Fat burning
Jeśli jesteś osobą, która kocha taniec, a przy okazji pragnie zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów, trening fat burning wydaje się być stworzony właśnie dla ciebie. Nie każdy trening służy chudnięciu, ale zajęcia fat burning zostały skomponowane właśnie tak, by ułatwić walkę z nadwagą, a różnorakie ćwiczenia pomagają wzmocnić brzuch, uda czy pośladki. Ponadto, trenując zyskasz nie tylko zgrabniejszą sylwetkę, ale również lepsze samopoczucie oraz formę. Wielką zaletą treningu jest to, że nie jest on ani zbyt intensywny, ani zbyt prosty, może być dynamiczny, ale także można go dostosować specjalnie na potrzeby osób z dużą nadwagą – wówczas nie obciąża nadmiernie stawów.
Fat burning należy do grupy zajęć aerobowych, jest to zestaw zajęć tanecznych. Ich choreografia zależy od pomysłowości trenera, ale także od twoich umiejętności. Zasada jest jednak taka, że im więcej chciałabyś zrzucić, tym częściej będziesz musiała trenować. Należy zawsze pamiętać, że organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej dopiero po trzydziestu minutach. Dlatego najefektywniejszy trening to taki, który trwa minimum trzydzieści minut. Aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty, powinno się trenować trzy, cztery razy w tygodniu. Zaleca się wykonywanie piętnastu, dwudziestu powtórzeń, przy czym dwa ostanie powinny już sprawiać trudność.
Pamiętajmy, zanim zdecydujemy się na trening warto określić stan zdrowia, możliwości oraz kondycję. Zamiast przeforsowywać swój organizm, lepiej jest skonsultować się z lekarzem lub zasięgnąć opinii niezależnego trenera.
Pamiętaj - ćwicz w odpowiednim tempie
Natężenie treningu fat burning zależy od poziomu tkanki tłuszczowej – ćwiczenia ustala się tak, aby jak najbardziej ją zredukować. Robi się to według wzoru - od 220, czyli maksymalnego tętna człowieka, należy odjąć swój wiek. W ten sposób ustala się maksymalną czynność serca. Aby spalać tłuszcz, należy ćwiczyć na poziomie 70-85% swojego maksimum. Jeśli ćwiczy się z większą czynnością serca, zamiast tłuszczu, spala się białko, czyli inaczej mówiąc – własne mięśnie. Natomiast jeśli ćwiczy się z mniejszą czynnością serca, zamiast tłuszczu spala się węglowodany. Jednak, aby rozpocząć ćwiczenia, nie trzeba rozpisywać sobie wzoru- zajęcia z fat burningu z pewnością będą tak ułożone, aby pobudzić zarówno układ krążeniowy oraz oddechowy do pracy na odpowiednim poziomie. Trener nie tylko układa ćwiczenia, wymyśla układy choreograficzne, ale również obserwuje, czy są one wykonywane w odpowiednim tempie. Jeśli jednak chcesz samodzielnie sprawdzić, czy wykonujesz ćwiczenia w prawidłowym tempie, należy wsłuchać się w rytm własnego oddechu. Jeśli dobrze wykonujesz ćwiczenia, powinnaś mieć lekką zadyszkę. Nasilenie treningu zależy również od przerw. Uważa się, że przerwa pomiędzy ćwiczeniami nie powinna wynosić dłużej niż 60 sekund, jednak właśnie dłuższe przerwy sprawiają, iż trening staje się mniej intensywny.
Opinie: 8
Zapraszamy na www.uploadkichol.xup.pl
Znajdziesz tam: FILMY, MUZYKĘ, PROGRAMY, GRY - ZA FREE
Do pobrania na serwerach: Rapidshare.com, Hotfile.com i dużo innych fajnych serwerach!!!
Na forum również poradniki jak pobierać pliki !!!!
Zapraszam również na strony:
www.rapidshareli
Trzeba zmienic zwyczaje żywieniowe. Polecam Wildwestjerky - suszona wołowina o zacnym smaku i nieporównywalnych wartościach odżywczych, wytwarzana z najwyższej jakości chudego mięsa bydła hodowanego na naturalnych , otwartych pastwiskach Urugwaju. Zawiera prawie 50% białka ,około 3% tłuszczu i tylko 64 kalorie /25g/ . Do produkcji każdej porcji wykorzystuje się dwukrotnie większą ilość świeżej wołowiny. To produkt nie tylko dla smakoszy i łakomczuchów. Prowadzisz aktywny t
fat burning to inaczej poprostu areobic. bez wicze na macie itp. chodze na taki, i rzeczywiscie jest spokojny i troche nawet mnie to wkurza. chodze tez na body shape. na body shape ma sie wrazenie bo sie czuje nastepnego dnia np. miesnie brzucha (a nie wiedzialam ze je mam!!) fat burning polecalabym wszystkim paniom w roznym wieku i o roznej masie, bo naprawde jest baardzo przyjemnie.
dwa lata temu wpadłam w kiosku na gazetę o tematyce zdrowotnej do której dodana była płyta z treningiem fat burning i w połączeniu z dietą bez ziemniaków i mącznych produktów w ciągu trzech miesięcy schudłam 9 kg bez efektu jojo
od miesiąca chodzę na zajęcia typu "spalanie tłuszczu", od trzech mniej jem i ..... wcale nie chudnę.Wiem ,że jestem niecierpliwa, ale może chociaż pół kilo mniej? Czy to zależy od indywidualnego procesu przemiany materii. Mam 37 lat ale nie mam nadwagi. Chcę tylko zrzucić 4 kilo. Może ktoś ma podobny problem i sobie poradził. Nie chcę głodzić, bo mam tak zwaną "trzęsawkę" i nie mogę dopuścić do spadku cukru we krwi. Staram się jeść owoce i warzyw
Bzdura, powyzej 85% spala sie wlasnie glikogen z mięśni czyli zmagazynowane weglowodany. Oj....
Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie
wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy
tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a
nie obelgi. Zasady Opinii.