7-minutowy trening, który naprawdę przynosi rezultaty

Wystarczy wykonywać 12 ćwiczeń o wysokiej intensywności przez 7 minut, żeby osiągnąć rezultaty podobne do długotrwałych treningów. Do ich przeprowadzenia nie potrzeba żadnych specjalistycznych sprzętów — wystarczy krzesło i ściana.

Dipy na ławce

Dipy na ławce (123RF)

Ten artykuł ma 8 stron:

Od dawna wiemy, że nawet kilka minut treningu o wysokiej intensywności powoduje zmiany w obrębie mięśni porównywalne do tych uzyskanych po kilku godzinach biegania lub jazdy na rowerze. Przykładem jest HIITtrening interwałowy, który cechuje się okresami wzmożonego wysiłku i krótkim czasem na odpoczynek. Pozwala uzyskać maksymalne efekty w krótkim czasie.

Zobacz też: HIIT – trening dla profesjonalnych sportowców

Poniższy zestaw ćwiczeń jest nieprzypadkowy, realizujemy naprzemiennie ćwiczenia na duże mięśnie górnej i dolnej części ciała. Umożliwia to odpoczynek poszczególnych partii mięśniowych, podczas gdy inne pracują, co sprawia, że trening jest bardziej skuteczny.

Ćwiczenia na różne partie ciała


W trakcie ich wykonywania wykorzystujemy jedynie masę własnego ciała. Można je przeprowadzić w zaciszu własnego domu celem poprawy stanu zdrowia i zredukowania tkanki tłuszczowej. Tego krótkiego, ale intensywnego treningu nie można praktykować codziennie. Należy zrobić choć jeden dzień przerwy i przeznaczyć go na odpoczynek.

Jeżeli będziemy trenować kilka dni w tygodniu, poprawie ulegnie nasza kondycja fizyczna i wygląd sylwetki. Pamiętajmy, żeby przed rozpoczęciem treningów o wysokim stopniu intensywności skonsultować stan zdrowia z lekarzem.

Zobacz również: Pomysły na rodzinną aktywność fizyczną

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ćwiczenia na zgrabne pośladki Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Aerobiczna szóstka Weidera Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Domowe sposoby na zakwasy - prysznic, dieta, masaż Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? Trening po świętach — ćwiczenia w domu, na siłowni i na zewnątrz 10 zalet jazdy na rowerze Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Najczęstsze błędy po treningu Jak utrzymać masę ciała po zakończeniu diety odchudzającej? Błędy treningowe, które wywołują efekt plateau 8 sposobów, by szybciej schudnąć jeżdżąc na rowerze Imbir najlepszy na ból mięśni American swing na wzmocnienie mięśni i utratę zbędnych kilogramów Aplikacje fitness, które warto mieć na telefonie Sposoby na podniesienie efektywności treningu o 500% Najgorsze ćwiczenia na brzuch Obwisłe ramiona u kobiet. Jak temu zaradzić? 10-minutowy trening brzucha dla osób, które nienawidzą plank 15-minutowy trening całego ciała, który pozwala spalić 150 kalorii

Popularne w tym tygodniu:

Sposób na płaski brzuch w 28 dni – wystarczą cztery minuty dziennie Domowe napoje izotoniczne. Przepisy Anny Lewandowskiej Jak powinien nawadniać się biegacz? Kręć kilometry po technologię i rozpocznij rowerową rewolucję w Polsce