Kolacja 12 godzin po śniadaniu. Najłatwiejszy sposób odchudzania
EWA RYCERZ • dawno temuPróbujesz zrzucić dodatkowe kilogramy? To Å‚atwiejsze, niż ci siÄ™ wydaje. Wystarczy trzymać siÄ™ jednej ważnej zasady, którÄ… niedawno okreÅ›lili naukowcy - kolacja 12 godzin po Å›niadaniu. Tym samym bardzo Å‚atwo odpowiedzieć na czÄ™sto padajÄ…ce pytania: "Do której godziny powinno siÄ™ jeść kolacjÄ™?" oraz "Kolacja o której godzinie?".
Według wyników badań zamieszczonych w "Cell Metabolism", do zrzucenia na wadze wcale nie jest potrzebna restrykcyjkna dieta. Wystarczy, że ostatni posiłek zjesz maksymalnie 12 godzin po spożyciu pierwszego. Innymi słowy: jeśli zjesz śniadanie o godzinie ósmej, kolacja powinna przypaść najpóźniej na 20 wieczorem.
Podczas badania specjaliści zauważyli, że w przypadku większości uczestników badania czas, w którym spożywali posiłki, rozciągał się do 15 godzin w ciągu doby. "Dieta 12 godzin" jest lepszym wyborem.
Â
Kiedy bowiem uczestnicy badania ograniczyli przyjmowanie pokarmów do 10–12 godzin na dobÄ™ i jedli w ten sposób przez 16 tygodni, nie zmieniajÄ…c przy tym swojej diety, schudli Å›rednio 3,5 kilograma. Oprócz tego mieli wiÄ™cej energii i lepiej spali. A co najważniejsze — nie wystÄ™powaÅ‚ u nich efekt jo-jo.
To nie pierwsze badanie, które pokazuje, że trzymanie się ustalonych pór posiłków to same zalety. Dzięki temu organizm spala więcej kalorii, lepiej kontrolowany jest poziom cukru we krwi oraz zredukowane ryzyko wystąpienia cukrzycy.
Zobacz też: Co jeść na kolację, by schudnąć?
Jak to siÄ™ dzieje? Satchin Panda, współautor badania, wyjaÅ›nia, że ludzie zjadajÄ… mniej, jeÅ›li przestajÄ… to robić wczeÅ›niej. — Na przykÅ‚ad, jeÅ›li planujÄ… pracować w nocy i podjadajÄ… ciastka, to unikanie jedzenia po 8 wieczorem wyeliminuje te puste kalorie — mówi Panda.
Zobacz też: Co dzieje się z ciałem, gdy rezygnujemy z posiłku?
Inną potencjalną przyczyną utraty wagi może być fakt, że dłuższy post wpływa pozytywnie na rytm dnia. Poprawia sen i funkcje genów, które dotyczą metabolizmu.
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze