Jak podkręcić metabolizm? Co podkręca metabolizm?

Sposobów na podkręcenie metabolizmu jest wiele. Czy ćwiczenia przyspieszają metabolizm? Oczywiście. Ostre przyprawy, cardio, sen - to inne przykłady. Jako że tempo przemiany materii decyduje o masie ciała człowieka, warto znać metody, które pomogą je zwiększyć. Z poniższego tekstu dowiesz się, jak podkręcić metabolizm.

Podziel się:

Metabolizm — definicja

Metabolizm to inaczej przemiana materii, proces, w którym biorą udział hormony i enzymy odpowiadające za przetworzenie pożywienia w paliwo niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Tempo jego przebiegu decyduje o efektywności procesu spalania kalorii. W związku z tym przemiana materii ma wpływ na masę ciała, tempo, w jakim tracimy zbędne kilogramy i zyskujemy je.

Szybkość przemiany materii zależy od takich czynników jak wiek, płeć, wzrost i masa ciała. Przyczyn wolnego tempa metabolizmu upatruje się w zaniechaniu jedzenia śniadania, przyjmowaniu niewystarczających ilości płynów, jedzeniu w nieregularnych odstępach czasu i zbyt dużych pod względem objętości posiłków, a także braku aktywności fizycznej.

Metabolizm — regularne ćwiczenia

Osoby, których ciało w większym stopniu składa się z tkanki mięśniowej niż tłuszczowej, cieszą się lepszym metabolizmem. Od mięśni zależy bowiem ilość spalanych kalorii nawet w czasie spoczynku. Dlatego tak ważna jest regularna aktywność fizyczna.

Celem podniesienia tempa przemiany materii powinniśmy praktykować trening cardio. Zaleca się szczególnie ćwiczenia o wysokim stopniu intensywności — dzięki nim tempo metabolizmu zostanie podniesione na dłuższy czas. Jakie formy aktywności wybrać? Możemy zdecydować się na aerobik na stepperze lub nordic walking z elementami szybkiego biegu. Niektórzy trenerzy polecają też treningi interwałowe typu HIIT.

Metabolizm — produkty białkowe i ostre przyprawy

Aby zwiększyć tempo przemiany materii, zaleca się jeść żywność nisko przetworzoną, na przykład pieczywo pełnoziarniste czy owoce. W jadłospisie powinny znaleźć się źródła białka — najbardziej termogennego składnika żywności — do którego strawienia potrzeba więcej energii niż w przypadku węglowodanów. Produkty białkowe powinny stanowić część każdego posiłku, który spożywamy w ciągu dnia. Porcji tego składnika dostarczy mleko i jego przetwory, mięso i ryby, warzywa strączkowe.

Na tempo przemian metabolicznych wpływają ostre przyprawy, m.in. chili, ostra papryka i imbir (nasilają proces termogenezy — produkcji ciepła). Ponadto powinniśmy spożywać posiłki o mniejszej objętości w regularnych odstępach czasu i pamiętać o śniadaniu - zrezygnowanie z tego posiłku powoduje spowolnienie metabolizmu, ospałość i brak energii.

Metabolizm — woda, kawa i herbata

Zaleca się picie dużych ilości wody. Płyn ten nie tylko przyspiesza proces przemiany materii (odwodnienie powoduje spowolnienie metabolizmu), ale i wypłukuje z organizmu toksyny, zatem oczyszcza go. Pamiętajmy, że źródłem wody są również warzyw i owoce.

Oprócz tego nie powinniśmy rezygnować z kawy, yerba mate i zielonej herbaty, które są bogate w kofeinę podkręcającą metabolizm o nawet kilkanaście procentów. Alkaloid ten nasila termogenezę i stymuluje do działania — pobudza do aktywności fizycznej, dodaje energii, dzięki czemu możemy ćwiczyć dłużej. Warto jednak pamiętać, aby źródła kofeiny przyjmować z umiarem.

Metabolizm — sen

Jedną z przyczyn nadwagi jest niewystarczająca liczba godzin, jaką przeznaczamy na sen. Jeżeli śpimy mniej niż 7–8 godzin, w naszym organizmie wzrasta poziom greliny - hormonu głodu. Wówczas możemy mieć problemy z zachowaniem kontroli łaknienia i skarżyć się na brak energii — w rezultacie zmniejsza się spontaniczna aktywność fizyczna w ciągu dnia. Efektem niedoboru snu jest również spowolnienie procesów metabolicznych.

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Dieta online - co to jest i na czym polega? Zobacz zalety i ceny usług Błędy w odchudzaniu. Pięć grzechów głównych Dieta norweska - efekt w 14 dni. Przepisy i jadłospis Przepisy na zdrowe świąteczne drinki - jak zrobić drinki świąteczne? Tombak oczyszczanie cytrynami. Dieta cytrynowa - kuracja cytrynowa Tombaka Weganie - dieta, gdy trenujemy "Odebrały mi całą pewność siebie". Przyznała wprost, z czym się zmagała Dieta cytrynowa - jakie daje efekty? Sprawdź jadłospis i przepisy diety oczyszczającej DIETA OXY - na czym polega dieta proteinowa? Picie kefiru przed snem. Napoje, dzięki którym stracisz na wadze podczas snu! Świadomość kluczem do skutecznego odchudzania Sałatki fit do pracy. Zdrowe sałatki na lunch do pracy poniżej 300 kalorii

Popularne w tym tygodniu:

Nowa, szczuplejsza ty… z głową!MATERIAŁ PROMOCYJNY