70 do 30 – czyli nowa recepta na utratę wagi

Przyczyną otyłości w dużej mierze jest zaburzona proporcja między dostarczanymi z pożywieniem kaloriami a spalaniem ich poprzez ruch. Jemy coraz więcej, poruszamy się mniej, a z każdym rokiem nasz metabolizm spada. Jak ustrzec się przed powikłaniami tej choroby i co zrobić, aby skutecznie i bezpowrotnie wrócić do wymarzonej sylwetki? Podpowiada ekspert.

Dieta i ruch to recepta na odchudzanie

Dieta i ruch to recepta na odchudzanie (123rf)

Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia, aby zredukować nadwagę i otyłość, należy podejść do tematu odchudzania w sposób kompleksowy, tzn. na stałe zmienić nawyki żywieniowe, a także włączyć aktywność fizyczną. Codzienne menu powinno zatem ograniczać przyjmowanie produktów z wysoką zawartością cukrów prostych (np. bułek słodkich, słodyczy, czy napojów gazowanych), a także nasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdują się w tłustej części mięs, m.in. w golonce, żeberkach itd.

Jednak to, co dopełnia proces odchudzania, to aktywność fizyczna. Zalecany przez Światową Organizację Zdrowia czas ruchu to 60 minut dziennie dla dzieci, natomiast około 30 minut dla dorosłych. W jaki sposób należy ćwiczyć?

Zobacz też: Twoja własna Przemiana, czyli dzień z Moniką Honory

— Najlepszym sposobem na walkę z nadmiernymi kilogramami jest wprowadzenie do swojego życia systemu, który będzie opierał się na przeznaczeniu 70 proc. uwagi na dietę, a 30 proc. na aktywność fizyczną. Dzięki takim proporcjom możemy uzyskać wymarzoną sylwetkę, a także poczuć się lepiej w swoim własnym ciele. Z doświadczenia wiem, że wyjście na basen czy siłownię jest bardzo krępujące dla osób z nadmiarem kilogramów.

Już nawet jedno ciekawe spojrzenie w jednym momencie powoduje wewnętrzny paraliż, stres i całkowitą utratę pewności siebie. To ciężkie przeżycie, dlatego znacznie łatwiej dla osób otyłych lub z nadwagą jest rozpocząć działania we własnym domu, aby oswoić się i przyzwyczaić do ćwiczeń. Dobrym pomysłem są również długie spacery czy wybieranie schodów zamiast windy – dodaje Monika Honory.

Większość dostępnych na rynku ćwiczeń na płytach DVD charakteryzuje się wysoką intensywnością treningu, co zdaniem ekspertów może być powodem rezygnacji z aktywności fizycznej. Dlaczego? Zbyt wysokie tempo zazwyczaj nadmiernie obciąża osoby ćwiczące i wzbudza w nich rezygnację, a także poczucie frustracji z powodu nieukończenia treningu.

W związku z tym bardzo ważne jest odpowiednie dobranie ćwiczeń do możliwości osób z nadwagą i otyłością.

Zobacz również: Pomysły na rodzinną aktywność fizyczną

— Każda osoba z dużą masą ciała powinna rozpocząć aktywność fizyczną od minimalnego wysiłku. Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń w pozycjach niskich, na przykład w klęku podpartym. Pozwoli to na podjęcie pierwszych kroków, które wspomogą ogólną sprawność organizmu, stopniowo wzmacniając mięśnie przykręgosłupowe, mięśnie głębokie, w tym poprzeczny brzucha – radzi Ilona Ozimek, magister fizjoterapii.

Ćwiczenia na różne partie ciała


— Elementy treningu funkcjonalnego, który jest wykonywany w różnych płaszczyznach, wspomagają proces odchudzania, a także kształtują ogólną sprawność nerwowo-mięśniową, w tym koordynację, prawidłową postawę oraz napięcie gorsetu mięśniowo-szkieletowego. Bardzo istotne dla osób z nadwagą i otyłością są ćwiczenia izometryczne, które wzmacniają mięśnie, a także zapobiegają osteoporozie. Połączenie tych ćwiczeń z elementami treningu cardio, dodatkowo wspomaga układ krążenia oraz usprawnia układ oddechowy. Właśnie takie zestawy ćwiczeń można znaleźć na płytach Moniki Honory – dodaje Ilona Ozimek.

Ćwiczenia zaproponowane w płytach “Twoja Przemiana – poziom podstawowy” oraz “Popraw Kondycję – poziom średniozaawansowany” pozwalają w łatwy i przystępny sposób podejmować aktywność fizyczną.

Jak zmienić swoje życie?

— Gdy byłam otyła, nie lubiłam ćwiczeń i strasznie się do nich zraziłam, ponieważ przewyższały kilkakrotnie moje możliwości. Dlatego ci, którzy chcą rozpocząć aktywność i powolutku włączyć ją do swojego życia, powinni rozpocząć od tych delikatniejszych, które pozwolą im poprawić kondycje, nie przemęczając ich – podpowiada Monika Honory.

— Trwała zmiana wyglądu jest możliwa tylko przy powolnym etapie odchudzania. Zdrowo jest, aby wynosił on minus jeden kilogram tygodniowo – dodaje Monika Honory, ekspert ds. żywienia.

Już od 6 czerwca 2017 r. dostępne są w sprzedaży płyty DVD z ćwiczeniami dla osób z nadwagą i otyłością. “Twoja Przemiana – poziom podstawowy” skierowana do osób, które rozpoczynają aktywność fizyczną, „Popraw Kondycję – poziom średniozaawansowany” to zestaw bardziej intensywny. Ćwiczenia opracowane zostały przez Monikę Honory oraz magister fizjoterapii Ilonę Ozimek.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Odchudzający napój – działa, gdy śpisz Zdrowe sałatki na lunch do pracy poniżej 300 kalorii Detoksykujące latte z buraka Co się stanie, kiedy przestaniesz jeść chleb? Trzy kroki do sylwetki bez cellulitu. Wywiad z Joanną i Dariuszem Brzezińskimi Napój, który usprawnia procesy trawienne i hamuje apetyt Spali tłuszcz szybciej niż się spodziewasz Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający 13 produktów na odchudzanie wszech czasów Produkty, które sprawią, że szybciej schudniesz z boczków Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut 5 rzeczy, które się z nami dzieją, gdy jesteśmy głodni Te produkty ruszą twój metabolizm Przekąska z awokado i pestek słonecznika na utratę wagi Woda z tą przyprawą spala tłuszcz Dwa przepisy na detoks w pięć minut Kolacja 12 godzin po śniadaniu. Najłatwiejszy sposób odchudzania Jajka jedzone w tych połączeniach sprawią, że schudniesz! Sprawdź, czy... nie zajadasz swoich emocji! Napój ODTRUWAJĄCY ORGANIZM z czerwoną herbatą Trendy żywieniowe 2017 ze względu na znak zodiaku 7 sposobów na pokonanie nagłej ochoty na „coś słodkiego” Tyle wody powinieneś pić, jeśli chcesz schudnąć Jak oni to robią? 5 sekretów szczupłych ludzi

Popularne w tym tygodniu:

Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający Zdrowe sałatki na lunch do pracy poniżej 300 kalorii 13 produktów na odchudzanie wszech czasów Co się stanie, kiedy przestaniesz jeść chleb? Produkty, które sprawią, że szybciej schudniesz z boczków Odchudzający napój – działa, gdy śpisz Trzy kroki do sylwetki bez cellulitu. Wywiad z Joanną i Dariuszem Brzezińskimi Pijesz sok z cytryny? To musisz wiedzieć, jeśli chcesz zrzucić wagę Spali tłuszcz szybciej niż się spodziewasz Obwisła skóra na brzuchu nie będzie już problemem. Wystarczy 5 składników, aby ją ujędrnić 5 rzeczy, które się z nami dzieją, gdy jesteśmy głodni