Przeczytaj też

7 zabiegów, które odejmą ci lat

14 produktów, które uchronią cię przed rakiem

6 sposobów na podniesienie ciśnienia

Tkanka tłuszczowa pełni w organizmie kilka istotnych funkcji, dlatego mieć ją musimy. U kobiet tkanka ta powinna stanowić od 17 do 25% składu ciała, zaś u mężczyzn od 11 do 20%. Ważne, aby nie było jej ani zbyt mało, ani też zbyt dużo.

Jaką rolę pełni tkanka tłuszczowa?
Istnieją dwa rodzaje tkanki tłuszczowej: biała oraz brązowa. Zadaniem białej jest chronienie organów wewnętrznych przed urazami mechanicznymi, pełni też funkcję magazynującą. Natomiast tkanka brązowa odpowiedzialna jest za zamianę energii na ciepło. Tkanka mieszcząca się pod skórą nazywana jest podskórną, a ta wewnątrz organizmu, przy narządach, to tkanka brzuszna. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej przede wszystkim zależne jest od płci, tj. u mężczyzn znajduje się głównie na brzuchu, karku i klatce piersiowej, a u kobiet na udach, pośladkach oraz biodrach.

Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie zmienia się wraz z wiekiem, ale na jej ilość wpływ ma również tryb życia. U młodych dziewczyn tkanka gromadzi się przy biodrach i brzuchu, w okolicach 30 roku życia tłuszcz znajduje się już także w przy udach i piersiach, a później, w okolicach menopauzy, na poziomie tułowia oraz na ramionach.

Ponieważ zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej w organizmie jest niewskazana, ważne jest, aby dbać nie tylko o prawidłową dietę, ale także systematycznie podejmować aktywność fizyczną. Warto sprawdzić, jakie formy ruchu szczególnie ułatwiają spalenie tkanki tłuszczowej.

Jaka aktywność ruchowa daje najlepsze rezultaty?
Kiedy celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, warto podjąć ćwiczenia aerobowe, czyli takie jak jazda na rowerze, spinning, Nordic Walking, jogging, pływanie lub aerobik. W fitness klubach organizowane są zajęcia ABT czy TBC, ukierunkowane na spalanie tłuszczu z bioder, ud, talii i brzucha. Treningi aerobowe są tak skuteczne, ponieważ wpływają na serce, wymuszając jego wzmożoną pracę, a to prowadzi do przyspieszonej przemiany materii.

Trening, podczas którego można najintensywniej spalić tłuszcz i zużyć najwięcej kalorii, to jogging. Warty polecenia jest również nordic walking. Sport ten nie obciąża stawów i kręgosłupa, a przy okazji pozwala spalić więcej kalorii niż zwykły marsz.