5 prostych wskazówek na utratę wagi dla świeżo upieczonych mam

Jak szybko schudnąć po ciąży? To pytanie zadaje sobie niejedna świeżo upieczona mama. Brak czasu i energii na wykonywanie ćwiczeń cardio i siłowych oraz niewystarczająca liczba godzin snu, sprawiają, że zrzucenie nadmiaru kilogramów może być trudne. Jednak nie jest to niemożliwe. Co zrobić, aby zredukować masę ciała? Oto 5 prostych, ale skutecznych wskazówek dietetyków.

Matka z dzieckiem

Matka z dzieckiem (123RF)

Ten artykuł ma 5 stron:

„Nie pomijaj żadnego posiłku w trakcie dnia”

Obiad - łosoś z fasolką szparagową

Jedzenie niewielkich objętościowo posiłków i przekąsek w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu utrzymuje szybką przemianę materii i zapobiega napadom głodu. Często (ze względu na niedobór wolnego czasu związany z opieką nad dzieckiem) matki pomijają posiłki. Mimo że dostarczają organizmowi mniej kalorii, takie postępowanie utrudnia zredukowanie masy ciała, a nawet może przyczynić się do jej zwiększenia. Dlaczego?

Zobacz też: Co dzieje się z ciałem, gdy rezygnujemy z posiłku?

Gdy przez wiele godzin organizm jest pozbawiony pożywienia, zaczyna oszczędzać energię i spala mniej kalorii, aby uchronić się przed głodem. Wówczas metabolizm zwalnia. Pomijanie posiłków skutkuje również spadkiem poziomu cukru we krwi, co z kolei sprawia, że kobiety borykają się z napadami głodu.

Zobacz też: Rola regularnych posiłków w odchudzaniu

O regularność posiłków szczególnie powinny zadbać matki karmiące piersią (ten sposób żywienia dziecka sprzyja utracie wagi; w trakcie tej czynności kobieta traci 200–500 kalorii dziennie), gdyż pożywienie jest niezbędne do produkcji mleka dla potomka. Pomiędzy śniadaniem, obiadem i kolacją warto sięgać po wartościowe i zdrowe przekąski. Pamiętajmy, że z momentem rozpoczęcia odchudzania warto zaczekać około 2 miesiące od porodu, by ciało się zregenerowało.

Zobacz również: Jak ćwiczą gwiazdy?

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Jak ograniczyć liczbę kalorii w codziennym menu? Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut Bezsernik kokosowy ze świeżymi owocami (bez nabiału, jajek, cukru) Chlorella – multiwitamina natury Proste ciasto z burakami Kremowe lody kokosowe z owocami i nasionami chia Fit lody z czerwonej fasoli Zioła pomocne w walce ze zbędnymi kilogramami Potrawy z grilla na diecie? To możliwe! 10 superfoods i napojów, które redukują cellulit Co dzieje się z ciałem, gdy rezygnujemy z posiłku? Piperyna - suplement pomagający schudnąć Dlaczego warto jeść kiełki na diecie? Ptasie mleczko z czerwonej fasoli Jak zacząć? Jak utrzymać efekt diety? Celuj wodą w tłuszcz! Sok z pokrzywy - naturalny detoks Deser wspomagający odchudzanie Niepożądany efekt plateau. Jak go przetrwać? Przepisy spalające tłuszcz: owsiane naleśniki z jogurtem klonowym „Jak mogę zrzucić wałeczek tłuszczu na dole brzucha?” Chrom a odchudzanie Makaron bez kalorii?

Popularne w tym tygodniu:

Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut Jak omijanie śniadania może zmienić Twoje życie i ciało? Dieta Intermittent Fasting (IF) w teorii i praktyce Proste ciasto z burakami Odchudzający koktajl z selera Pij miksturę przez 3 tygodnie. W ten sposób oczyścisz jelita i schudniesz 3 kg Chlorella – multiwitamina natury Bezsernik kokosowy ze świeżymi owocami (bez nabiału, jajek, cukru) Schudła 15 kilogramów. Metamorfoza Darii Stręk Co podjadać, aby nie przytyć? Przepis na odchudzającą kawę Produkty, które sprawią, że szybciej schudniesz z boczków Tygodniowy jadłospis Chodakowskiej w ramach przygotowań sylwetki do lata