Przepisy Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej na zdrowe dania

Zdrowa dieta jest równie istotna jak ćwiczenia odchudzające. Tezę tę potwierdzają trenerki fitness - Anna Lewandowska i Ewa Chodakowska. W swoich profilach w mediach społecznościowych publikują zdjęcia przygotowanych dań. Co polecają jeść?

Zdrowe odżywianie to nie tylko klucz do dobrego samopoczucia, osiągniecia lub utrzymania zgrabnej sylwetki, ale okazja do poznania nowych smaków i poszerzenia kulinarnych horyzontów.

Zazwyczaj bezpodstawnie obawiamy się, że jedzenie fit jest niesmaczne. W rzeczywistości zmiana nawyków żywieniowych wiąże się z przyjemnością jedzenia.

Kulki mocy


Na diecie nie trzeba rezygnować ze słodkości. Potwierdza to Anna Lewandowska. Kulki mocy jej autorstwa to rozkosz dla podniebienia o słodkim smaku.

Do ich przygotowania niezbędne są następujące składniki:

  • miękkie orzechy,
  • rodzynki,
  • daktyle,
  • migdały,
  • pestki dyni,
  • pestki słonecznika,
  • wiórki kokosowe,
  • olej kokosowy (Lewandowska jest fanką smaku kokosa),
  • jagody goji,
  • cynamon.

Zobacz również: Oleje roślinne - sekret zdrowia i urody

Wszystkie produkty (oprócz oleju, wiórek i przyprawy) należy zmiksować (daktyle i migdały można uprzednio namoczyć). Stopniowo dajemy tłuszcz, który je zwiąże. Formujemy kulki i otaczamy je w wiórkach kokosowych lub cynamonie. Wstawiamy do lodówki.

Kulki mocy można wzbogacić dodatkowo o płatki owsiane — wówczas będą bardziej sycące. Ta przekąska doczekała się wielu wariantów. Znane są również np. kokosowo-waniliowe kulki z kaszą jaglaną.

Owsianka z jeżynami


Na śniadanie Lewandowska poleca przygotować owsiankę z jeżynami i masłem klarowanym. Do przygotowania tej potrawy potrzebujemy:

  • pół szklanki płatków owsianych,
  • 250 ml mleka,
  • 250 ml jeżyn,
  • łyżki syropu klonowego,
  • łyżki siemienia lnianego,
  • łyżki masła ghee,
  • łyżki wiórek kokosowych,
  • przypraw — cynamonu, gałki muszkatołowej, wanilii i soli.

Płatki owsiane gotujemy na mleku z przyprawami, siemieniem i wiórkami. Gdy staną się miękkie, dodajemy syrop i połowę owoców. Rozgniatamy je, aby puściły sok. Dodajemy masło. Przed podaniem posypujemy owsiankę pozostałymi jeżynami.

Zielone smoothie


Ewa Chodakowska zaleca spożywanie zbilansowanych posiłków. W trakcie opracowywania nowych przepisów korzysta ze wsparcia dietetyka.

Zielone smoothie Chodakowskiej zawiera:

  • cukinię,
  • liście jarmużu,
  • szpinak,
  • gruszkę,
  • jabłko,
  • 2 pęczki natki pietruszki,
  • sok z 2 limonek,
  • szklankę wody.

Po umyciu wszystkich składników przekładamy je do blendera i miksujemy na masę o gładkiej konsystencji. Dodajemy sok z limonki.

Przed podaniem smoothie można posypać pestkami dyni lub słonecznika.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Marchewkowy serniczek Razem czy osobno? Dowiedz się, jakie produkty powinniśmy jeść razem, a których połączeń lepiej unikać Czy warto używać syropu klonowego na diecie? Co jeść po porannym bieganiu? Propozycje na zdrowe i pożywne śniadanie Chia nasion czar Pieczone sajgonki wegetariańskie Tych produktów nie jedz przed treningiem Dietetyczna nutella Wegańska wuzetka idealna! Proste i smaczne wysokobiałkowe przekąski FIT ciasto czekoladowo-buraczane bez mąki pszennej Zdrowe, oryginalne i proste przepisy na śniadania Babeczki trójkolorowe bez pieczenia Bananowy chleb Dietetyczna chałwa w 10 minut Zdrowe ciasto z kaszy Jak dobrze zacząć dzień, czyli co powinien jeść rano sportowiec? Prawdopodobnie najzdrowsza mąka na świecie - mąka kokosowa Smaczne i odchudzające przekąski 4 przepisy, które sprawią, że pokochasz warzywa strączkowe Co pić zamiast kawy żeby dodać sobie energii? Oryginalne przepisy na zdrową kolację Dietetyczna domowa czekolada bez mleka Przekąska po treningu: tost z masłem migdałowym i bananem

Popularne w tym tygodniu:

FIT CIASTO z MASŁA ORZECHOWEGO ! FIT ciasto czekoladowo-buraczane bez mąki pszennej Szarlotka na diecie ? Ależ TAK (i to bez glutenu) Proste i smaczne wysokobiałkowe przekąski 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Smoothie, które oczyszcza jelito grube i wysmukla talię Racuszki z jabłkiem Co się zmieni w organizmie, jeżeli wzbogacisz dietę w płatki owsiane? Przepis na pizzę na spodzie z kalafiora Zdrowe, oryginalne i proste przepisy na śniadania Marchewkowy serniczek