Desery z płatków owsianych

Dlaczego warto jeść płatki owsiane? To produkt zdrowy i smaczny, a na dodatek tani. Dostarczają błonnika pokarmowego i białka. Dają uczucie sytości na długi czas. Najczęściej przygotowujemy z nich owsiankę na śniadanie. Jednak z dodatkiem płatków owsianych można również upiec deser.

Batoniki

Batoniki (123RF)

Ten artykuł ma 2 strony:

Owsiane ciasteczka z marchewką i żurawiną

Składniki:

  • szklanka płatków owsianych górskich,
  • duża marchewka,
  • pół szklanki wiórków kokosowych,
  • garść orzechów włoskich,
  • pół szklanki suszonej żurawiny,
  • jajko,
  • 30 gramów oleju kokosowego,
  • 25 gramów miodu,
  • łyżeczka cynamonu,
  • łyżeczka startej skórki z pomarańczy,
  • 30 ml soku z pomarańczy,
  • szczypta soli.

Sposób przygotowania:
Piekarnik nagrzewamy do 170 stopni. Olej kokosowy rozpuszczamy na małym ogniu. Jeśli miód jest bardzo gęsty, można go rozpuścić z olejem. W misce rozkłócamy jajko. Dodajemy startą marchewkę, rozpuszczony olej kokosowy, miód, cynamon, sól, skórkę z pomarańczy i sok. Mieszamy. Dodajemy płatki owsiane, wiórki kokosowe, pokruszone orzechy i żurawinę. Dokładnie wszystko mieszamy.

Z 2 łyżek masy formujemy kulki (trzeba je dobrze docisnąć), następnie rozpłaszczamy i układamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Gdyby nie chciały się formować — chwilę trzeba odczekać, a gdyby były bardzo suche, dodać więcej soku z pomarańczy. Pieczemy przez ok. 20–25 minut w 170 stopniach, aż do zarumienienia.

Całość zawiera około:
B: 29 g / T: 89 g / W: 163 g / 1607 kcal.

Zobacz także: Niskokaloryczne wersje popularnych deserów z jabłkami

Owsiane batoniki

Składniki:

  • 2 szklanki płatków owsianych górskich,
  • 3 łyżki miodu,
  • 2 łyżki oleju kokosowego,
  • pół szklanki wiórków kokosowych,
  • 40 gramów ziaren słonecznika,
  • 40 gramów suszonej żurawiny,
  • 40 gramów suszonych moreli,
  • 20 gramów płatków migdałowych.

Zobacz również: Jakie partie ciała wyrzeźbisz, ćwicząc na tych sprzętach?

Sposób przygotowania:
Olej kokosowy rozpuszczamy i mieszamy z miodem. Dodajemy pozostałe składniki i dokładnie mieszamy. Formę wykładamy papierem do pieczenia i rozprowadzamy na dnie powstałą masę. Pieczemy ok. 20 minut w 180 stopniach. Po przestudzeniu kroimy na prostokątne batoniki.

Całość zawiera około:
B: 47 g / T: 92 g / W: 258 g / 2121 kcal.

Zobacz też: Co się zmieni w organizmie, jeżeli wzbogacisz dietę w płatki owsiane?

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Jak przygotować zdrowe i białkowe naleśniki? Sałatka z fasolką mung Wiosenne sałatki, od których nie przytyjesz Metabolizm. Czym jest, co go spowalnia? Brownie z batatem i rodzynkami 6 przepisów na odchudzające sałatki Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) SZPARAGI Z SOSEM KAPAROWYM Fantazja fasolowa Szybkie naleśniki bez mąki Jakie węglowodany jeść na diecie? Jakie ryby jeść podczas odchudzania? Ksylitol – dwie strony medalu Najprostsze ciastka Migdały – idealne orzechy dla osób na diecie Produkty, które powodują zmęczenie Fit Wielkanoc: jajka na trzy sposoby Jak pozbyć się soli z potraw bez utraty smaku? Pasztet idealny z zielonej soczewicy z rozmarynem i żurawiną Dlaczego warto jeść jajka na diecie? Pomysły na zdrowe bezmięsne obiady Stres Zdrowy krem czekoladowo-orzechowy Nie musisz jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny!

Popularne w tym tygodniu:

6 przepisów na odchudzające sałatki Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) Jakie węglowodany jeść na diecie? Dlaczego warto jeść jajka na diecie? Brownie z batatem i rodzynkami Wiosenne sałatki, od których nie przytyjesz Pomysły na zdrowe bezmięsne obiady Metabolizm. Czym jest, co go spowalnia? Desery z kaszy jaglanej Jakie ryby jeść podczas odchudzania? Jak przygotować zdrowe i białkowe naleśniki? Co może ci się przytrafić po odstawieniu kawy?