Najpopularniejsze treningi Ewy Chodakowskiej

Ewa Chodakowska to jedna z najpopularniejszych trenerek fitness w Polsce. Opracowane przez nią treningi są wykorzystywane przez kobiety do samodzielnych ćwiczeń w domu. Które plany treningowe cieszą się największą popularnością?

Podziel się:

Sekret treningów Chodakowskiej

Zdaniem Ewy Chodakowskiej centrum ciała stanowią mięśnie brzucha. Aby zadbać o ich kondycję, w trakcie wykonywania ćwiczeń należy prawidłowo oddychać. Technika oddychania pozwoli kontrolować tę partię mięśni. W rezultacie można je będzie napinać z każdym wydechem również poza czasem przeznaczonym na aktywność fizyczną.

1 z 5Źródło:

Skalpel

Skalpel to trening, którego realizacja zajmie nam około 40 minut. W tym czasie wykonujemy ćwiczenia w spokojnym, równym tempie. Efektem Skalpela jest wzmocnienie mięśni całego ciała i ujędrnienie go.

Ponadto dzięki tym ćwiczeniom będziemy cieszyć się lepszym samopoczuciem, poprawi się stan naszej skóry, a cellulit zostanie zredukowany. Rezultaty tego treningu Chodakowskiej pojawią się, jeśli będziemy ćwiczyć regularnie i przeznaczać na treningi 3 dni w tygodniu.

2 z 5Źródło:

Turbo spalanie

Turbo spalanie to trening wymagający dobrej kondycji, którego celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów w krótkim czasie. W trakcie tego zestawu ćwiczeń wzmacniamy wszystkie partie ciała, zwłaszcza mięśnie brzucha. Podczas 9 rund wykonujemy każdorazowo 2 ćwiczenia w 4 seriach.

Odpoczynek pomiędzy rundami ma postać marszu. Trening trwa 45 minut. Trzeba go powtarzać co najmniej 2 razy w tygodniu. Po miesiącu regularnych ćwiczeń możemy zanotować spadek masy ciała o 3 kilogramy.

3 z 5Źródło:

Killer

Killer to zestaw ćwiczeń, którego istotą są interwały. Łącznie z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi trwa 45 minut. Efekty tego treningu to: przyspieszenie metabolizmu, spalanie dużych ilości kalorii, a w konsekwencji zredukowanie tkanki tłuszczowej.

Killer pomaga wydłużyć mięśnie i wzmocnić ciało. Wymaga jednak dobrej kondycji fizycznej i wytrzymałości. Jeżeli tempo narzucone przez Chodakowską jest zbyt szybkie, możemy nieco zwolnić w myśl zasady, że lepiej wykonać mniej powtórzeń, a dokładniej.

4 z 5Źródło:

Extra Figura

Trening o nazwie Extra Figura trwa 45 minut. Aby zauważyć jego efekty, takie jak zredukowanie tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, wzmocnienie ciała, należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Oprócz tych rezultatów zaobserwujemy poprawę samopoczucia.

Ten zestaw ćwiczeń poleca się osobom początkującym i biegaczom, którzy chcą popracować nad stabilizacją. Wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partie ciała: brzuch, nogi, plecy i ręce. Warto zaznaczyć, że ten trening nie obciąża mocno stawów.

5 z 5Źródło:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Cardio killer - trening, dzięki któremu osiągniesz sylwetkę marzeń Produkty, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie HIIT – trening dla profesjonalnych sportowców Polki, których zdjęcia oglądają tysiące osób 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki Najlepsze ćwiczenia na każdą partię ciała Izotonik, hipertonik, hipotonik. Różnice pomiędzy napojami dla sportowców 4 najlepsze sporty dla kobiet Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Trening w parze - zalety Tabata - szybki sposób na pozbycie się cellulitu Co stanie się z twoim ciałem, gdy na pewien czas zrezygnujesz z ćwiczeń? Ćwiczenia dopasowane do typu osobowości Ćwiczenia wyszczuplające nogi dla kobiet Najlepsze ćwiczenia na podniesienie biustu Face fitness? Twoja cera też może być fit! 12 ZASAD TRENINGU, KTÓRE ZWIĘKSZĄ JEGO EFEKTYWNOŚĆ 5 sposobów, aby pozbyć się boczków Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Najczęstsze problemy ze skórą osób, które regularnie trenują Jak pozbyć się bryczesów za pomocą ćwiczeń? Cel – wyznanie prawdy samemu sobie Ryż, cena, policja, mięso – co mają ze sobą wspólnego?

Popularne w tym tygodniu:

Jak zmotywować się do ćwiczeń i odzyskać figurę po ciąży? Wywiad z Fit Matką Wariatką Co jeść po ćwiczeniach? 4 białkowe posiłki potreningowe Trening w 15 minut, który zrobisz wszędzie - zasady, ćwiczenia Sposoby na podniesienie efektywności treningu o 500% Ab crack - definicja, jak wyrzeźbić? Najgorsze ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia dla kobiet po 40. roku życia 10-minutowy trening brzucha dla osób, które nienawidzą plank Bezpieczne ćwiczenia przy skróconej szyjce macicy American swing na wzmocnienie mięśni i utratę zbędnych kilogramów Obwisłe ramiona u kobiet. Jak temu zaradzić? 7-minutowy trening, który naprawdę przynosi rezultaty