6-minutowy trening Ewy Chodakowskiej na boczki

Na trening redukujący boczki opracowany przez Ewę Chodakowską składają się trzy ćwiczenia, które wykonujemy przez 30 sekund (każde z osobna). Zestaw powtarzamy trzykrotnie. Całość zajmie nam 6 minut.

Pomiędzy ćwiczeniami trenerka fitness przewidziała 10 sekund przerwy. Żeby je zrealizować, nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Cały trening na płaski brzuch wykonujemy w pozycji stojącej.

Zobacz też: Jak pozbyć się bryczesów za pomocą ćwiczeń?

Pierwsze ćwiczenie — skręty tułowia z unoszeniem kolan

W pozycji stojącej układamy dłonie zgiętych w łokciach rąk za głową lub trzymamy je przy uszach. Zaczynamy wykonywać skręty tułowia raz w jedną, raz w drugą stronę, jednocześnie unosząc na przemian zgięte w kolanach nogi tak, aby lewy łokieć zetknął się z prawym kolanem (na krzyż) i odwrotnie. To ćwiczenie robimy w szybkim tempie. Mięśnie brzucha powinny być napięte.

Drugie ćwiczenie — ściąganie kolan do łokci

Pozostajemy w pozycji stojącej. Układamy ręce w okolicy głowy tak jak w przypadku pierwszego ćwiczenia. Przechodzimy do ściągania kolan w kierunku głowy (kierujemy je nie przed siebie, ale na boki, na zewnątrz) - raz na lewą stronę, raz na prawą, zbliżając je do łokci. W trakcie tego ćwiczenia ramiona powinny tworzyć linię prostą. Ruchy wykonujemy w niezmiennym tempie.

Trzecie ćwiczenie — wymachy nóg przed siebie

W przypadku tego ćwiczenia wykonujemy naprzemienne podwójne wymachy nóg przed siebie. Najpierw unosimy kolano w kierunku klatki piersiowej, po czym szybko je opuszczamy, aby po chwili unieść wyprostowaną nogę i dotknąć ją przeciwstawną ręką. W trakcie tego ćwiczenia plecy powinny pozostać wyprostowane.

Zobacz też: Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską

Zobacz również: Zapomnij o nudzie na fitnessie - ćwicz bokwę

Ewa Chodakowska sugeruje połączyć ten 6-minutowy trening z innym zestawem ćwiczeń jej autorstwa. Osobom początkującym poleca “Skalpel”, zaawansowanym zaś “Hot Body”.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Psychologia sportu - podstawowe credo warte powtarzania Ćwicz dla wspaniałego seksu! Rowerowy Maj 2017 – czekamy na wyniki końcowe! Co to jest burpees? Rozgrzewka z Ewą Chodakowską - rola, ćwiczenia Co pić po treningu? Oto shaki regeneracyjne polecane przez Annę Lewandowską Brzuszki - prawidłowe wykonanie Trening, który pozwoli spalać kalorie przez 24 godziny Magnez a mięśnie Jak prawidłowo zrobić plank? Posiłek przedtreningowy Domowe napoje izotoniczne. Przepisy Anny Lewandowskiej Kręć kilometry po technologię i rozpocznij rowerową rewolucję w Polsce Jak powinien nawadniać się biegacz? Sposób na płaski brzuch w 28 dni – wystarczą cztery minuty dziennie Odbyły się pierwsze treningi Women’s Run w tym sezonie Zaskocz Swoje Pośladki - Skuteczny trening Pupy Produkty, których nigdy nie powinieneś jeść przed treningiem Sposoby na zakwasy: jak złagodzić ból mięśni? Siłownia, w której się wyśpisz “Pole dance świetnie kształtuje sylwetkę”. Wywiad z Mistrzynią Polski i Europy Pole Sport Katarzyną Bigos Europejska Rowerowa Rywalizacja Miast - Gdańsk jedzie po milion!

Popularne w tym tygodniu:

Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Ćwicząca mama jest po prostu sexy... Jak pozbyć się oponki z brzucha? Trening Ewy Chodakowskiej Forma Anny Lewandowskiej po ciąży - motywuje czy denerwuje? Orgazm podczas ćwiczeń? To możliwe! 7 momentów, w których powinnaś uprawiać seks Ćwiczenia na cellulit, które naprawdę działają Żyj i pracuj na zdrowie, ergonomia w pracy Najlepsze Ćwiczenia na Pośladki - Pupa Poradnik Booty Trainer