Weekendowy jadłospis Ewy Chodakowskiej

Profile Ewy Chodakowskiej w mediach społecznościowych to skarbnica przepisów na zdrowe dania, m.in.: koktajle, desery i sałatki. Trenerka fitness dzieli się ze swoimi fanami dziennymi i tygodniowymi jadłospisami. Tym razem w ramach przygotowań do sezonu bikini zaproponowała dwudniowe menu, które dziennie dostarcza niespełna 1800 kcal.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 2 strony:

Sobota

Pierwsze śniadanie — tosty z masłem orzechowym

Lista składników:

  • 2 kromki chleba żytniego razowego,
  • 2 płaskie łyżki masła orzechowego bez soli,
  • kubeczek 2 proc. kefiru.

Sposób przygotowania:
Opiekamy pieczywo w tosterze lub w piekarniku. Następnie smarujemy je masłem orzechowym. Zjadamy tosty, popijając kefirem. Śniadanie dostarcza 435 kcal.

Drugie śniadanie — deser jaglano-kokosowy

Lista składników:

  • 2 łyżki suchej kaszy jaglanej,
  • ¼ szklanki 2 proc. mleka spożywczego,
  • kilka kropel miodu pszczelego,
  • pół łyżeczki maku niebieskiego,
  • 3 łyżeczki wiórków kokosowych.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę na mleku (cały czas mieszamy, żeby uniknąć przypalenia). Następnie odkładamy ją na bok do ostudzenia. Dodajemy wiórki, miód i mak. Dokładnie mieszamy. Drugie śniadanie dostarcza 215 kcal.

Zdrowe i lekkie przepisy


Obiad — indyk z kaszą, cieciorką i suszonymi pomidorami

Lista składników:

Zobacz również: Jakie są najzdrowsze rodzaje kawy

  • 120 gramów mięsa z piersi indyka bez skóry,
  • marchew,
  • średni ząbek czosnku,
  • 120 gramów ugotowanej cieciorki,
  • 3 suszone pomidory (bez oliwy),
  • 3 łyżki suchej kaszy jaglanej,
  • 10 gramów oleju rzepakowego,
  • szczypta pieprzu czarnego i kurkumy.

Sposób przygotowania:
Obsmażamy indyka na patelni z dodatkiem oleju, a następnie dodajemy obraną i drobno pokrojoną marchewkę, pomidory, czosnek, a także ugotowaną ciecierzycę. Dusimy wszystkie składniki pod przykryciem do momentu, aż zmiękną. Wtedy dodajemy przyprawy. Na koniec mieszamy je z uprzednio ugotowaną kaszą. Obiad dostarcza 573 kcal.

Podwieczorek — sałatka z rzodkiewką

Lista składników:

  • 7 rzodkiewek,
  • kromka chleba żytniego razowego,
  • 4 łyżki 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • ⅓ awokado,
  • łyżka kiełków rzodkiewki.

Sposób przygotowania:
Mieszamy jogurt z kiełkami. Kroimy rzodkiewkę i awokado w plastry, a następnie polewamy je przygotowanym sosem jogurtowym. Zjadamy z pieczywem. Podwieczorek dostarcza 222 kcal.

Piękne ciało to stan umysłu

Ewa Chodakowska

Kolacja — twarożek z selerem naciowym

Lista składników:

  • pół kostki sera twarogowego półtłustego,
  • pół szklanki 2 proc. kefiru,
  • łodyga selera naciowego,
  • szczypta pieprzu czarnego i papryki,
  • 2 łyżeczki nasion słonecznika,
  • kromka chleba żytniego razowego.

[b]Sposób przygotowania:[/b
Mieszamy twaróg z kefirem i pokrojonym w półksiężyce selerem. Przyprawiamy do smaku i posypujemy pestkami słonecznika. Zjadamy z pieczywem. Kolacja dostarcza 333 kcal.

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Jadłospis dzienny dla osób, które chcą „jeść czysto” 5 zdrowych deserów dla fanów słodkiego smaku 6 przepisów na odchudzające sałatki Przepis na kawowe naleśniki Pozbądź się toksyn! 5 przepisów na oczyszczające soki Sałatka na lunch z 4 składników, która syci aż do kolacji Koktajl, który redukuje cholesterol i spala tłuszcz Bezglutenowa pizza na brokułowym spodzie Sernik z kaszy bulgur Jak dobrze zacząć dzień, czyli co powinien jeść rano sportowiec? Szybkie 4-składnikowe zdrowe i niskokaloryczne desery Przepis na „witaminowego shota” Przepis na białkowe ciastka orzechowe bez pieczenia Przepis na niskokaloryczną galaretkę z BCAA FIT ciasto czekoladowo-buraczane bez mąki pszennej Fit ciasto z masła orzechowego 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Jagodowy sernik na zimno Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Racuszki z jabłkiem Sałatka ze słoika – pomysł na zdrowy lunch do pracy Te objawy świadczą o zakwaszeniu organizmu! Prosta metoda, dzięki której oczyścisz organizm z toksyn Tłuste przekąski, które pomagają schudnąć Dietetyczne brownie z kaszy jaglanej

Popularne w tym tygodniu:

Pozbądź się toksyn! 5 przepisów na oczyszczające soki 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Fit ciasto z masła orzechowego FIT ciasto czekoladowo-buraczane bez mąki pszennej 6 przepisów na odchudzające sałatki Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na śniadanie. Pięć przepisów Sałatka na lunch z 4 składników, która syci aż do kolacji Szybkie 4-składnikowe zdrowe i niskokaloryczne desery Przepis na białkowe ciastka orzechowe bez pieczenia Bezglutenowa pizza na brokułowym spodzie Koktajl, który redukuje cholesterol i spala tłuszcz Jadłospis dzienny dla osób, które chcą „jeść czysto”