Przepisy Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej na zdrowe dania

Zdrowa dieta jest równie istotna jak ćwiczenia odchudzające. Tezę tę potwierdzają trenerki fitness - Anna Lewandowska i Ewa Chodakowska. W swoich profilach w mediach społecznościowych publikują zdjęcia przygotowanych dań. Co polecają jeść?

Zdrowe odżywianie to nie tylko klucz do dobrego samopoczucia, osiągniecia lub utrzymania zgrabnej sylwetki, ale okazja do poznania nowych smaków i poszerzenia kulinarnych horyzontów.

Zazwyczaj bezpodstawnie obawiamy się, że jedzenie fit jest niesmaczne. W rzeczywistości zmiana nawyków żywieniowych wiąże się z przyjemnością jedzenia.

Kulki mocy


Na diecie nie trzeba rezygnować ze słodkości. Potwierdza to Anna Lewandowska. Kulki mocy jej autorstwa to rozkosz dla podniebienia o słodkim smaku.

Do ich przygotowania niezbędne są następujące składniki:

  • miękkie orzechy,
  • rodzynki,
  • daktyle,
  • migdały,
  • pestki dyni,
  • pestki słonecznika,
  • wiórki kokosowe,
  • olej kokosowy (Lewandowska jest fanką smaku kokosa),
  • jagody goji,
  • cynamon.

Zobacz również: Jakie partie ciała wyrzeźbisz, ćwicząc na tych sprzętach?

Wszystkie produkty (oprócz oleju, wiórek i przyprawy) należy zmiksować (daktyle i migdały można uprzednio namoczyć). Stopniowo dajemy tłuszcz, który je zwiąże. Formujemy kulki i otaczamy je w wiórkach kokosowych lub cynamonie. Wstawiamy do lodówki.

Kulki mocy można wzbogacić dodatkowo o płatki owsiane — wówczas będą bardziej sycące. Ta przekąska doczekała się wielu wariantów. Znane są również np. kokosowo-waniliowe kulki z kaszą jaglaną.

Owsianka z jeżynami


Na śniadanie Lewandowska poleca przygotować owsiankę z jeżynami i masłem klarowanym. Do przygotowania tej potrawy potrzebujemy:

  • pół szklanki płatków owsianych,
  • 250 ml mleka,
  • 250 ml jeżyn,
  • łyżki syropu klonowego,
  • łyżki siemienia lnianego,
  • łyżki masła ghee,
  • łyżki wiórek kokosowych,
  • przypraw — cynamonu, gałki muszkatołowej, wanilii i soli.

Płatki owsiane gotujemy na mleku z przyprawami, siemieniem i wiórkami. Gdy staną się miękkie, dodajemy syrop i połowę owoców. Rozgniatamy je, aby puściły sok. Dodajemy masło. Przed podaniem posypujemy owsiankę pozostałymi jeżynami.

Zielone smoothie


Ewa Chodakowska zaleca spożywanie zbilansowanych posiłków. W trakcie opracowywania nowych przepisów korzysta ze wsparcia dietetyka.

Zielone smoothie Chodakowskiej zawiera:

  • cukinię,
  • liście jarmużu,
  • szpinak,
  • gruszkę,
  • jabłko,
  • 2 pęczki natki pietruszki,
  • sok z 2 limonek,
  • szklankę wody.

Po umyciu wszystkich składników przekładamy je do blendera i miksujemy na masę o gładkiej konsystencji. Dodajemy sok z limonki.

Przed podaniem smoothie można posypać pestkami dyni lub słonecznika.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Wegański fast food - tortilla Brownie z batatem i rodzynkami Chcesz schudnąć? Włącz do menu te superprodukty Dietetyczne kulki owsiane Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) Zdrowe zamienniki niezdrowych produktów Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą 5 fit śniadań z płatków owsianych Przekąski i desery dla sportowców Sałatka ze słoika – pomysł na zdrowy lunch do pracy Dietetyczny makaron z wędzonym łososiem Omlet z płatków owsianych Czekoladowe raw cake Chipsy z warzyw – pomysł na zdrową przekąskę Dietetyczna pizza w 10 minut Przepis na poranny napój oczyszczający z toksyn 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Szybkie śniadanie, obiad, kolacja, czyli dania, w które nie trzeba wkładać wiele wysiłku Tańsze alternatywy dla superproduktów Ciasteczka „nawinie” Pozbądź się toksyn! 5 przepisów na oczyszczające soki Tych produktów nie jedz przed treningiem Jak przygotować domowy izotonik? Lody na regenerację

Popularne w tym tygodniu:

5 fit śniadań z płatków owsianych Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej Koktajle Ewy Chodakowskiej poniżej 430 kcal Produkty, od których możesz być uzależniony ze względu na znak zodiaku Omlet z płatków owsianych Zdrowe zamienniki niezdrowych produktów Przepisy Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej na zdrowe dania Pyszne i Zdrowe Naleśniki Kokosowe Chcesz schudnąć? Włącz do menu te superprodukty Czekoladowe raw cake