Weekendowy jadłospis Ewy Chodakowskiej

Profile Ewy Chodakowskiej w mediach społecznościowych to skarbnica przepisów na zdrowe dania, m.in.: koktajle, desery i sałatki. Trenerka fitness dzieli się ze swoimi fanami dziennymi i tygodniowymi jadłospisami. Tym razem w ramach przygotowań do sezonu bikini zaproponowała dwudniowe menu, które dziennie dostarcza niespełna 1800 kcal.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 2 strony:

Sobota

Pierwsze śniadanie — tosty z masłem orzechowym

Lista składników:

  • 2 kromki chleba żytniego razowego,
  • 2 płaskie łyżki masła orzechowego bez soli,
  • kubeczek 2 proc. kefiru.

Sposób przygotowania:
Opiekamy pieczywo w tosterze lub w piekarniku. Następnie smarujemy je masłem orzechowym. Zjadamy tosty, popijając kefirem. Śniadanie dostarcza 435 kcal.

Drugie śniadanie — deser jaglano-kokosowy

Lista składników:

  • 2 łyżki suchej kaszy jaglanej,
  • ¼ szklanki 2 proc. mleka spożywczego,
  • kilka kropel miodu pszczelego,
  • pół łyżeczki maku niebieskiego,
  • 3 łyżeczki wiórków kokosowych.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę na mleku (cały czas mieszamy, żeby uniknąć przypalenia). Następnie odkładamy ją na bok do ostudzenia. Dodajemy wiórki, miód i mak. Dokładnie mieszamy. Drugie śniadanie dostarcza 215 kcal.

Zdrowe i lekkie przepisy


Obiad — indyk z kaszą, cieciorką i suszonymi pomidorami

Lista składników:

Zobacz również: Oleje roślinne - sekret zdrowia i urody

  • 120 gramów mięsa z piersi indyka bez skóry,
  • marchew,
  • średni ząbek czosnku,
  • 120 gramów ugotowanej cieciorki,
  • 3 suszone pomidory (bez oliwy),
  • 3 łyżki suchej kaszy jaglanej,
  • 10 gramów oleju rzepakowego,
  • szczypta pieprzu czarnego i kurkumy.

Sposób przygotowania:
Obsmażamy indyka na patelni z dodatkiem oleju, a następnie dodajemy obraną i drobno pokrojoną marchewkę, pomidory, czosnek, a także ugotowaną ciecierzycę. Dusimy wszystkie składniki pod przykryciem do momentu, aż zmiękną. Wtedy dodajemy przyprawy. Na koniec mieszamy je z uprzednio ugotowaną kaszą. Obiad dostarcza 573 kcal.

Podwieczorek — sałatka z rzodkiewką

Lista składników:

  • 7 rzodkiewek,
  • kromka chleba żytniego razowego,
  • 4 łyżki 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • ⅓ awokado,
  • łyżka kiełków rzodkiewki.

Sposób przygotowania:
Mieszamy jogurt z kiełkami. Kroimy rzodkiewkę i awokado w plastry, a następnie polewamy je przygotowanym sosem jogurtowym. Zjadamy z pieczywem. Podwieczorek dostarcza 222 kcal.

Piękne ciało to stan umysłu

Ewa Chodakowska

Kolacja — twarożek z selerem naciowym

Lista składników:

  • pół kostki sera twarogowego półtłustego,
  • pół szklanki 2 proc. kefiru,
  • łodyga selera naciowego,
  • szczypta pieprzu czarnego i papryki,
  • 2 łyżeczki nasion słonecznika,
  • kromka chleba żytniego razowego.

[b]Sposób przygotowania:[/b
Mieszamy twaróg z kefirem i pokrojonym w półksiężyce selerem. Przyprawiamy do smaku i posypujemy pestkami słonecznika. Zjadamy z pieczywem. Kolacja dostarcza 333 kcal.

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Placki z niepalonej kaszy gryczanej Ciasto drożdżowe bez jajek, mleka i masła (wegańskie) Grilluj z głową: poznaj przepisy na dietetyczne dania z rusztu! Czekoladowe raw cake Zdrowe tłuszcze na talerzu. W jakich produktach ich szukać? Odchudzające przepisy: jajko zapiekane w awokado Jak przygotować zdrowe i białkowe naleśniki? Sałatka z fasolką mung Wiosenne sałatki, od których nie przytyjesz Metabolizm. Czym jest, co go spowalnia? Brownie z batatem i rodzynkami 6 przepisów na odchudzające sałatki Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) SZPARAGI Z SOSEM KAPAROWYM Fantazja fasolowa Szybkie naleśniki bez mąki Jakie węglowodany jeść na diecie? Jakie ryby jeść podczas odchudzania? Ksylitol – dwie strony medalu Najprostsze ciastka Migdały – idealne orzechy dla osób na diecie Produkty, które powodują zmęczenie Fit Wielkanoc: jajka na trzy sposoby Jak pozbyć się soli z potraw bez utraty smaku?

Popularne w tym tygodniu:

Odchudzające przepisy: jajko zapiekane w awokado 6 przepisów na odchudzające sałatki Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) Jakie węglowodany jeść na diecie? Weekendowy jadłospis Ewy Chodakowskiej Brownie z batatem i rodzynkami Czekoladowe raw cake Wiosenne sałatki, od których nie przytyjesz Metabolizm. Czym jest, co go spowalnia? Desery z kaszy jaglanej Jak przygotować zdrowe i białkowe naleśniki? Jakie ryby jeść podczas odchudzania?