Sprzęt wykorzystywany w body balance
Ćwiczenia równowagi najlepiej wykonywać przy pomocy chwiejnej, niestabilnej podkładki. Na początku na aerobiku używano w tym celu miękkich mat, na których stojąc boso, można było wykonywać pierwsze elementy ćwiczeń równoważnych. Potem przyszły aerostepy. Dwie małe poduszki wypełnione powietrzem. Najbardziej powszechne stały się jednak piłki rehabilitacyjne. To dzięki nim zajęcia body ball mają dziś swoje miejsce w klubach. Nieco później pojawił się core board - niestabilna platforma oraz tzw. bąk terapeutyczny. A niedawno zaczęto używać bosu i balance-pad. Balance-pad to poduszka do balansowania zbudowana z kauczukowej gąbki w 90% wypełnionej powietrzem. Bosu natomiast jest dwustronnym przyrządem stanowiącym unikalne połączenie piłki i stepu.
Ćwiczenia równoważne można wykonywać bez dodatkowego sprzętu. Warto zacząć balansowanie na twardym podłożu, odrywając w różnych pozycjach(stojącej, klęczącej, leżącej) nogi bądź ręce od podłoża. Następnie, kiedy nasze ciało poczuje się pewniej, dodajmy chwiejne podkładki. Takie stopniowanie trudności przynosi niebywałe efekty w szkoleniu stabilizacji, równowagi i koordynacji ruchowej.

Największy wybór urządzeń, jeśli zechcemy poćwiczyć w domu, znajdziemy z pewnością w specjalistycznych sklepach.

Zalety treningu równowagi
Korzyści, jakie niesie trening równowagi, odczuwane są nie tylko na sali podczas zajęć, ale co ważniejsze w życiu codziennym. I choć na pierwszy rzut oka nie ma nic niezwykłego w umiejętności stania na jednej nodze, to taka zdolność uczy balansowania ciała i odruchowej reakcji na nieprzewidziane sytuacje. Ciało staje się bardziej „posłuszne”, opanowane, zręczne, co procentuje podczas wykonywania rutynowych czynności. Nasze ruchy są bardziej ekonomiczne i celowe. Stoimy pewniej, trafiamy dokładniej na stopie schodów czy drabiny, idziemy bardziej świadomie, możemy lepiej i szybciej poradzić sobie z nierównością podłoża. Znacznie łatwiej uczymy się nowych ruchów w życiu i sporcie, a potknięcia nie skutkują upadkiem z przykrymi konsekwencjami.
Kiedy mięśnie znajdują się w nierównowadze tracimy dobrą postawę, plecy stają się zaokrąglone, barki zapadają się do przodu, bolą nas stopy. Dzięki treningowi body balance można pozbyć się tych dolegliwości. Wzmocnić mięśnie i wyeliminować negatywne napięcia.
Co więcej trening równowagi pogłębia samoświadomość. Pokazuje, która strona naszego ciała jest słabsza, nad którą musimy popracować. Poprawia także koncentrację i pamięć. Niewykonalne dotąd ruchy są możliwe i do tego bardziej precyzyjne. Dlatego, by pewniej stąpać po ziemi, spróbujmy swoich sił na zajęciach body balance.

fot. Jupietrimages

Anna Krasoń