Obawy kobiet przed treningiem siłowym

Zacznijmy od zadania sobie pytania: dlaczego kobiety unikają treningu siłowego.

Pierwsza myśl: kolokwialnie mówiąc "trening siłowy zrobi z nas faceta".
Często widzimy zdjęcia bardzo umięśnionych kobiet, kulturystek — ich widok jest dla nas mało kobiecy, dlatego w naszej głowie pojawia się myśl- "ja nie chce tak wyglądać". Nie będziemy!!! , te kobiety nie są zbudowane "naturalnie". System hormonalny kobiet, nie jest stworzony do rozrostu mięśni tak jak u mężczyzn. Prosty przykład:

Testosteron normy:
u kobiet: od 0,7 do 3,0 nmol/l
u: mężczyzny od 10 do 28 nmol/l

Jak widać przeciętny mężczyzna o niskim poziomie testosteronu ma go i tak ponad 3 razy więcej niż górna granica dla kobiet. A to jeden z najważniejszych hormonów potrzebnych do rozwoju mięśni.

Druga myśl: nie pójdę na wolne ciężary, bo tak chodzą sami mężczyźni, a ja się ich wstydzę. Faktycznie większość ćwiczących na wolnych ciężarach to mężczyźni. Jednak częściej patrzą się na swoje muskuły w lustrach niż na nas.

PRZECZYTAJ TAKŻE

---

Trzecia myśl: pójdę na wolne ciężary i będą się na mnie patrzyli, że ćwiczę hantelkami 1–2 kg. Znów wkrada się uczucie wstydu. Więc pomyśl, każdy z ćwiczących kiedyś zaczynał. Doszedł do wyższego poziomu dzięki systematycznej pracy. Poza tym jesteś kobietą, tzw. słabsza płeć i masz mniej siły, dlatego rób swoje i nie porównuj się do innych. Jeśli po pewnym czasie sięgniesz po większy ciężar, to będzie Twój sukces i motywacja do dalszej pracy.

Po czwarte: nie umiem ćwiczyć. Obecnie jest wielu trenerów personalnych, dzięki ich pomocy szybko opanujesz technikę prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

1. Zaletą treningu siłowego są bardzo szybkie efekty, szybsze niż podczas zajęć fitness.
2. W czasie treningu możemy skupić się na najbardziej uporczywej partii ciała.
3. Trening siłowy umożliwia modelowanie sylwetki, wyrównując jej proporcje.
4. Łatwiej pracować nad jedną partią np. wiele kobiet chce mieć jędrne pośladki
5. Trening siłowy ujędrnia skórę

Jak zacząć?:

• zwrócić się do trenera personalnego o pomoc jeśli mamy problemy z techniką
• słuchawki na uszy z ulubioną muzyką do treningu
• "klapki na oczy"- rób swoje i nie patrz na innych

Z czasem nasz wstyd minie, a motywacja będzie rosła wraz z pojawieniem się pierwszych efektów.

Polecam trening siłowy kobietom, jako dodatek lub alternatywa do innych aktywności sportowych.

Diana Krzysztofiak Dziennikarz Fitness

Facebook Instagram

Polecane przez autora:

1. Ciasto gruszkowe
2. Jagodowy sernik na zimno
3. Racuszki z jabłkiem

Zobacz wszystkie »