Desery z nasionami chia. Przepisy Ewy Chodakowskiej

Nasiona chia są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe i składniki mineralne. Dostarczają pełnowartościowego białka i rozpuszczalnego błonnika. Zalety tych ziarenek dostrzega też Ewa Chodakowska, która proponuje dodawać je do deserów.

Deser czekoladowy z chia

Deser czekoladowy z chia (123rf)

Po kontakcie z płynem nasiona chia pęcznieją, skutecznie wypełniając żołądek, dzięki czemu nie mamy ochoty podjadać. Oto 3 przepisy na niskokaloryczne i szybkie w przygotowaniu desery z tym składnikiem zaproponowane przez trenerkę fitness.

Zielony mus z nasionami chia

Lista składników:

  • 3 łyżeczki nasion chia,
  • pół szklanki mleka migdałowego,
  • awokado,
  • kiwi.

Sposób przygotowania:
Zalewamy nasiona chia mlekiem. Odstawiamy na godzinę. Następnie obrane awokado i kiwi umieszczamy w kielichu blendera. Miksujemy. Przygotowujemy deser do podania: pierwsza warstwa to pudding z chia, druga — zielony mus.

Deser ten jest bogaty w witaminę C, foliany i błonnik pokarmowy. Dostarcza 212 kcal.

Zobacz też: Domowe lody. Przepisy Ewy Chodakowskiej

Chia z mlekiem ryżowym

Lista składników:

Zobacz również: Jak ćwiczą gwiazdy?

  • 3 łyżeczki nasion chia,
  • 125 g mleka ryżowego,
  • banan,
  • szczypta cynamonu,
  • 3 łyżki wody.

Sposób przygotowania:
Zalewamy nasiona chia gorącą wodą. Odstawiamy i czekamy, aż napęcznieją. Następnie dodajemy mleko uprzednio zmiksowane z bananem, do którego dodaliśmy szczyptę cynamonu.

Deser ten dostarcza witaminy B6, wapnia i błonnika. Jego wartość energetyczna wynosi 210 kcal.

Zobacz też: Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na śniadanie. Pięć przepisów

Deser czekoladowy z chia

Lista składników:

  • 3 łyżeczki nasion chia,
  • ½ szklanki mleka (2 proc. tłuszczu),
  • łyżka gorzkiego kakao,
  • łyżeczka migdałów.

Sposób przygotowania:
Gotujemy mleko, gdy zacznie wrzeć, dodajemy kakao. Następnie mlecznym napojem zalewamy nasiona chia. Gdy zwiększą objętość, posypujemy pokruszonymi migdałami.

Deser ten dostarcza organizmowi cenny składników mineralnych (magnezu i cynku) oraz błonnika. Jest niskokaloryczny — ma 211 kcal.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Dietetyczne brownie z kaszy jaglanej Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty 9 rzeczy, których nie powinno się robić przed seksem 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej Zdrowe desery Ewy Chodakowskiej bez mleka zwierzęcego i jego pochodnych Oreo fit 5 fit śniadań z płatków owsianych Tych produktów nie jedz przed treningiem Jakie przekąski polecają dietetycy? Przepisy na smaczne chłodniki z całego świata, dzięki którym schudniesz Oto 18 produktów z minimalną ilością kalorii, które pomogą ci zrzucić wagę Tygodniowy jadłospis od Ewy Chodakowskiej Zjadłeś to przed seksem? Będziesz tego żałować Placki z płatków owsianych. Prosty przepis Anny Lewandowskiej JAK ZMNIEJSZYĆ APETYT NA SŁODYCZE? Ile cukru jest w kieliszku wina? 6 przekąsek, po które możesz sięgać po godzinie 20 Tłuszcze, które warto dodać do sałatki Kiedy to przeczytasz, już nigdy tego nie zjesz Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia? Domowe lody. Przepisy Ewy Chodakowskiej Warzywne i owocowe sałatki poniżej 200 kcal Mąka sojowa Czerwona herbata - dobra nie tylko na wspomaganie odchudzania

Popularne w tym tygodniu:

Dietetyczne brownie z kaszy jaglanej Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Co się stanie, jeżeli będziesz pić lampkę wina dziennie? Powody, dla których wakacje all inclusive są niezdrowe Co się stanie, kiedy przestaniesz pić gazowane napoje? 9 rzeczy, których nie powinno się robić przed seksem Co znajdziesz w drinkach spalających tłuszcz? Wody smakowe Jak odkwasić organizm – objawy zakwaszenia, sposoby na odkwaszenie Kosmetyki, które możemy zjeść! Sok z arbuza nie tylko dla dzieci. Jakie ma właściwości? Trądzik pospolity – jaką zastosować dietę aby złagodzić objawy?