Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej

Każda pora na trening jest dobra, najważniejsze, aby ćwiczyć regularnie. Posiłki okołotreningowe mają równie duży wpływ na postępy w chudnięciu lub rozbudowie masy ciała, jak ćwiczenia, które wykonujemy. Stwierdzenie, że pora treningu determinuje to, co powinniśmy zjeść, potwierdza trenerka fitness, Ewa Chodakowska. Na swoim profilu w mediach społecznościowych zamieściła przykładowe posiłki okołotreningowe dla osób, które ćwiczą w godzinach porannych.

Koktajl bananowy

Koktajl bananowy (123RF)

Co jeść przed porannym treningiem?

Śniadanie przed treningiem to najważniejszy posiłek dnia. Dlaczego? Po przebudzeniu organizm potrzebuje energii i endorfin, aby przejść z trybu odpoczywania w tryb aktywności i wprowadzić nas w dobry nastrój. Jeżeli zrezygnujemy ze śniadania, będziemy pozbawieni sił do działania: pracy i ćwiczeń. Co więcej, zamiast spadku wagi zaobserwujemy, że tkanka tłuszczowa odłoży się w okolicy brzucha.

Zobacz też: Śniadanie: czy to faktycznie najważniejszy posiłek w ciągu dnia?

Pierwszy posiłek najlepiej zjeść 1–2 godziny przed treningiem. Wówczas w trakcie ćwiczeń (poranny trening sprzyja utracie zbędnych kilogramów, gdyż metabolizm jest pobudzony) nie będzie nam towarzyszyło uczucie ciężkości, będziemy mogli ćwiczyć dłużej i bardziej intensywnie. Jakie produkty wybrać?

Zobacz też: Śniadania, których należy unikać na diecie odchudzającej

Najlepszym pokarmowym źródłem energii są węglowodany złożone (pieczywo pełnoziarniste, muesli, kasze, brązowy ryż), które w zestawieniu z produktami mlecznymi (mlekiem, jogurtem naturalnym, twarogiem) i warzywami lub owocami tworzą pełnowartościowy posiłek.

Ewa Chodakowska: propozycje posiłków przed porannym treningiem

  • owsianka z dodatkiem banana i szklanka soku z warzyw, na przykład z marchwii,
  • herbata z dodatkiem miodu i trzy kanapki przygotowane z kromek chleba pełnoziarnistego z serem twarogowym, kiełkami i pomidorem,
  • szklanka mleka 1,5 proc., serek wiejski i trzy kanapki przygotowane z chleba pełnoziarnistego z dodatkiem sałaty masłowej, papryki i szczypiorku,
  • mleko z płatkami owsianymi i suszonymi owocami, na przykład śliwkami, morelami i rodzynkami,
  • jogurt naturalny z domową granolą z dodatkiem orzechów (włoskich lub laskowych) i gruszką,
  • dodatkowo dwie kromki chrupkiego chleba oraz szklanka wody z dodatkiem soku z cytryny.

Treningowa dieta

Co jeść po porannym treningu?

Zadaniem posiłku po treningu jest zregenerowanie organizmu — zużytego podczas wysiłku fizycznego glikogenu (rezerwy energetycznej) i energii. Spożywamy go około pół godziny po ćwiczeniach. Jego podstawę powinno stanowić białko, które zapobiega katabolizmowi mięśni. Źródłem tego składnika pokarmowego jest przede wszystkim chude mięso.

Zobacz również: Jakie partie ciała wyrzeźbisz, ćwicząc na tych sprzętach?

Możemy zatem po ćwiczeniach zjeść indyka, cielęcinę, kurczaka pozbawionego skóry. Białka dostarczają również ryby, owoce morza i rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, fasola). Posiłek warto wzbogacić o owoce i warzywa, które uzupełnią utracone witaminy i składniki mineralne. Z kolei porcja węglowodanów pomoże wyrównać poziom energii.

Ewa Chodakowska: propozycje posiłków po porannym treningu (pół godziny po ćwiczeniach)

  • jogurt naturalny z dodatkiem kiwi i płatkami migdałów,
  • koktajl bananowy z siemieniem lnianym,
  • serek wiejski z dodatkiem pomidorów, orzechami (na przykład włoskimi) i płatkami zbożowymi,
  • kromka chleba chrupkiego z hummusem (warto go przygotować samodzielnie).

Przekąski i desery dla sportowców

Ewa Chodakowska: propozycje posiłków po porannym treningu (1–2 godziny po ćwiczeniach)

  • pierś z kurczaka podana z sałatką z rukoli, awokado i pestkami słonecznika,
  • ugotowana ciecierzyca z pomidorami z kromką chleba pełnoziarnistego,
  • potrawka z cielęciny z quinoą,
  • ryba ugotowana na parze z surówką przygotowaną z marchwi, jabłek i siemienia lnianego, dodatkowo kasza kuskus, ugotowana kasza jaglana z dodatkiem mango i twarogu.

Warto pamiętać, że oprócz spożywania wartościowych posiłków okołotreningowych, należy przyjmować duże ilości płynów. Powinniśmy pić około 2 litry wody.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ćwiczenia na zgrabne pośladki Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Aerobiczna szóstka Weidera Co jeść przed i po popołudniowym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Domowe sposoby na zakwasy - prysznic, dieta, masaż Co jeść przed i po wieczornym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? Trening po świętach — ćwiczenia w domu, na siłowni i na zewnątrz 10 zalet jazdy na rowerze Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Najczęstsze błędy po treningu Dlaczego ćwiczenia na pusty żołądek pozwalają spalić więcej tłuszczu? 10-minutowy trening wzmacniający organizm TOP 5 ćwiczeń na pośladki, część 1 Co się stanie, gdy będziesz jadł dwa banany dziennie? Skazani na trening Wspaniały „Rowerowy Maj” zainaugurowano w Gdańsku FIT WEEKEND - najważniejsze wydarzenie branży fitness i kulturystyki w Polsce Jak utrzymać masę ciała po zakończeniu diety odchudzającej? Błędy treningowe, które wywołują efekt plateau

Popularne w tym tygodniu:

Sposób na płaski brzuch w 28 dni – wystarczą cztery minuty dziennie Jak powinien nawadniać się biegacz? Produkty, których nigdy nie powinieneś jeść przed treningiem Zaskocz Swoje Pośladki - Skuteczny trening Pupy Odbyły się pierwsze treningi Women’s Run w tym sezonie Kręć kilometry po technologię i rozpocznij rowerową rewolucję w Polsce