Przedświąteczny detoks

Detoksykacja to proces usuwania toksycznych substancji, które gromadzą się w organizmie z pożywienia, powietrza, kosmetyków. Przeprowadza się go nie tylko w przypadku zatrucia, ale i okresowo — na przykład na wiosnę, jak i przed świętami, kiedy organizm potrzebuje więcej energii, by strawić duże porcje ciężkostrawnych potraw. Detoks sprawi, że poczujemy się lżej, a ogólne samopoczucie i stan skóry się poprawią.

Zobacz też: 5 innych sposobów na detoks niż picie oczyszczających soków

Zamiast jednodniowej głodówki, która może skutkować pogorszeniem samopoczucia i zmęczeniem (co więcej, gdy organizm zauważy niedostateczną ilość kalorii, zacznie magazynować tkankę tłuszczową), lepiej wprowadzić do jadłospisu grupy produktów, które pomogą nam go oczyścić i dodatkowo zredukować wagę.

W trakcie przedświątecznego detoksu rezygnujemy z alkoholu, kawy i czarnej herbaty. Nie jemy białego pieczywa, mięsa, cukrów i tłuszczów zwierzęcych. Unikamy ostrych przypraw i smażenia, produkty gotujemy lub jemy na surowo. Najlepiej spożywać 5 niewielkich posiłków dziennie, co usprawni metabolizm. Pijemy duże ilości wody — to od niej zależy prawidłowe funkcjonowanie organów i skuteczne oczyszczanie.

Jak przeprowadzić przedświąteczny detoks?

Mikstury oczyszczajÄ…ce

Jednym ze sposobów na detoks jest włączenie do dziennego menu oczyszczających mikstur: wody z sokiem z cytryny lub z octem jabłkowym. Pierwszą pijemy rano na czczo (doda nam energii). Ma właściwości odkwaszające, a enzymy obecne w cytrynie wspomagają trawienie i spalanie kalorii. Warto ją pić nie tylko w okresie przedświątecznym, ale i na co dzień.

Drugą miksturę detoksykującą przygotujemy, dodając do szklanki wody łyżkę octu jabłkowego. Produkt ten jest bogaty w witaminy i składniki mineralne. Zawiera też pektyny, które usprawniają przemianę materii. Ponadto zmniejsza wchłanianie tłuszczów. Wodę z dodatkiem octu jabłkowego należy pić dwa razy dziennie — rano i wieczorem.

Zobacz też: Dlaczego warto pić ocet jabłkowy z miodem?

Kolejnym napojem o zbawiennym wpływie na organizm jest woda z miodem (jedna łyżka na szklankę płynu). Regeneruje i wzmacnia. Jego urozmaiceniem może być dodatek cynamonu. Przyprawę zalewamy gorącą wodą, czekamy, aż płyn wystygnie i dopiero wtedy dodajemy łyżkę miodu. Mikstura ta oczyszcza organizm i usprawnia procesy trawienne.

Źródła błonnika, który oczyszcza jelita

W trakcie detoksu przedświątecznego zaleca się jeść produkty bogate w błonnik. Ten składnik ma duży wpływ na pracę układu pokarmowego: niczym miotełka oczyszcza organy z zalegających resztek pokarmowych. Jeśli włączymy jego źródła do menu przed świętami, przyspieszymy trawienie i przygotujemy organizm do wytężonej pracy w trakcie ucztowania. Najwięcej błonnika pokarmowego dostarczają warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, a także kasze.

Zobacz też: Smoothie, które oczyszcza jelito grube i wysmukla talię

Produkty o właściwościach oczyszczających

Oprócz produktów bogatych w błonnik warto do menu wprowadzić te, które są znane z właściwości oczyszczających. Są to m.in. kiszonki, suszone owoce i cytrusy. Kiszone ogórki i kapusta pomagają usuwać toksyny z organizmu. Działanie oczyszczające zyskują w trakcie fermentacji. Są również niskokaloryczne, więc możemy je jeść bez obaw o wagę.

Właściwości detoksykujące wykazują też grejpfruty. Owoce te wspomagają procesy trawienne i oczyszczają jelita ze złogów. Są dobrym źródłem witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem, zatem mają korzystny wpływ na stan skóry. Na pracę układu pokarmowego mają też wpływ suszone śliwki. Dostarczają błonnika pokarmowego, witamin (C, E i K) i składników mineralnych (magnezu, potasu, wapnia i żelaza).

Kultury bakterii regulujÄ…ce pracÄ™ jelit

Kultury bakterii, szczególnie bakterie kwasu mlekowego, które są obecne w produktach mlecznych typu jogurt, maślanka i kefir, mają pozytywny wpływ na pracę układu trawiennego. Regulują pracę jelit i utrzymują prawidłową florę fizjologiczną. Poprawiają wchłanianie witamin i składników mineralnych z pożywienia, a ponadto obniżają poziom cholesterolu we krwi. Po produkty bogate w żywe kultury bakterii warto sięgać w okresie przedświątecznym, jak i w trakcie świąt, gdy poczujemy, że układ trawienny jest przeciążony.

Wsparciem dla organizmu w procesie oczyszczania będzie aktywność fizyczna. Wystarczy krótki spacer lub wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »