Tygodniowy jadłospis Chodakowskiej w ramach przygotowań sylwetki do lata

Co Ewa Chodakowska poleca jeść w ramach przygotowań sylwetki do lata? Trenerka z myślą o swoich fankach udostępniła w mediach społecznościowych przykładowy tygodniowy jadłospis, który wraz z regularnymi ćwiczeniami ma zapewnić satysfakcjonującą figurę. Przy każdym z posiłków znajduje się informacja o wartości energetycznej.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Poniedziałek

Śniadanie — kasza jaglana z suszonymi owocami

Lista składników:

  • szklanka 2 proc. mleka,
  • 2 szczypty cynamonu,
  • łyżeczka miodu pszczelego,
  • 3 suszone morele,
  • 4 łyżki kaszy jaglanej,
  • 3 śliwki suszone.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę na mleku z dodatkiem cynamonu do momentu uzyskania masy o gęstej konsystencji. Następnie dodajemy owoce i miód. Mieszamy. Śniadanie dostarcza 423 kcal.

Drugie śniadanie — koktajl z natką pietruszki i bananem

Lista składników:

  • banan,
  • kubek 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • 4 łyżki natki pietruszki,
  • łyżeczka nasion sezamu.

Sposób przygotowania:
Wrzucamy wszystkie składniki do kielicha blendera i miksujemy. Koktajl dostarcza 222 kcal.

Obiad — dziki łosoś z warzywami

Lista składników:

Zobacz również: Wiosenny detoks

  • 150 gramów dzikiego łososia,
  • garść mrożonej żółtej fasolki szparagowej,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • 2 szczypty tymianku,
  • 3 łyżeczki oleju rzepakowego uniwersalnego,
  • szczypta soli,
  • 5 łyżek kaszy jęczmiennej,
  • ⅓ szklanki ugotowanej czerwonej fasoli,
  • łyżka natki pietruszki.

Sposób przygotowania:
Nacieramy łososia tymiankiem i olejem. Pieczemy rybę w naczyniu żaroodpornym (podlewając ją wodą co pewien czas). Gotujemy fasolkę w lekko osolonej wodzie. Ugotowany ryż mieszamy z fasolką. Wykładamy na niego upieczonego łososia, który skrapiamy sokiem z cytryny. Danie obiadowe dostarcza 678 kcal.

Podwieczorek — warzywa z sosem czosnkowym

Lista składników:

  • 5 łyżek 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • łyżka pestek dyni, łuskanego słonecznika, sezamu,
  • seler naciowy,
  • marchew,
  • ogórek,
  • ząbek czosnku.

Sposób przygotowania:
Prażymy pestki na suchej patelni. Dodajemy je do jogurtu wraz z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Kroimy warzywa w słupki. Zjadamy je, maczając w przygotowanym sosie. Podwieczorek dostarcza 185 kcal.

Kolacja — sałatka z serem i papryką

Lista składników:

  • plaster sera typu feta,
  • łyżka oliwy z oliwek,
  • łyżka pestek dyni,
  • 3 liście sałaty masłowej,
  • 5 zielonych oliwek,
  • pół czerwonej papryki.

Sposób przygotowania:
Kroimy ser w kostkę, a paprykę w paski. Mieszamy wszystkie składniki w naczyniu i skrapiamy oliwą. Posypujemy pestkami dyni. Sałatka dostarcza 302 kcal.

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Odchudzający napój – działa, gdy śpisz Zdrowe sałatki na lunch do pracy poniżej 300 kalorii Detoksykujące latte z buraka Co się stanie, kiedy przestaniesz jeść chleb? Napój, który usprawnia procesy trawienne i hamuje apetyt Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający 13 produktów na odchudzanie wszech czasów Produkty, które sprawią, że szybciej schudniesz z boczków Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut Te produkty ruszą twój metabolizm Przekąska z awokado i pestek słonecznika na utratę wagi Woda z tą przyprawą spala tłuszcz Dwa przepisy na detoks w pięć minut Kolacja 12 godzin po śniadaniu. Najłatwiejszy sposób odchudzania Sprawdź, czy... nie zajadasz swoich emocji! Napój ODTRUWAJĄCY ORGANIZM z czerwoną herbatą Trendy żywieniowe 2017 ze względu na znak zodiaku 7 sposobów na pokonanie nagłej ochoty na „coś słodkiego” Tyle wody powinieneś pić, jeśli chcesz schudnąć Jak oni to robią? 5 sekretów szczupłych ludzi Metamorfozy pod okiem Szymona Murawskiego Koktajl palący kalorie z menu Ewy Chodakowskiej Co jeść na kolację, by schudnąć? Przekąski do 100 kcal - jabłko, orzechy, warzywa, nabiał

Popularne w tym tygodniu:

Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający Zdrowe sałatki na lunch do pracy poniżej 300 kalorii 13 produktów na odchudzanie wszech czasów Co się stanie, kiedy przestaniesz jeść chleb? Produkty, które sprawią, że szybciej schudniesz z boczków Odchudzający napój – działa, gdy śpisz Trzy kroki do sylwetki bez cellulitu. Wywiad z Joanną i Dariuszem Brzezińskimi Pijesz sok z cytryny? To musisz wiedzieć, jeśli chcesz zrzucić wagę Spali tłuszcz szybciej niż się spodziewasz Obwisła skóra na brzuchu nie będzie już problemem. Wystarczy 5 składników, aby ją ujędrnić 5 rzeczy, które się z nami dzieją, gdy jesteśmy głodni