Produkty, których nigdy nie powinieneś jeść przed treningiem

Węglowodany – stanowiące ważny produkt dla sportowców - mogą stwarzać problemy żołądkowe. W ramach trawienia, to bakterie rozkładają żywność na aminokwasy, kwasy tłuszczowe i glukozę. Problemy zaczynają się, gdy nasz organizm nie zawiera wystarczającej ilości enzymów potrzebnych do trawienia. Również żywność, taka jak fasola, kalafior, brokuły, kapusta, groch, soja, czosnek i cebula mogą doprowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości. Dostarczenie organizmowi produktów ciężkostrawnych, choć zdrowych może powodować ociężałość, wzdęcia i uczucie przepełnienia, które negatywnie wpłyną na trening.

Zielone warzywa

Zielone warzywa (123rf)

Zielone warzywa

Chociaż dieta bogata w warzywa i sałatki jest zwykle polecana dla zdrowia, to jednak surowy jarmuż, szpinak, czy brokuły mogą spowodować poważne dolegliwości, gdy jesteś w ruchu. Dzięki wysokiej zawartości błonnika, surowe zielone warzywa liściaste prawie zawsze gwarantują nam wzdęcie brzucha i gazy — a to blokuje spalanie tłuszczy i metabolizm. Jeśli masz ochotę na coś lekkiego przed treningiem, zamień zieloną sałatkę na owocowe smoothie z płatkami owsianymi.

Zobacz też: Co jeść przed i po wieczornym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej

Pełnoziarniste pieczywo

Jedzenie pełnoziarnistego pieczywa jest dla nas dużo zdrowsze niż pieczywo białe – ale nie przed treningiem. Dostarcza dużo energii, ale skutki uboczne znacznie przewyższają korzyści – a są nimi wzdęcia. Zamiast tego zdecyduj się na wafla ryżowego z masłem orzechowym i plasterkami banana – to również doda dużo energii.

Surowe nasiona i pestki

Chwytając garść surowych nasion przed treningiem możesz nabawić się wzdęć i dolegliwości żołądkowych. To wszystko ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, która może powodować dyskomfort w ćwiczeniach, jeśli w żołądku połączy się z innymi pokarmami, które mają niższą zawartość błonnika. Zamiast jeść same surowe nasiona i pestki możesz połączyć je z łyżeczkę lub dwiema płatków owsianych. Połączenie tłuszczu, białka i węglowodanów da organizmowi to, czego potrzebuje przed treningiem – dużo energii.

Przekąski i desery dla sportowców

Pikantne przekąski

Nikt przed treningiem nie chce mieć skurczów i zgagi – a takie ryzyko pojawia się, kiedy przed treningiem zjemy coś pikantnego. Produkty z dużą zawartością ostrych przypraw wymagają więcej czasu do trawienia. Często po bardzo pikantnym posiłku będziesz miał większą ochotę na drzemkę, niż trening.

Batony proteinowe

Masz nadzieję na zjedzenie pysznej, słodkiej i zdrowej przekąski przed treningiem? Nie daj się nabrać na podstępny marketing. Duża ilość batonów proteinowych jakie można znaleźć w sklepie ma wysoką zawartość cukru. Większość firm na etykietach również podwyższa zawartość białka w swoich produktach – w ten sposób maskują wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i sztucznych substancji słodzących. Przed zakupem batonów proteinowych – dokładnie przeczytaj etykietę i upewnij się, że nie zjadasz niezdrowej bomby kalorycznej.

Zobacz też: 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek

Zobacz również: Dlaczego warto robić przysiady?

Napoje izotoniczne

Większość marek na rynku oferuje poprzez swoje produkty trochę węglowodanów i związków mineralnych, takich jak sód, wapń, magnez i żelazo – jednak nad nimi góruje cukier. Napoje izotoniczne mogą zaoferować kilka witamin i elektrolitów, ale zawarte w nich cukry dorównują ilością coli. Napoje te powinny być również pite wyłącznie w czasie intensywnego treningu (dopiero po 20 minutach), a nie przed jego rozpoczęciem. Zamiast sklepowych niezdrowych napoi, można się zdecydować na napój izotoniczny własnej produkcji — który jest pełen witamin, a nie cukru.

Oto składniki na domowy zdrowy napój izotoniczny:

  • 1 litr wody mineralnej,
  • 2 łyżki miodu (ok. 40 g),
  • 1 łyżeczka soli (ok. 0.8 g),
  • wyciśnięty sok z cytrusa (cytryna, limonka, grejpfrut).

Wszystko razem mieszamy i gotowe!

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Co jeść przed i po wieczornym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Najdziwniejsze siłownie świata - Limelight, Gidropark, Pink Iron 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej na wewnętrzną część ud Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Co się stanie, gdy będziesz jadł dwa banany dziennie? 3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie rezultaty. Zastosuj ten plan w domu. Wystarczy 10-15 minut Przysiady – prawidłowe wykonanie 5 popularnych przekąsek po treningu, które tuczą 4 najlepsze sporty dla kobiet Tabata dla początkujących NIE ISTNIEJE Najgorsze ćwiczenia na brzuch Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska – trenerka wszystkich Polek Co jeść po ćwiczeniach? 4 białkowe posiłki potreningowe Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Desery bez pieczenia z jadłospisu Ewy Chodakowskiej Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Co to jest burpees? Magnez a mięśnie Jak prawidłowo zrobić plank? Jak powinien nawadniać się biegacz? Sposoby na zakwasy: jak złagodzić ból mięśni? Siłownia, w której się wyśpisz

Popularne w tym tygodniu:

Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej na wewnętrzną część ud 3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie rezultaty. Zastosuj ten plan w domu. Wystarczy 10-15 minut 6-minutowy trening Ewy Chodakowskiej na boczki Co się stanie, gdy będziesz jadł dwa banany dziennie? Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki Co jeść przed i po wieczornym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej 5 popularnych przekąsek po treningu, które tuczą Przysiady – prawidłowe wykonanie Ćwicząca mama jest po prostu sexy... Produkty, których nigdy nie powinieneś jeść przed treningiem Przez ćwiczenia wpadła w anemię. “Przestańcie porównywać się z innymi i zacznijcie kochać ciało, które macie”