Przeczytaj też

6 ziół, które wspomogą twoje trawienie

7 powodów, dla których nie tracisz na wadze

8 błędów, jakie popełniasz w walce o płaski brzuch

Jem jak wróbelek i ciągle tyję, co się ze mną dzieje? – zastanawiasz się każdego dnia. Czy aby na pewno twoje kilogramy biorą się z powietrza? Spójrz prawdzie w oczy i zobacz, ile kalorii pochłaniasz każdego dnia.

Nadmierna liczba pochłanianych kalorii to główny winowajca pojawiającego się na ciele zbędnego tłuszczyku. Wykazały to ostatnie badania opublikowane w styczniowym wydaniu „Journal of the American Medical Association”.

Twój limit
Ile kalorii dziennie powinniśmy jeść? To zależy od wielu czynników. Po pierwsze uwarunkowane jest płcią. Nie od dziś wiadomo, że organizm mężczyzny do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje więcej kalorii niż organizm kobiety. Również każda aktywność fizyczna to spalane kalorie – nie ma znaczenia, czy dzieje się to w pracy, czy podczas uprawiania sportów. Jeśli pracujemy fizycznie, musimy przyjąć więcej kalorii niż nasza koleżanka pracująca w biurze. Gdy zdecydujemy się na uprawianie sportów wyczynowych, nasza dieta powinna być bogatsza, niż dieta sąsiadki, której jedyny dodatkowy wysiłek to krótki spacer z psem.

Specjaliści przyjmują, że wykonująca lekką pracę kobieta w wieku 21-59 lat, powinna przyjmować dziennie 2100 - 2300 kalorii. Jej koleżanka w tym samym wieku, ale pracująca ciężko, musi dostarczyć organizmowi ok. 2900-3100 kalorii.

Mężczyzna w wieku od 21 do 64 lat, wykonujący prace lekką, powinien zabezpieczyć organizm w 2400 - 2600 kalorii. Jego kolega, wykonujący wymagającą pracę fizyczną, musi zwiększyć liczbę kalorii do 3500 - 4000.

Policz kalorie
Stosowanie się do zaleceń specjalistów wielu osobom przychodzi z wielkim trudem. Choć często przekonane są, że nie jedzą niemal niczego, w rzeczywistości pochłaniają nadprogramową liczbę kalorii, które często kryją się w przekąskach, cukrze w herbacie, mleku w kawie…

Więcej na infografika.wp.pl

Ile kalorii zawiera przeciętny jadłospis? Zobaczmy.

Śniadanie – 589 kcal
Jaja sadzone – 1 porcja 170 kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty - 1 kromka 81 kcal
Masło extra - 1 łyżka 147 kcal (do smażenia i kanapki)
Ser żółty - 1 plaster 110 kcal
Kefir 2 proc. - 1 małe opakowanie 77 kcal
Herbata bez cukru 200 ml - 1 kcal

II Śniadanie – 105 kcal
Banan - 1 szt. średnia 102 kcal
Kawa bez cukru i bez śmietanki - 1 filiżanka 3 kcal

Obiad – 1008 kcal
Krupnik - 1 porcja 110 kcal
Kotlet pożarski - 1 sztuka 469 kcal
Frytki - 1 porcja 379 kcal
Buraki  -1 porcja 50 kcal

Deser – 78 kcal
Lody bakaliowe – dwie gałki 60 kcal
Kawa filiżanka - 3 kcal + mleko, 2 proc. tłuszczu, 30 ml - 18 kcal

Przekąska 385 kcal
Paluszki słone – 100 g 385 kcal

Podwieczorek 51 kcal
Jabłko - 1 szt. średnia 51 kcal

Kolacja – 658 kcal
Parówki drobiowe - 2 szt. 240 kcal
Kajzerka - 2 szt. 250 kcal
Masło extra - 1 łyżka 147 kcal (do bułek)
Pomidor - 1 szt. średnia 21 kcal

Drobne wieczorne przekąski i napoje – 250 kcal
Wino czerwone - 1 kieliszek 85 kcal
Chipsy - 1 małe opakowanie 165 kcal

Podsumowanie: ok. 3121 kcal