Przekąska z awokado i pestek słonecznika na utratę wagi

Przekąska z awokado i ziaren słonecznika pomoże schudnąć z dwóch powodów: jest bogata w zdrowe tłuszcze i błonnik pokarmowy. Spożywanie produktów zawierających te składniki zapewnia uczucie sytości na wiele godzin, więc nie borykamy się z napadami głodu i pragnieniem sięgnięcia po niezdrową przekąskę.

Składniki przekąski

Składniki przekąski (123RF)

Lista składników:

  • pół awokado,
  • łyżka pestek słonecznika.

Sposób przygotowania:
Przecinamy awokado na pół. Używamy tylko jednej połówki (drugą odkładamy na później; dzięki pestce awokado nie zbrązowieje, zachowa swój kolor). Następnie wgłębienie w awokado wypełniamy jedną łyżką nasion słonecznika. Przekąskę zjadamy łyżeczką wprost ze skórki, tym samym nie musimy martwić się o zabrudzone naczynia.

Zobacz też: Przekąski do 100 kcal

Wartości odżywcze dwuskładnikowej przekąski:

  • wartość energetyczna — 169 kalorii,
  • tłuszcze — 15 gramów,
  • węglowodany - 8 gramów,
  • białka — 4 gramy
  • błonnik — 8 gramów.

Wartości odżywcze awokado:

Zobacz również: Wiosenny detoks

  • źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych,
  • dostarcza witamin: B6, C, E, K i kwasu foliowego,
  • bogate w składniki mineralne: potas, miedź, fosfor, mangan i skwalen.

Awokado nie zawiera cukru i nie powoduje podniesienia poziomu cholesterolu we krwi.

Zobacz też: Odchudzające przepisy: jajko zapiekane w awokado

Właściwości awokado
Choć awokado zawiera dużo tłuszczu (41 g w średniej wielkości owocu) i jest kaloryczne (około 430 kcal), zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy, obniża poziom cholesterolu i reguluje ciśnienie krwi (dzięki kwasowi oleinowemu). Ponadto poprawia poziom nawilżenia skóry i wspomaga pracę układu odpornościowego. Awokado usprawnia metabolizm i ma korzystny wpływ na układ nerwowy.

Tłuste przekąski, które pomagają schudnąć

Wartości odżywcze pestek słonecznika:

  • zawiera witaminę E (to jedno z najbogatszych źródeł tej witaminy),
  • dostarcza magnezu, potasu i fosforu,
  • bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe,
  • jest źródłem błonnika - 9 gramów w 100 gramach pestek.

Zobacz też: Zdrowe tłuszcze na talerzu. W jakich produktach ich szukać?

Właściwości nasion słonecznika
Pestki słonecznika są dosyć kaloryczne (100 gramów dostarcza 584 kcal, a garść — 60 kcal), ale w umiarkowanych ilościach nie szkodzą figurze. Mają pozytywny wpływ na stan zdrowia: obniżają poziom cholesterolu we krwi dzięki fitosterolom oraz chronią przed nowotworem i chorobami serca. Co więcej, przedłużają młodość i poprawiają płodność. Ponadto pestki słonecznika usprawniają proces trawienia, głównie na ostatnim odcinku, i perystaltykę jelit.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Śniadania, których należy unikać na diecie odchudzającej Schudła 50 kilogramów, żeby dać nauczkę mężowi. Metamorfoza Betsy Ayala 5 dziwnych, ale skutecznych trików dietetycznych Napoje detoksykujące i redukujące masę ciała Przepisy na lunch poniżej 400 kcal, którego pozazdrości koleżanka z pracy Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający 6 wieczornych nawyków, które powodują, że rano budzisz się grubsza Dziś o zajadaniu emocji słów kilka Jak ograniczyć liczbę kalorii w codziennym menu? Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut Bezsernik kokosowy ze świeżymi owocami (bez nabiału, jajek, cukru) Chlorella – multiwitamina natury Proste ciasto z burakami Kremowe lody kokosowe z owocami i nasionami chia Fit lody z czerwonej fasoli Zioła pomocne w walce ze zbędnymi kilogramami Potrawy z grilla na diecie? To możliwe! 10 superfoods i napojów, które redukują cellulit Co dzieje się z ciałem, gdy rezygnujemy z posiłku? Piperyna - suplement pomagający schudnąć Dlaczego warto jeść kiełki na diecie? Napoje detoksykujące i redukujące masę ciała Ptasie mleczko z czerwonej fasoli Jak zacząć?

Popularne w tym tygodniu:

Schudła 30 kilogramów. Metamorfoza Justyny Rolki Koktajl oczyszczający z pieprzem, który spala tłuszcz Śniadania, których należy unikać na diecie odchudzającej Odpowiednia dieta odmładza skórę. Codziennie spożywanie rzeżuchy może zredukować zmarszczki nawet o 40 proc. Napoje odtruwające wątrobę, które należy pić wieczorem Pięć zaskakujących przyczyn spowolnionego metabolizmu Zobacz, co dietetycy jedzą na lunch Jak dopasować strój kąpielowy do sylwetki? Zalety wody bakłażanowej. Zrób samodzielnie w domu Gdzie podziewa się twój tłuszcz, gdy chudniesz? Wygląd brzucha może świadczyć o konkretnej chorobie Przepisy w diecie na trądzik