Fat burning
- W treningu spalającym tkankę tłuszczową niezbędne jest spełnienie kliku warunków, które mogą sprawić, że będzie on monotonny (żeby nie powiedzieć nudny) – mówi Anna Muszyńska, instruktorka fitness. - Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń o jednostajnym natężeniu, aby utrzymać przez dłuższy czas lekko podwyższone tętno i przyspieszony oddech. Spełnienie tych warunków wymaga od instruktora fitness szczególnie wytężonej pracy. Ćwiczenia muszą być atrakcyjne (służy temu m.in. wprowadzanie choreografii) lecz jednocześnie niezbyt trudne – wiele osób zniechęca się do zajęć o zbyt skomplikowanych. Dlatego warto uświadamiać ćwiczących, że angażując pracę mózgu, czyli zapamiętując układ proponowany przez instruktora, spalamy nawet o kilka procent tkanki tłuszczowej więcej niż wykonując ćwiczenia równie intensywne, lecz nie wymagające myślenia. Warto również wspomnieć, że wyniki nowoczesnych badań dowodzą, że treningiem co najmniej równie skutecznym w redukcji tkanki tłuszczowej jest trening interwałowy.
Jak wygląda trening?
Ćwiczenia fat burning, jak każdy trening, rozpoczynają się rozgrzewką. Służy to przygotowaniu serca do pracy w szybszym tempie. W czasie zajęć, które przeważnie trwają około pięćdziesiąt minut, na ogół korzysta się ze stepu. Fat burning nie polega na intensywnych i gwałtownych ruchach, podskokach czy robieniu brzuszków. Wynika to z tego, iż ten rodzaj treningu wymaga utrzymania tętna na stałym poziomie, nie należy przekraczać górnej granicy. Trening musi być prowadzony jednostajnie – ciśnienie krwi ma być podniesione, ale stabilne.
- Niestety w wielu fitness klubach, aby zyskać liczniejszą (nieświadomą) klientelę instruktorzy pod hasłem „fat burning” prowadzą np.: zwykły „body shape”, bądź wprowadzają zbyt dużą intensywność ćwiczeń, aby uczestnikom wydawało się, że wykonali solidną i skuteczną pracę – zauważa Anna Muszyńska, instruktorka fitness. - Tymczasem skuteczność takich ćwiczeń, co wspomniano powyżej, jest zupełnie inna. Dlatego zachęcam aby być uczestnikiem świadomym tego, jakie warunki muszą być spełnione, aby dany trening można było uznać za „fat burning”.
Fat burning trenuje się w rytm muzyki. Godzina ćwiczeń to mniej więcej sześćset spalonych kalorii. Istotną zaletą fat burningu jest to, że ćwiczenia nie są szczególnie wytężone, a więc można je rozpocząć bez wcześniejszych przygotowań kondycyjnych.
Jeśli decyzja o uczęszczaniu na zajęcia fat burningu wynika przede wszystkim z chęci pozbycia się nadmiernego tłuszczu, należy pamiętać o tym, że obok treningu kluczowa jest również racjonalna dieta. Stosując odpowiednią dietę oraz regularnie ćwicząc, możesz zgubić nawet około kilograma tygodniowo.
- Każdy kto chce zauważyć wymierne efekty treningu „fat burning” powinien pamiętać przede wszystkim, że kluczowym hasłem decydującym o skuteczności treningu spalającego tkankę tłuszczową jest systematyczność – dodaje Anna Muszyńska.
Ola Janik
Opinie: 8
Zapraszamy na www.uploadkichol.xup.pl
Znajdziesz tam: FILMY, MUZYKĘ, PROGRAMY, GRY - ZA FREE
Do pobrania na serwerach: Rapidshare.com, Hotfile.com i dużo innych fajnych serwerach!!!
Na forum również poradniki jak pobierać pliki !!!!
Zapraszam również na strony:
www.rapidshareli
Trzeba zmienic zwyczaje żywieniowe. Polecam Wildwestjerky - suszona wołowina o zacnym smaku i nieporównywalnych wartościach odżywczych, wytwarzana z najwyższej jakości chudego mięsa bydła hodowanego na naturalnych , otwartych pastwiskach Urugwaju. Zawiera prawie 50% białka ,około 3% tłuszczu i tylko 64 kalorie /25g/ . Do produkcji każdej porcji wykorzystuje się dwukrotnie większą ilość świeżej wołowiny. To produkt nie tylko dla smakoszy i łakomczuchów. Prowadzisz aktywny t
fat burning to inaczej poprostu areobic. bez wicze na macie itp. chodze na taki, i rzeczywiscie jest spokojny i troche nawet mnie to wkurza. chodze tez na body shape. na body shape ma sie wrazenie bo sie czuje nastepnego dnia np. miesnie brzucha (a nie wiedzialam ze je mam!!) fat burning polecalabym wszystkim paniom w roznym wieku i o roznej masie, bo naprawde jest baardzo przyjemnie.
dwa lata temu wpadłam w kiosku na gazetę o tematyce zdrowotnej do której dodana była płyta z treningiem fat burning i w połączeniu z dietą bez ziemniaków i mącznych produktów w ciągu trzech miesięcy schudłam 9 kg bez efektu jojo
od miesiąca chodzę na zajęcia typu "spalanie tłuszczu", od trzech mniej jem i ..... wcale nie chudnę.Wiem ,że jestem niecierpliwa, ale może chociaż pół kilo mniej? Czy to zależy od indywidualnego procesu przemiany materii. Mam 37 lat ale nie mam nadwagi. Chcę tylko zrzucić 4 kilo. Może ktoś ma podobny problem i sobie poradził. Nie chcę głodzić, bo mam tak zwaną "trzęsawkę" i nie mogę dopuścić do spadku cukru we krwi. Staram się jeść owoce i warzyw
Bzdura, powyzej 85% spala sie wlasnie glikogen z mięśni czyli zmagazynowane weglowodany. Oj....
Też jestem zainteresowana takimi ćwiczeniami. Dołączam do pytania czy można je gdzieś w necie znaleźć? Bardzo ciekawy artykuł.
Dziś poraz pierwszy przeczytałam na temat takiego rodzaju treningu i powiem że jestem ciekawa jak to wyglada w praktyce.Czy można bliżej poznać uklady ćw. gdziś w internecie?Bo tu są suche informacje a niebardzo wiemy jak to wyglada w praktyce.Pozdrawiam,Sylwia.
Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie
wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy
tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a
nie obelgi. Zasady Opinii.