Przeczytaj też

10 objawów depresji

6 owoców, które wzmocnią twoją odporność

Masaż? Sprawdź, który wybrać!

O to, jak powinniśmy przygotować się do sezonu narciarskiego oraz co robić, gdy w wyniku zimowych sportów pojawią się urazy oraz przeciążenia pytamy Anetę Ścibisz, fizjoterapeutkę w Velaves Spa & Resort we Władysławowie. 
 
Dlaczego należy wcześniej rozpocząć przygotowywanie swojego ciała do sezonu narciarskiego?

Odpowiednią motywacją do zadbania o swoją kondycję jeszcze przed wejściem na stok jest wiedza odnośnie skutków braku takiego przygotowania. Należy zdać sobie sprawę z tego, iż grozi to poważnymi urazami oraz przeciążeniami. Warto zastanowić się, czy organizm, który zazwyczaj przyzwyczajony jest do niewielkiej ilości ruchu, będzie w stanie pokonać w ciągu dnia kilkanaście razy trasę zjazdową o kilkukilometrowej długości. Gdy zabraknie odpowiednich przygotowań, nawet przy dobrej ogólnej kondycji mogą pojawić się zakwasy i przeciążenia oraz związany z nimi ból. A jak wiadomo, może on zepsuć każdy urlop.

Co jest powodem pojawiania się przeciążeń lub zakwasów?

Przyczyną tych nieprzyjemności jest zbyt duża zmiana aktywności, w stosunku do codziennej. Organizm nie jest w stanie przygotować mięśni, stawów oraz kości do zadanego mu obciążenia.

Jakie części ciała są najczęściej narażone na przeciążenia?

Najbardziej narażonymi na przeciążenia strukturami są: staw kolanowy oraz kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Aby te części ciała mogły prawidłowo funkcjonować, powinno dbać się o dostarczenie odpowiedniej ilości ruchu organizmowi. W codziennym jednak życiu, należy szczerze przyznać, często tego ruchu jest zbyt mało i nagłe wprowadzenie go podczas całodziennej zabawy na stoku skutkuje np. zerwaniem więzadła krzyżowego przedniego w kolanie lub jego uszkodzeniem, nadciągnięciem mięśni okolicy uda, skręceniem w obrębie stawów skokowych czy też bólami kręgosłupa.

Co zatem powinniśmy zrobić, aby pobyt na stokach narciarskich nie skończył się urazem czy przeciążeniami?
Najprostszym sposobem zmniejszenia ryzyka zmian przeciążeniowych jest wcześniejsze rozpoczęcie samodzielnego treningu lub ćwiczeń pod okiem fachowca  - w klubie fitness lub w gabinetach rehabilitacji. Sposób przygotowywania się do zimowych wysiłków zależy od:

•  poziomu aktywności podejmowanej na co dzień,
•  wieku,
• natężenia wysiłku, który planuje się podjąć.

Kiedy powinniśmy rozpocząć takie przygotowania?
Przygotowanie powinniśmy rozpocząć co najmniej 6 tygodni przed planowanym wyjazdem w góry. Jestem jednakże świadoma tego, iż w dzisiejszych czasach panuje ogólny brak czasu na wszystko, dlatego też każde przygotowanie, nawet na kilka dni przed planowanym wyjazdem, będzie dobre, albo przynajmniej lepsze od żadnego.
Oczywiście ja – jako fizjoterapeutka – gorąco zachęcam wszystkich do systematycznego uprawiania sportu przez cały rok.

Jak powinny takie przygotowania wyglądać?

Pierwszy etap przygotowania to etap ogólny, w którym organizm przygotowuje się do długotrwałego wysiłku, jakim są godziny spędzone na stoku. Dzięki treningowi wytrzymałościowemu przygotujemy serce i płuca do odpowiedniego zaopatrzenia mięśni w tlen podczas jazdy na nartach.
Treningiem wytrzymałościowym będzie:

• bieganie,
• aerobik
• jazda na rowerze
• aktywności podejmowane na siłowni na sprzęcie aerobowym,

Do tego rodzaju treningu zaliczane są wszystkie te aktywności, podczas których będziemy obserwowali wzrost tętna i częstości oddychania. Wysiłek taki powinien trwać 20 minut lub dłużej.
Kolejny etap przygotowania to ćwiczenia rozciągające, zwiększające siłę mięśniową oraz ćwiczenia koordynacji nerwowo-mięśniowej. Rozciąganie, czyli stretching, to ćwiczenia będące uzupełnieniem każdego treningu. Wpływają korzystnie na sprawność biernego i czynnego aparatu ruchu.