Koktajle Ewy Chodakowskiej poniżej 430 kcal

Ewa Chodakowska poleca pić koktajl jako jeden z posiłków, które spożywamy każdego dnia. Sprawdzi się szczególnie w ramach pierwszego lub drugiego śniadania, gdyż jego przygotowanie jest niezwykle proste i nie zajmuje wiele czasu. Oto przepisy na 3 odżywcze koktajle tej trenerki fitness, których wartość energetyczna nie przekracza 430 kalorii.

Koktajl truskawkowy

Koktajl truskawkowy (123RF)

Shake jaglany

Lista składników:

  • średni banan,
  • 2 łyżki stołowe suchej kaszy jaglanej,
  • 2 szczypty kurkumy i cynamonu,
  • łyżka stołowa pasty sezamowej tahini,
  • szklanka mleka migdałowego.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę al dente i odcedzamy. Obieramy banana ze skórki. Wszystkie składniki umieszczamy w malakserze i miksujemy do uzyskania koktajlu o gładkiej konsystencji. Ten shake jaglany dostarcza 405 kalorii.

Zobacz też: Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut

Koktajl truskawkowo-migdałowy

Lista składników:

  • ⅔ szklanki 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • 4 łyżki płatków żytnich,
  • 2 łyżki płatków migdałowych,
  • garść mrożonych truskawek,
  • szczypta gałki muszkatołowej.

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze. Miksujemy. Gotowe! Koktajl truskawkowo-migdałowy dostarcza 430 kalorii.

Zobacz też: Koktajl palący kalorie z menu Ewy Chodakowskiej

Zobacz również: Jak ćwiczą gwiazdy?

Shake śliwkowo-kokosowy

Lista składników:

  • szklanka 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • 6 suszonych śliwek,
  • 2 łyżki otrębów pszennych,
  • łyżka oleju kokosowego,
  • 20 gramów siemienia lnianego.

Sposób przygotowania:
Zalewamy śliwki ciepłą wodą i odstawiamy na godzinę. Następnie odsączamy je z płynu, dodajemy do pozostałych składników umieszczonych w blenderze. Miksujemy. Koktajl kokosowo-śliwkowy dostarcza 400 kcal.

Zalety picia koktajli

  • uzupełniają niedobory witamin, przeciwutleniaczy i składników mineralnych dzięki obecności owoców i warzyw,
  • dostarczają błonnika pokarmowego — jego źródłem są m.in. płatki owsiane i otręby, zapewnia on uczucie sytości na długi czas i redukuje łaknienie, co istotne w przypadku osób na diecie odchudzającej,
  • stanowią zdrowszą i tańszą alternatywę dla suplementów diety dostępnych w tabletkach,
  • to prosty sposób na dostarczenie jednej z 5 zalecanych dziennych porcji warzyw i owoców,
  • ze względu na płynną postać są lekkostrawne, a zatem łatwiejsze do strawienia i przyswojenia w stosunku do pokarmów stałych,
  • koktajle na bazie wody dobrze nawadniają organizm, co sprawia, że mamy więcej energii, a narządy wewnętrzne lepiej funkcjonują,
  • zawarty w nich błonnik pomaga oczyszczać organizm z toksyn.
Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Granola - sprzymierzeniec odchudzania czy przyczyna otyłości? Wegański fast food - tortilla Brownie z batatem i rodzynkami Chcesz schudnąć? Włącz do menu te superprodukty Przepisy Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej na zdrowe dania Dietetyczne kulki owsiane Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) Zdrowe zamienniki niezdrowych produktów Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą Przepis na „witaminowego shota” 5 fit śniadań z płatków owsianych Przekąski i desery dla sportowców Sałatka ze słoika – pomysł na zdrowy lunch do pracy Dietetyczny makaron z wędzonym łososiem Omlet z płatków owsianych Czekoladowe raw cake Chipsy z warzyw – pomysł na zdrową przekąskę WRAP ze SZPINAKU - zielone przyspieszenie metabolizmu Dietetyczna pizza w 10 minut Przepis na poranny napój oczyszczający z toksyn 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Sałatka na lunch z 4 składników, która syci aż do kolacji Zapotrzebowanie kaloryczne przyszłej mamy i produkty w jej diecie. Obłędny koktajl na mleku kokosowym z malinami i jeżynami

Popularne w tym tygodniu:

5 fit śniadań z płatków owsianych Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej Koktajle Ewy Chodakowskiej poniżej 430 kcal Produkty, od których możesz być uzależniony ze względu na znak zodiaku Omlet z płatków owsianych Zdrowe zamienniki niezdrowych produktów Przepisy Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej na zdrowe dania Pyszne i Zdrowe Naleśniki Kokosowe Chcesz schudnąć? Włącz do menu te superprodukty Czekoladowe raw cake