Jadłospis dzienny dla osób, które chcą „jeść czysto”

„Eat clean” z języka angielskiego oznacza „jeść czysto”, co w życiu codziennym przekłada się na przestrzeganie zasad zdrowego żywienia. Poniższy przykładowy dzienny jadłospis dla osób na zdrowej diecie obejmuje 5 posiłków, w tym 3 dania główne: śniadanie, obiad i kolację, oraz przekąskę i zdrowy napój. Łącznie dostarczają one około 1640 kcal.

Migdałowo-owocowe smoothie

Migdałowo-owocowe smoothie (Shutterstock)

Ten artykuł ma 5 stron:

Śniadanie eat clean — migdałowo-owocowe smoothie

Smoothie to propozycja pożywnego śniadania, które można przygotować w kilka chwil. To, które uzyskamy z połączenia poniższych składników, dostarcza 340 kcal. Zawiera: 36 gramów węglowodanów, ponad 8 gramów białek oraz 19 gramów cukrów i tłuszczów. Migdałowo-owocowe smoothie to źródło 13 gramów błonnika pokarmowego.

Zobacz też: 6 składników smoothie, które wspomagają spadek wagi

Lista składników:

  • 1 i ¼ filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego o smaku waniliowym,
  • pół średniej pomarańczy,
  • pół banana,
  • pół szklanki startej marchwi,
  • łyżka masła migdałowego,
  • łyżka nasion chia.

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze. Miksujemy do uzyskania masy o gładkiej konsystencji. Na koniec można dodać niewielką ilość kruszonego lodu.

Zobacz również: Jakie partie ciała wyrzeźbisz, ćwicząc na tych sprzętach?

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Wiosenne sałatki, od których nie przytyjesz Metabolizm. Czym jest, co go spowalnia? Brownie z batatem i rodzynkami 6 przepisów na odchudzające sałatki Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) SZPARAGI Z SOSEM KAPAROWYM Fantazja fasolowa Szybkie naleśniki bez mąki Jakie węglowodany jeść na diecie? Jakie ryby jeść podczas odchudzania? Ksylitol – dwie strony medalu Najprostsze ciastka Migdały – idealne orzechy dla osób na diecie Produkty, które powodują zmęczenie Fit Wielkanoc: jajka na trzy sposoby Jak pozbyć się soli z potraw bez utraty smaku? Pasztet idealny z zielonej soczewicy z rozmarynem i żurawiną Dlaczego warto jeść jajka na diecie? Pomysły na zdrowe bezmięsne obiady Stres Zdrowy krem czekoladowo-orzechowy Nie musisz jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny! Przepis na dietetyczny żurek Mocno wędzony pasztet z kaszą jaglaną, kiszoną kapustą i grzybami

Popularne w tym tygodniu:

6 przepisów na odchudzające sałatki Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) Jakie węglowodany jeść na diecie? Zdrowy krem czekoladowo-orzechowy Dlaczego warto jeść jajka na diecie? Brownie z batatem i rodzynkami Pomysły na zdrowe bezmięsne obiady Metabolizm. Czym jest, co go spowalnia? Desery z kaszy jaglanej Jakie ryby jeść podczas odchudzania? Wiosenne sałatki, od których nie przytyjesz Migdały – idealne orzechy dla osób na diecie