirurgii. W przygotowaniu do jazdy na łyżwach najważniejsze będą więc ćwiczenia utrzymywania równowagi oraz poprawiające ogólną stabilizację tułowia i zachowania prawidłowej postawy ciała. Warto skorzystać ze specjalnych ochraniaczy na kolana, łokcie, nadgarstki oraz kasku, szczególnie w przypadku dzieci.

Turystyka piesza zimą
Zimowe pejzaże kuszą wędrowników. To wspaniały czas na piesze wycieczki, pod warunkiem dobrego do nich przygotowania. Chodzenie po śniegu wymaga dużo więcej wysiłku niż spacery latem. Pracuje więcej mięśni, organizm szybciej się męczy. Przy braku dobrego obuwia i słabych mięśniach bardzo łatwo o kontuzje – naciągnięcia mięśni i ścięgien, skręcenia stawów skokowych oraz różne przeciążenia układu ruchu. Dodatkowo na ciężkich trasach pod śniegiem mogą się kryć różne pułapki – np. kamienie, korzenie drzew. Wówczas grozi potknięcie i upadek. To samo dotyczy tras oblodzonych.