Koktajle Ewy Chodakowskiej poniżej 430 kcal

Ewa Chodakowska poleca pić koktajl jako jeden z posiłków, które spożywamy każdego dnia. Sprawdzi się szczególnie w ramach pierwszego lub drugiego śniadania, gdyż jego przygotowanie jest niezwykle proste i nie zajmuje wiele czasu. Oto przepisy na 3 odżywcze koktajle tej trenerki fitness, których wartość energetyczna nie przekracza 430 kalorii.

Koktajl truskawkowy

Koktajl truskawkowy (123RF)

Shake jaglany

Lista składników:

  • średni banan,
  • 2 łyżki stołowe suchej kaszy jaglanej,
  • 2 szczypty kurkumy i cynamonu,
  • łyżka stołowa pasty sezamowej tahini,
  • szklanka mleka migdałowego.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę al dente i odcedzamy. Obieramy banana ze skórki. Wszystkie składniki umieszczamy w malakserze i miksujemy do uzyskania koktajlu o gładkiej konsystencji. Ten shake jaglany dostarcza 405 kalorii.

Zobacz też: Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut

Koktajl truskawkowo-migdałowy

Lista składników:

  • ⅔ szklanki 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • 4 łyżki płatków żytnich,
  • 2 łyżki płatków migdałowych,
  • garść mrożonych truskawek,
  • szczypta gałki muszkatołowej.

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze. Miksujemy. Gotowe! Koktajl truskawkowo-migdałowy dostarcza 430 kalorii.

Zobacz też: Koktajl palący kalorie z menu Ewy Chodakowskiej

Zobacz również: Jakie partie ciała wyrzeźbisz, ćwicząc na tych sprzętach?

Shake śliwkowo-kokosowy

Lista składników:

  • szklanka 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • 6 suszonych śliwek,
  • 2 łyżki otrębów pszennych,
  • łyżka oleju kokosowego,
  • 20 gramów siemienia lnianego.

Sposób przygotowania:
Zalewamy śliwki ciepłą wodą i odstawiamy na godzinę. Następnie odsączamy je z płynu, dodajemy do pozostałych składników umieszczonych w blenderze. Miksujemy. Koktajl kokosowo-śliwkowy dostarcza 400 kcal.

Zalety picia koktajli

  • uzupełniają niedobory witamin, przeciwutleniaczy i składników mineralnych dzięki obecności owoców i warzyw,
  • dostarczają błonnika pokarmowego — jego źródłem są m.in. płatki owsiane i otręby, zapewnia on uczucie sytości na długi czas i redukuje łaknienie, co istotne w przypadku osób na diecie odchudzającej,
  • stanowią zdrowszą i tańszą alternatywę dla suplementów diety dostępnych w tabletkach,
  • to prosty sposób na dostarczenie jednej z 5 zalecanych dziennych porcji warzyw i owoców,
  • ze względu na płynną postać są lekkostrawne, a zatem łatwiejsze do strawienia i przyswojenia w stosunku do pokarmów stałych,
  • koktajle na bazie wody dobrze nawadniają organizm, co sprawia, że mamy więcej energii, a narządy wewnętrzne lepiej funkcjonują,
  • zawarty w nich błonnik pomaga oczyszczać organizm z toksyn.
Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Odchudzone fast-foody Pozbądź się toksyn! 5 przepisów na oczyszczające soki Koktajl, który redukuje cholesterol i spala tłuszcz Zdrowe desery z nasion chia Bananowe „sushi” – śniadanie, które przygotujesz w 10 minut Tłuste przekąski, które pomagają schudnąć Niskokaloryczne wersje popularnych deserów z jabłkami Marchewkowy serniczek Przepis na pizzę na spodzie z kalafiora Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Razem czy osobno? Dowiedz się, jakie produkty powinniśmy jeść razem, a których połączeń lepiej unikać Czy warto używać syropu klonowego na diecie? Co jeść po porannym bieganiu? Propozycje na zdrowe i pożywne śniadanie 6 przekąsek, po które możesz sięgać po godzinie 20 Chia nasion czar Pieczone sajgonki wegetariańskie Tych produktów nie jedz przed treningiem Racuszki z jabłkiem Szybkie 4-składnikowe zdrowe i niskokaloryczne desery Dietetyczna nutella Wegańska wuzetka idealna! Proste i smaczne wysokobiałkowe przekąski FIT ciasto czekoladowo-buraczane bez mąki pszennej FIT CIASTO z MASŁA ORZECHOWEGO !

Popularne w tym tygodniu:

Pozbądź się toksyn! 5 przepisów na oczyszczające soki FIT CIASTO z MASŁA ORZECHOWEGO ! FIT ciasto czekoladowo-buraczane bez mąki pszennej Proste i smaczne wysokobiałkowe przekąski 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Smoothie, które oczyszcza jelito grube i wysmukla talię Bananowe „sushi” – śniadanie, które przygotujesz w 10 minut Racuszki z jabłkiem Co się zmieni w organizmie, jeżeli wzbogacisz dietę w płatki owsiane? Przepis na pizzę na spodzie z kalafiora Zdrowe, oryginalne i proste przepisy na śniadania