Ile kawy powinniśmy pić, żeby schudnąć?

Zalety kawy nie podlegają dyskusji. Naukowcy niejednokrotnie podkreślali, że picie tego napoju może zmniejszać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Z drugiej strony – kawy nie zaleca się osobom z nadciśnieniem tętniczym, ponieważ może być przyczyną chorób serca.

Kawa

Kawa (123rf)

Teraz kawie przyjrzeli się dietetycy. Badania opublikowane w piśmie "Nature Communications" sugerują, że picie kawy sprzyja odchudzaniu. Ile zatem kalorii można spalić, pijąc małą czarną? Jak dużo trzeba jej pić? I czy ważne są pory dnia?

Kawa – na pomoc w odchudzaniu

Jeśli jesteś na diecie i czujesz, że potrzebujesz kolejnego czynnika wspomagającego – pij kawę. Okazuje się, że kofeina wspomaga proces odchudzania aż na trzy sposoby.

— Po pierwsze – zwiększa metabolizm – mówi Emilia Kołodziejska, dietetyk. — Oznacza to, że rozpoczyna lipolizę tłuszczów. To moment, kiedy organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Po drugie – kofeina dodaje energii, zwiększa czujność umysłu. I po trzecie – eksperci twierdzą, że pomaga w tłumieniu apetytu. A to z kolei sprzyja odchudzaniu.

Co pić podczas odchudzania?

Jak dużo kawy pić, aby schudnąć?

Jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy, pij ok. 4 filiżanek kawy dziennie. Nie zaleca się jednak przekraczania dawki ustalonej na 400 g napoju.

— Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na to, jaką kawę pijemy. Odchudzaniu sprzyjać może kawa czarna, najlepiej prosto z ekspresu. Dobrze też pić ją bez dodatku cukru, mleka czy pianki. Takie dodatki są kaloryczne i mogą niwelować efekt – wyjaśnia Emilia Kołodziejska. — Szczególnie polecam arabikę – dodaje ekspertka.

Z ilością kawy uważać powinny osoby cierpiące na choroby serca. Zbyt duża ilość kofeiny sprzyja wzrostom ciśnienia, może też powodować palpitacje serca. Nie jest również wskazana kobietom w ciąży.

Zobacz też: Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm

Zobacz również: Dlaczego warto robić przysiady?

Tyle kalorii stracisz

— Niestety, prawda jest taka, że samo picie kawy nas nie odchudzi, ale jeśli połączymy to z aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą – może stać się ona czynnikiem wspomagającym odchudzanie – wyjaśnia Emilia Kołodziejska.

Ile kalorii można zatem stracić, pijąc kawę? Eksperci zaznaczają, że są to czynniki zależne od wagi i charakterystyki organizmu osób, które się odchudzają. Średnio można jednak przyjąć, że osoba aktywna fizycznie może spalić dodatkowe 150–200 kalorii dziennie. Natomiast ta, która prowadzi siedzący tryb życia – ok. 100 kalorii.

Kiedy pić kawę? Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dobrze jest pić kawę pół godziny przed treningiem. Dobrym wyjściem jest także filiżanka "czarnego złota" godzinę po przebudzeniu się.

Znaczenie ma także to, jaką kawę pijemy. Świeżo mielona ma ok. 20 proc. więcej kofeiny od tej gotowej, kupionej w sklepie.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Co jeść na kolację, by schudnąć? Przekąski do 100 kcal - jabłko, orzechy, warzywa, nabiał 8 sekretów skutecznego detoksu według Ewy Chodakowskiej Sposoby oczyszczania organizmu z toksyn Dlaczego należy uważać na wafle ryżowe? Zdrowe słodkości z warzyw 5 dziwnych, ale skutecznych trików dietetycznych Jak dopasować strój kąpielowy do sylwetki? 5 weekendowych nawyków, które sprawiają, że przybierasz na wadze Mikstury z 3 składników oczyszczające wątrobę z toksyn Kolejny dzień z Moniką Honory, czyli: żeby schudnąć, trzeba jeść! Tiramisu dietetyczne Przepisy na lunch poniżej 400 kcal, którego pozazdrości koleżanka z pracy Gdzie podziewa się twój tłuszcz, gdy chudniesz? Schudła 30 kilogramów. Metamorfoza Justyny Rolki Nowe badania: od czego zależy skuteczność diety? Dlaczego po obiedzie mamy ochotę na słodycze? Przepisy w diecie na trądzik Kolor bananów a odchudzanie Dlaczego filtr w urządzeniu IPL powinien być jak najbardziej czerwony? DIETA SOKOWA, CZYLI ZDROWY DETOKS Podjadanie - Twój wróg - jak go pokonać? CZERWONA HERBATA – CUDOWNY NAPAR DLA PIĘKNEJ FIGURY Ja mówię temu BASTA!

Popularne w tym tygodniu:

Mikstury z 3 składników oczyszczające wątrobę z toksyn Przepisy na lunch poniżej 400 kcal, którego pozazdrości koleżanka z pracy 8 sekretów skutecznego detoksu według Ewy Chodakowskiej Tiramisu dietetyczne Dlaczego należy uważać na wafle ryżowe? Schudła 30 kilogramów. Metamorfoza Justyny Rolki Zdrowe słodkości z warzyw Co jeść na kolację, by schudnąć? Lody Bananowe. Wersja Fit Kolejny dzień z Moniką Honory, czyli: żeby schudnąć, trzeba jeść! 5 dziwnych, ale skutecznych trików dietetycznych Przekąski do 100 kcal - jabłko, orzechy, warzywa, nabiał