Deser na śniadanie - badania, przepisy

Deser na śniadanie pomaga schudnąć. Co więcej, dzięki słodkościom spożywanym w godzinach porannych proces redukowania masy ciała przebiega w szybszym tempie. Wiele diet na odchudzanie zakazuje spożywania słodyczy, jednak wedle wyników badań nie trzeba wykluczać deserów ze swojego menu, aby zrzucić zbędne kilogramy.

Podziel się:

Deser na śniadanie — badania

Wyniki badań przeprowadzonych przez naukowców z uniwersytetów w Tel Awiwie i Jerozolimie dowodzą, że spożywanie deserów w ramach śniadania nie powoduje nadwagi, ale pomaga zredukować masę ciała. W badaniu trwającym 8 miesięcy udział wzięły dwie grupy osób — łącznie niemal 200 ochotników.

Pierwsza z nich po zbilansowanym wysokobiałkowym i wysokowęglowodanowym śniadaniu zjadała kawałek ciasta, czekolady lub kilka ciastek. Druga grupa spożywała jedynie niskowęglowodanowy posiłek dostarczający około 300 kcal. W ciągu dnia ochotnicy przyjmowali łącznie 1600 (mężczyźni) i 1400 (kobiety) kcal. Efekt? Po zakończeniu eksperymentu członkowie pierwszej grupy zanotowali średnio spadek masy ciała o 20 kilogramów, zaś drugiej — tylko o 5 kilogramów.

Aby deser przyczynił się spadku masy ciała, wartość kaloryczna posiłku nie może przekroczyć 600 kcal. Ponadto musi on dostarczać zarówno białek, jak i węglowodanów. Zatem jeżeli chcemy zjeść coś słodkiego, powinniśmy to zrobić w godzinach porannych, kiedy metabolizm przebiega najintensywniej, a kalorie są skuteczniej spalane. Wówczas wyeliminujemy też problem z podjadaniem pomiędzy posiłkami. Rano zaspokoimy ochotę na cukier, dzięki czemu zjemy go mniej w dalszej części dnia.

Deser na śniadanie — Bezglutenowy chlebek bananowy

Beata Sadowska, znana dziennikarka i prezenterka telewizyjna, proponuje, aby w ramach pierwszego śniadania jeść chlebek bananowy bez glutenu. Zamiast białej mąki gwiazda telewizji i blogerka poleca przygotować mieszankę z migdałów i orzechów brazylijskich (w tym celu wystarczy je zmiksować w młynku do kawy).

Smak bananowego chleba Sadowskiej wzbogacają daktyle i nerkowce. Jest to propozycja dla osób, które nie są mistrzami w dziedzinie kulinariów. Dlaczego? Chlebek jest dziecinnie prosty w przygotowaniu, nie zajmuje wiele czasu.

Deser na śniadanie — Jaglano-kokosowe ciasto z masłem orzechowym

Autorka bloga kuchniasmakoszy.blogspot.com proponuje, aby śniadanie uzupełnić o ciasto przygotowane na bazie płatków jaglanych. Zaspokoi ono głód na wiele godzin i apetyt na słodkości w ciągu dnia.

Smak tego ciasta wzbogacają: masło orzechowe i mąka kokosowa. Słodką niespodzianką wewnątrz deseru są kawałki jabłek. Blogerka poleca przygotować ciasto jaglane na śniadanie jako pożywny posiłek, ale można je również zjeść w ramach poobiedniego deseru.

Deser na śniadanie — pieczone jesienne owoce z pomarańczówką

Autorka bloga kulinarnebezdroza.blogspot.com poleca przygotowywać na śniadanie desery z sezonowych owoców. Wiosną mogą być to truskawki i rabarbar pod kruszonką, a jesienią — jabłka, które wykorzystamy do upieczenia szarlotki.

Inną propozycją na śniadanie na słodko o tej porze roku są pieczone owoce (śliwki, figi, winogrona) z dodatkiem domowej pomarańczówki. Gorące owoce podaje się z łyżką zimnego jogurtu naturalnego.

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Smaczne produkty spożywcze poniżej 50 kalorii 5 suszonych owoców, które pomagają schudnąć Składniki diety na masę mięśniową 6 składników smoothie, które wspomagają spadek wagi Chcesz schudnąć? Oto połączenia produktów, które ci to ułatwią Odchudzanie... octem. Jaki ma wpływ na zdrowie? Koktajl na płaski brzuch Przekąski, które zmniejszają apetyt Pięć herbat ułatwiających odchudzanie Kąpiel detoksykująca – przyjemna metoda ułatwiająca odchudzanie Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający 5 objawów, które świadczą o tym, że potrzebujesz detoksu Ile kalorii dziennie potrzebujesz? Bezpieczne odchudzanie Pas wyszczuplający – jak działa? Schudnij bez wysiłku Jak poradzić sobie z podjadaniem? Bezpieczne oszukiwanie na diecie Motywacjo wróć – czyli kilka słów o tym, jak trudno wziąć się w garść Zmniejsz wartość kaloryczną posiłków Kuchnia Pięciu Przemian - zasady, przykładowe dania, zalety Kuchnia Pięciu Przemian - zalety Substancje o działaniu antykatabolicznym Restrykcyjna dieta - dlaczego jest z góry skazana na porażkę?

Popularne w tym tygodniu:

Koktajl na płaski brzuch Schudła 70 kilogramów w 1,5 roku. Metamorfoza Danuty Awolusi Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm Domowej produkcji sok, który oczyszcza jelita i pomaga schudnąć Domowe zielone smoothies, które oczyszczają organizm Smaczne produkty spożywcze poniżej 50 kalorii 6 składników smoothie, które wspomagają spadek wagi Pomysły na wykorzystanie chia w menu na utratę wagi, cz. 2 5 suszonych owoców, które pomagają schudnąć Chcesz schudnąć? Oto połączenia produktów, które ci to ułatwią Błędy, które popełniasz w trakcie przygotowywania koktajli Składniki diety na masę mięśniową